Програма за силова тренировка за усъвършенстване; ПРОТЕИН ЕКСПРЕС
Бодибилдингът е пълен спорт, който ви позволява да постигнете няколко цели. През повечето време приоритет е по-мускулестото и добре оформено тяло. В същото време е напълно възможно да се стремите към подобряване на сърдечно-съдовите Ви възможности, увеличаване на теглото или напротив загуба на тегло, за да се усъвършенствате. Програма за тренировка с тежести и последователна диета бързо ще постигнат целта ви.
Как да се усъвършенствате в културизма ?
Силовите тренировки, както много спортове, ви помагат да отслабнете. Въпреки това, в стаята с тежести хората, които искат да се усъвършенстват, са склонни предимно към кардио зоната. Това само по себе си не е грешка, но е срамота да ограничите тренировката си до бягаща пътека, гребна машина или елипсовидна тренировка. Освен това не се страхувайте да вземате гирите. Те ще ви позволят да усъвършенствате себе си, но и да оформите вашия силует. В обобщение, загубата на 10 кг е добре, но загубата на 10 кг, като същевременно се поддържа тонизирана фигура, е по-добре. За да стигнете до там, многоставните упражнения са ключът към вашия успех.
Машинно обучение с удължаване на крака не изгаря толкова калории, колкото клек или мъртва тяга. За да се усъвършенствате бързо и ефективно, е необходимо да се съсредоточите върху основни упражнения, които ви позволяват да ангажирате няколко мускулни групи с едно движение. Замисляме се за клек, лежанка, мъртва тяга, грабване на гири, военна преса или набирания, за да назовем само най-известните. Всички тези упражнения ще ви позволят да изграждате мускули, докато изгаряте калории, като по този начин участвате пряко във вашето усъвършенстване и моделиране на вашия силует.
Програма за културизъм за усъвършенстване
Тренировката в залата за тежести е идеална за усъвършенстване. Ние предлагаме обучение на половин тяло чрез две сесии на седмица. Първият, посветен на горната част на тялото, след това на долната част на тялото. Трета сесия може да бъде посветена на кардио чрез HIIT обучение в бягане, на гребна машина или в плуване например.
Сесия 1 - Горна част на тялото
| Набирания | 4 х 8 |
| Мъртва тяга | 4 х 10 |
| Наклонена преса | 4 х 10-15 |
| Грабване на гири | 4 х 10-15 |
| Спадове | 4 х 10-15 |
| Опаковка и вакуум | 6 комплекта |
Сесия 2 - Долна част на тялото