Програма за отслабване със скачащо въже
Знаете ли, че 15 минути прескачане на въже се равняват на 30 минути бягане? Бързо, обуйте маратонките си, за да намерите линията, въжето за скачане ви очаква !
ЗАЩО ИЗПОЛЗВАЙТЕ СКАЧАЩ ВЪЖЕ ?
За повишаване на издръжливостта и укрепване на сърцето.
За да тонизирате тялото хармонично и глобално, без да го втвърдявате.
За борба срещу целулита, чрез преместване на тъканите.
За изгаряне на калории.
За подобряване на баланса и качеството на неговите опори.
За да коригирате стойката си.
Да се развие нервно-мускулна координация.
15 МИНУТИ ЗА ОСВЕТЯВАНЕ С ВЪЖКА ЗА СКЪТ
Ето схема от 3 упражнения със скачащо въже, които ще трябва да повторите общо 5 пъти. Така ще постигнете 15 минути прескачане на въже на сесия. Повторете тези упражнения 3 пъти седмично (в идеалния случай сутрин). Завършете ги с дейност за изграждане на мускули, за да оптимизирате резултатите (напр. Тренировки с тежести на закрито или класове на бедро-коремни мускули…) Облечете добър чифт фитнес обувки (задължителни за поглъщане на шока и избягване на наранявания), не забравяйте да се хидратирате добре ... и да отидем на истинска сесия за скачане !
ИНСТРУКЦИИТЕ:
- В случай на проблеми с тазобедрената става, коляното, гърба или ставите, потърсете съвет от лекаря
- Спазвайте достатъчно място за тренировка, за да избегнете риск от нараняване
- За жени: носете подходящ спортен сутиен
- Правилно регулирайте въжето си: поставете единия крак на нивото на средата на въжето и повдигнете дръжките нагоре по тялото. За начинаещи дръжките трябва да достигнат нивото на раменете.
ПРАВИЛНАТА ПОЗА ЗА СКАЧАНЕ НА ВЪЖЕ:
- Подравнете врата, главата и гръбначния стълб
- Дръжте корема прибран (леко свиване на корема)
- Раменете са ниски
- Лактите са близо до тялото, а предмишниците почти на 90 ° до ръцете
- В непрекъснатостта на тази поза ръцете са леко пред таза
- Винаги поддържайте лека гъвкавост в коленете (с изключение на изключителни случаи)
-Винаги скачайте на пръсти
УПРАЖНЕНИЕ 1: СТЪПКА ЗА РЕЛАКСАЦИЯ
Както подсказва името, това е едно от по-малко ангажиращите упражнения за скачане на въже. За начинаещи, веднъж овладени, това ще бъде едно от водещите упражнения на тяхната практика. За по-опитни практикуващи може да се използва като загрявка и като упражнение за възстановяване между две упражнения.
- Изпълнение на упражнението: Прескочете въжето на левия крак. Когато въжето премине над главата, пристъпете отново към левия крак, хвърляйки десния крак леко навън. След това прескочете въжето, кацайки на десния крак, с лек скок, докато левият крак е навън. Редувайте краката си, като всеки път кацате на върха на крака и правите малък скок. В обобщение, скочете и отскочете на левия крак, след това скочете и отскочете на десния крак.