Годни на работа - хранене в ежедневието на работния живот

Обедната почивка наближава, стомахът ръмжи и телефонът звъни. Между мисълта „Какво отново ям днес?“. Бързо до закусвалнята зад ъгъла, ролка с наденица и парче сладко. Тогава добре познатото страдание: Умора и загуба на работоспособност следобед. На кого това не звучи познато?

Факт: Правилното хранене ви кара да се чувствате добре!

Доказано е, че правилният избор на храна допринася значително за усещането за по-жизнени и по-продуктивни като цяло. Плодове и зеленчуци осигуряват ценни витамини и минерали, които дават на тялото енергия точно когато се нуждае от него. Ние го знаем и това не е ново за никого: И така, какво ни пречи да ядем правилната храна на работното място?

Ежедневна работа и здравословно хранене

Правилно, ежедневният трудов живот често е проектиран по такъв начин, че Едва ли има време да се тревожим дълго за правилната храна. Почти винаги се нуждаете от обикновена закуска, за да напълните гладния стомах. The Спад в производителността след това неизбежно ще пристигне. Защо тези забавни закуски не са здравословни и причиняват умора, няма да бъде обсъдено подробно на този етап. Защото всеки знае какво е да ядеш сочно месо с юфка, печено свинско с кнедли или паниран шницел с картофена салата за обяд. И достатъчно често хазяинът зад ъгъла или закусвалнята предлага само тази храна.И какво да правим?

Решението на проблема: Нови навици

Решаването на проблема с правилното хранене отнема малко смелост, но след успешен преход това е най-доброто решение за вашия офис живот и за вашия общо благосъстояние. Това, което първоначално възпира най-много, са усилията. Толкова е сложно! Това е частично правилно, но в дългосрочен план вероятно ще ви е по-лесно, защото след това вече няма да се налага трескаво да мислите какво искате да ядете малко преди обяд всеки ден.

Задача: От съществено значение е да се анализират ежедневните работни и хранителни навици

Какви почивки имам за хранене?
Колко време трябва да ям?
Мога ли да ям нещо между тях?
Има ли кухня, в която мога да охладя всички закуски, които може да съм донесъл със себе си?
Имам ли място за плодова купа на бюрото си?
Какво ям през работния ден? ?
Какво можех да обменя?
Колко кафе пия?
Какво пия и пия ли достатъчно?

Въпросите са само за да ви накарат да се замислите какво имам предвид Организирайте приема на храна мога. И не е нужно да правите това всеки ден, защото след като сте го анализирали, това обикновено остава така до следващата ви смяна на работата.

1-ва стъпка: Пригответе закуски за работното място

В съответствие с резултата от вашия анализ на работното място по отношение на храненето, трябва само да прецените какво можете да ядете най-лесно, без много усилия. По принцип студените закуски са подходящи за хранене на работното място като Пълнозърнест хляб с шунка или плодова салата сутрин, сурови зеленчуци, леки намазки и т.н., тъй като елиминира трудоемкия процес на загряване и сервиране.

Стъпка 2: Гответе топло вечер

А в работно време е по-добре по един или друг начин да приготвите здравословно ястие у дома след работа, дори ако мнозина са на мнение, че не трябва да преяждате вечер. По-скоро е по-здравословно да бъдеш такъв висококачествено и здравословно хранене вечеротколкото да се откаже изцяло от здравословна храна. А тези, които не споделят тази гледна точка и пропагандират да не ядат нищо след 17:00 ч., Вероятно са далеч от реалността и далеч от редовния професионален живот.

Следователно много по-добре и по-здравословно е, вече у дома (или ако времето е малко дори вечерта преди) за приготвяне на храната за работния ден.

Съвет: планирайте храненията си

сутрин (Плодове, пълнозърнест хляб, ...)
Обядвам
следобед (Гранула барове, плодове и т.н. ...)
Понякога (евентуално тъмен шоколад или пълнозърнести бисквитки)

Така че във вашата чанта за закуска трябва да има толкова много здравословна храна, така че наистина не е нужно да мислите за бягане до храна за вкъщи, за да заситите глада си. И след като свикнете, няма да искате да останете без него отново.

За критиците, които казват, че тези препарати са твърде трудоемки, нека се каже: Ако имате джакпот от лотария само в 6:00 сутринта, бихте ли предпочели да се откажете от съня само час по-дълго? И джакпотът от лотарията не може да се справи с правилно подготвената чанта за закуска, защото не можете да си купите здравето с много пари. Всички, които ядат готови ястия, филийки пица и други подобни всеки ден по обяд, трайно жертват здравето си (храносмилателни проблеми, непоносимост към храна, депресия и др.).

Това не е в чантата за закуски

Wurstsemmel (хляб)
Хляб с наденица с много масло
Jausenwurst
Сладки закуски (като филийки, млечни сладкиши, пайове, сладкиши)
Закуски (шоколад, бисквитки, ...)
шницел
Много месо
Кът за пица

Съвети за здравословна чанта за закуска

плодове
Пълнозърнест хляб
Леко сирене
кисело мляко
шунка
тънко нарязано печено говеждо месо
Кваркови спредове (с ниско съдържание на мазнини)
Моцарела
Пълнозърнести сладкиши
Kornspitz
Черен шоколад (с високо съдържание на какао)
Пътен микс
Сурови зеленчуци
Пържени зеленчуци
Салати

Резултатът от този списък е много по-пъстра и разнообразна селекция от ястия, отколкото седмично обедно меню в съседния ресторант.

За любителите на топлите обяди

Ако в никакъв случай не ви е позволено да ядете много вечер (по здравословни причини, поради диети или просто защото не искате), ние можем да помогнем - защото кой казва, че само Iglo and Co. могат да измислят замразени ястия?

Точно както големите компании произвеждат замразена храна, вие също можете да готвите здравословни ястия и те също Замразявайте на порции в пластмасови съдове. Така че трябва само да извадите една порция от фризера сутрин Плодове за между и сте готови за деня.

А предварително приготвянето на замразена храна дори не е допълнително усилие за вас. Защо? Ако готвите редовно (събота, неделя или вечер), просто гответе по-голямо количество веднага и разпределете останалите количества след хранене. Това не е сложно и дори не изисква допълнително готвене.