Програма за отслабване - списание
В този случай яжте богата на въглехидрати храна, която възстановява кръвната Ви захар, а също и протеини, които изграждат мускулите Ви. Вкусният пилешки сандвич на скара или здравословно кисело мляко, подправено с бадеми или всякакви плодове, могат да бъдат идеални. Поради кръвната Ви захар е най-добре да се храните през първите 20 минути.
Включете въглехидрати, протеини и (здравословни) мазнини във всяка стена, която приемате! Важно е тялото ви да смесва гориво. Ако ви липсва само една необходима съставка от вашата диета, ще огладнеете много по-рано.
Сотирайте зеленчуците в зехтин, поднесете салатата със зехтин вместо предварително приготвения оцетен дресинг и сложете фъстъчено масло върху хляба си.
Цел: повишаване на метаболизма и натоварването
Поддържайте метаболизма си !
Сега, когато сте влетели и сте изградили малко мускули, е време да увеличите допълнително метаболизма си. За да започнете, увеличете издръжливостта си, като замените една от силовите си тренировки с кардио тренировка, оставяйки ви повече време за изгаряне на калории.
Увеличаването на приема на течности (течност = минерална вода, билков чай без захар или лимонада) ускорява метаболизма ви. Загубата на течности поради изпотяване може да забави метаболизма в покой (RMR) средно с 2%. Тоест, ако метаболизмът ви в покой е 1500 калории, тоест изгаряте толкова всеки ден, без хидратация за около. Можете да останете с 30 калории повече.
Консумирайки 2 големи бутилки минерална вода на ден, сте направили много не само за фигурата си, но и за здравето си.
Вместо да джогирате половин час, изберете 10-минутно бягане с редуващи се скорости. Пауза за 1-1 минути след всяка минута спринт. Тичането с различна интензивност увеличава метаболизма ви по-добре, отколкото бягането гладко.
Можете да направите тренировката си по-вълнуваща с един или два зара. Заровете решават вместо вас кога да бягате. Използвайте 1 или 2 зарове, умножете хвърлената стойност по 10, след това спринт за втората, съответстваща на стойността, която получавате, след което направете двойна почивка с тази дължина!
- Ако сте по-игриви, можете също да определите продължителността на почивките със заровете си.
- Обучението може да бъде още по-вълнуващо, ако се разтегнете след търкаляне на нечетно число, клекове след чифт или легнало положение. Това е просто лесен начин да предпазите тренировката си от скука.
- За да постигнете още повече изгаряне на мазнини, включете кратко редуващо се бягане след всеки 45 минути тренировка. Следвайте 3 или дори 5-минутни бягания с 2-2-минутна почивка.