Програма за стаи за начинаещи - Програма за стаи

Фитнес програма за начинаещи с включена фитнес тренировка. Увеличавате ли мускулната маса или отслабвате ефективно и бързо с фитнес програма за начинаещи във фитнеса? Какво избирате ?

В Честота в програма за начинаещи

В При организирането на тренировъчен план най-често се случва да копирате тренировка на велик шампион с надеждата да постигнете същото. Още по-трудна ситуация е методът за извикване на личен треньор, който предлага един и същ тренировъчен план на всички, без да се отчита нивото на обучение както на физическа, така и на нервна система за физическа активност.

Като треньор, аз знам значението на възстановяването на мускулите, за да напредвам от начинаещ до спортист. Така възниква въпросът

коя е идеалната честота или колко тренировки да правите на седмица

От дидактическа гледна точка се препоръчва честота от 3 сесии на седмица, като рутинно:

ПОНЕДЕЛНИК - Стимул

ВТОРНИК - Възстановяване и адаптация

СРЯДА - Стимул

ЧЕТВЪРТЪК - Възстановяване и адаптация

ПЕТЪК - Стимул

Събота и неделя - реставрация и адаптация.

Оптималната честота за програма за начинаещи

За да се вземе предвид честотата е необходимо да се знаят тренировъчните параметри (интензивност, обем, продължителност на усилието).

По този начин основният показател е възстановяването след стимулация.Теоретично мускулите се адаптират след 48 часа, но е необходимо да се вземе предвид адаптацията на ЦНС (Централна нервна система).

Честотата е продиктувана от вашия опит, възстановяване и адаптация към механичен стрес и невро-мускулна адаптация.

Като начинаещ можете да започнете с тренировки за цялото тяло, за да рестартирате тялото си. По този начин се фокусирате върху малък обем, сложни упражнения, като в началото се фокусирате върху техническото изпълнение и дишането по време на изпълнението. Когато научите правилната техника на изпълнение, можете да започнете да увеличавате тежестите в разделена програма.

РУТИНА 4/7 В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Луни Пуш В В сау В Горна част на тялото В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Marti Pull

Сряда Почивка

Joi Push В горната част на тялото В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Петък Издърпайте В сау В В долната част на тялото В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Ако сте начинаещ, обърнете се към услугите на личен треньор, за да коригирате упражненията си и да организирате тренировъчен план според текущата си цел и физическо състояние.

За повече информация можете да получите достъп до онлайн програмата за ремоделиране на тялото В ARMURA BODY FITNESS .

Алин Диакону е личен треньор по бокс и фитнес, диетолог, психолог

Авторът на ръководството за ремоделиране на тялото - практическо ръководство (щракване) и основателят на програмата за фитнес за тяло Armura - онлайн програма за ремоделиране на тялото