Програма за отслабване в здравна стая Page 2 Club PTC - Общността на тези, които печелят пари онлайн

calin9802

Тази тема вече се превърна в нещо нередно

@ Кевин Браун
Нямам ясна цел за отслабването. Едно е ясно, че отслабвам с 0,5 кг на седмица, защото докато отслабвам искам да кача мускулна маса, когато съм доволен от себе си ще спра да отслабвам.

@moliaa
Телесните мазнини са като торба. не можете просто да избягате на дебело място. ако е така, бихме изглеждали като чудовища.
Не знам защо все още коментирате (по този въпрос), дори ако 5 души са казали, че сте сгрешили.
Дадох ви и минутата за публикуваното от вас видео, в което се казва, че не можете да отслабнете на определено място.

Връщайки се към актуализациите, днес приготвих малко храна, която ще ми бъде полезна този месец:

По принцип купих 4,2 кг пилешки гърди, които нарязах у дома и направих няколко порции.

Хранителни характеристики/100g:

250 калории
0 въглехидрати
3g мазнини
32 g протеин

Хранителни характеристики на картофите/100гр

120 калории
44 въглехидрати
5g мазнини
5g

Личностни характеристики

Височина: 1,76 м
Тегло: 92-93 кг
Физическа активност: средна

Какви добавки използвам ?

Избрах компанията Genius diet (румънска компания), след като проучих пазара и забелязах, че тя предлага превъзходни продукти по отношение на качество/цена.

Използвам: WHEY-X5 и LIPO-GN. Първият е изолат от суроватъчен протеин, а вторият е едновременно тренировка и изгаряне на мазнини.

Също така изучавах храненето известно време, преди да започна тази промяна, така че знам как да го подходя.

График на стаите/5 дни/за следващите няколко месеца - взето от Angel Fitness (YT)

https://www.dropbox.com/s/ei0xjbx2s69a1zl/ ПРОГРАМА REVENIREA - INTERMEDIAR.pdf? dl = 0
- или да го модифицирате .
При това, тези дроп-сетове ще ги променя в комплекти от 16-14-12-12 (вероятно)

прикачени файлове

moliaa

Добре, Калин, ще те оставя при твоя. Исках да направя добро, но се отклоних от темата.

Жалко за това пиле, докато го измъчвате с кюфтета, опитайте се да се откажете от пърженето (маслена баня), по-добре използвайте месо и зеленчуци на скара/варени/варени.
Избягвайте всички ястия с бяло брашно, защото ви се връща и опитайте пълнозърнест хляб със семена.
Ако обичате пикантни храни, това е още по-добре, защото ви помага да губите телесни мазнини и ви дава усещане за ситост, но ги избягвайте вечер, по-добре ги яжте по обяд.
Плодове колкото е възможно повече, особено между храненията ябълки, банани, пъпеши, праскови, кайсии, присадки, ядки, фъстъци и т.н.
Ако имате проблеми със стомаха, избягвайте круши/сливи/череши, доколкото е възможно.

Вземете се на работа и се погрижете за здравето си.

calin9802

Идеята е, че имам смляно пиле с малко мазнина, което мога да готвя както в масло, така и на електрическо тяло. или мога да направя бургер .

Ако реша да ги направя в масло, правя ги с малко масло и след това ги оставям на някои салфетки, за да извлека от тях колкото се може повече масло. .
Също така, пилешките гърди имат 150 конски сили на 100g.

AlfaStar95

член

Виждал съм много youtubers, които препоръчват да тренирате една и съща група два пъти седмично.
Не сте ли мислили за такъв вариант? Нещо Push/pull/крака/push/pull или някакъв друг начин. Имате 48 часа между тренировките със същата група, така че всичко е наред.

Честно казано дори не работя с трапеца/корема (така или иначе върху тях се работи допълнително от други упражнения [генофлексии, изправяне.]), И пак пропускам деня на крака (генетиката ми помага и тук ме интересува само силата).

Виждам, че и вие броите калориите си, утвърден график, изглежда, че сте сериозен. Сега е важно да продължите да тренирате.
Успех!

calin9802

Да видим какво ядохме днес

Беше цял ден. Ходих и на фитнес и приемах повече протеини, отколкото исках

Днес тежа 91,2 кг. те все още отслабват твърде бързо дори с 2500 коня на ден. вероятно е заради преди тренировката, която е горене на мазнини

Закуска (през цялото време се събуждам рано)
Започнах деня с протеинов шейк от Myprotein (Не ги препоръчвам, но все пак имам

500g протеин от тях)
Около 8 часа сервирах 2 варени яйца и пилешки бутчета (80 г)

ОБЩО ЗАКУСКА: 517 калории, 25 мазнини, 58 протеини

Обяд
Кюфтета от пилешки гърди (170 г) 309 калории, 7 мазнини, 56 протеини
Те се приемаха повече "между храненията" около 10-11

Варено пилешко бутче (300 г) с варени картофи (430 г)
+ след тренировка изпих шейк от ХРАНЕНЕ НА ГЕНИЙ
ОБЩ ОБЯД: 1336 калории, 96 въглехидрати, 41 мазнини, 145 протеини

PS: въглехидратите се препоръчват преди фитнеса .

все още не знам . Останаха ми 450 коня и имам 244 протеини така че ще направя нещо с по-високи калории

LupuRazvan

член

calin9802

Шегувам се. идеята е, че нямам 100% установен график, защото само в сряда ще мога да се абонирам за фитнеса. дотогава отивам при приятел, който има фитнес на работа.

AlfaStar95

член

Защо не препоръчате MyProtein ?
Взех и протеини от тях, но ги взех без вкус, за да ги направя по-здрави, т.е. .

+ Не се страхувайте, ако отслабнете твърде бързо през първите дни. Отначало това обикновено е само телесна вода

calin9802

Защо не препоръчате MyProtein ?
Взех и протеини от тях, но ги взех без вкус, за да ги направя по-здрави, т.е. .

Водата като вода, но от 98 до 91, за да бъде само вода

Не ги препоръчвам, защото взех Mydiet с вкус на ягода и нямам нищо против вкуса (дори и да е много по-добър), а от факта, че се разтваря много силно във вода. ефективно без пасатор, вие оставате с големи парчета протеин. Няколко пъти ми беше гадно от тях. В замяна на този от гениалното хранене накрая завъртате шейкъра 2-3 пъти и е готов. също така, когато вземете чаша протеин и я върнете, тя остава във формата на чашата (тя е много фина). Имам суроватка x5 с вкус на марш и е безумно.

Alexxxa

Не обичам да споря с други, освен с теб вярвам че знаете по-добре от мен. прочетете още веднъж написаното по-горе, след това отговорете.

Това е, за да знаете и вие. ти, коремът не е направен, коремът е направен да изгаря мазнините по корема, за. дефиниране и укрепване на коремните мускули, което ще доведе до устойчивост на усилие и не на последно място да се знае, че сгъванията в коляното и лицевите опори са най-добрите упражнения, тъй като изискват най-много мускулни групи.

Можете да отидете на фитнес и да правите каквито си искате упражнения, но ако нямате "малко" коремче там, не правите голямо дупе, просто губите време там, ако отидете на фитнес ще видите това, повечето правят абдоминални 1-2 серии в края на програмата, защото те също знаят каква полза има.
Всяко упражнение, което правите във фитнеса, дори и ходене, включва корема.

calin9802

. днес, утре и вдругиден (до 12 часа) работя. затова слагам 80% от храната от вкъщи.
Днес ( Събота ) Консумирах:

В 5:40 сутринта
"Шаурма " за диета.
Като: 350 гр пилешки гърди, домати, лук, салата, чесън, варени картофи и тортила (имаше само 180 кал.)

Очевидно не можех да натъпча 350 грама пилешки гърди в една тортила, така че това, което беше останало отвън, ядях между храненията.

+ чаша кафе (50/50 кафе с мляко)

Закуска 913 кал 65 въглехидрати 20 мазнини113g протеин

По обяд и между храненията имах:

Варени картофи (300гр) с кюфтета от пилешки гърди (варени без масло) + останали пилешки гърди.

Обяд 807 калории 67 въглехидрати 13 мазнини и 104g протеин

Към вечерта имах протеинов блок преди тренировка и половин протеинов шейк преди тренировка.
+ Изядох половин торба бейкрол (виновен), ако все още имах недокоснати калории

Вечеря 785 калории 60 въглехидрати 27 мазнини и 69g протеин

Общо мазнини 60g, общо протеини 286

СПОМЕНАМ че на работа съм доста активен, например днес стоях само от 5:30 сутринта до 6 следобед (

17 км на ден) + обучение от около 40 минути.

Кевин Браун

calin9802

От днес ще започна програма за изгаряне на мазнини, съчетана с упражнения за корем, които ще правя ежедневно у дома. Тази вечер ще се върна с подробности.

PS: програмата е за 30 дни, започвайки от днес. (от 22.08 ходя 10 дни на море в Гърция)

calin9802

Добре. Имам малко свободно време, докато чакам автобуса. вижте.
Замислих се да премина към твърдо обучение за 30 дни и диетата за кратко ще запази броя на използваните до момента калории, но ще правя упражнения за изгаряне на мазнини. Графикът ми във фитнеса е следният:

Тя е структурирана в продължение на 3 дни и винаги се опитвам да увелича малко броя повторения или тежестите, така че ще създаде мускулна маса.

Освен това правя 3 упражнения във фитнеса за корема (ежедневно) + 3 ден, който също има упражнения за корема.

Установих, че в дни без обучение трябва да направя поне 15 000 - 20 000 стъпки, което представлява приблизително 700 ккал и за 30 дни ще ми помогне да сваля максимум 3 кг (21 000 калории)

Към тях добавям 2 ежедневни упражнения за корема.

За да не губя мускулна маса, добавих 290 протеина към диетата си ежедневно .

От страна на диетата елиминирах по-голямата част от мазнините, по принцип ям само пилешко и приемам повечето въглехидрати само преди фитнеса и в по-малка степен всеки ден.
Ям пилешки гърди, риба и техните производни, направени без масло.
По принцип правех това пропорционално на 80%