9 съвета за това как да предотвратите зашиването и какво да направите по въпроса
Вероятно вече сте преживели това. Вие сте в средата на скута си за джогинг и изведнъж усещате жестоко убождане под арката на ребрата. Всеки дъх и всяка стъпка боли и спокойното ходене вече не е опция.
Досадният страничен шев със сигурност е хванал всеки от нас в даден момент. Но колкото и да е неприятно убождането, за щастие е и безопасно.
Откъде всъщност идва бодът?
Отново и отново се чува, че страничните шевове са причинени от неправилно дишане. Но тази теза вече е опровергана. Истинският виновник обаче все още не е ясен. Противно на мита, че дискомфортните симптоми са причинени от неправилно дишане, вътрешните органи също могат да бъдат причина.
Какви са възможните причини за бода отстрани?
Тъй като ски бягащите често са засегнати от неприятните шевове, учените подозират, наред с други неща, че черният дроб и далакът могат да напрягат диафрагмата, докато тичат, като упражняват някакво напрежение върху поддържащите връзки на органа и по този начин предизвикват изтеглянето.
Друга теза казва, че диафрагмата при някои хора е недостатъчно снабдена с кръв и по този начин е недостатъчно снабдена с кислород. Това също може да причини неудобното жилене.
Въпреки това, физическите лоши пози, които вече имате и които се влошават при бягане, но също така и лошите пози, които приемате по време на спорт, се считат за възможни причини за страничните шевове.
Колкото и да е неясна причината за шева, ясно е, че болката се появява независимо от възрастта и следователно не играе роля при изследването на причината.
По-скоро недостатъчният прием на течности, неправилното загряване и слабите коремни мускули се разглеждат като източници на пронизваща болка.
Какво можете да направите, ако имате бод?
направи почивка
Ако е възможно, трябва да прекъснете дейността си, тъй като пронизващата, често подобна на спазми болка може да се усили с нарастващ стрес.
Дишайте съзнателно
Опитайте се да вдишвате и издишвате спокойно и съзнателно. Като накланяте устните си, можете дори да увеличите обема на дъха си, така че тялото ви да разполага с още повече кислород. Може би това ще ви помогне и да вдигнете ръце над главата си и да изправите малко горната част на тялото.
Напрегнете коремните мускули
Друг трик е да наведете горната част на тялото напред, преди съзнателно да напрегнете коремните си мускули за няколко секунди.
Легнете на ръката си
Можете също така да опитате да поставите ръката си върху болезнената област и да масажирате внимателно стомаха си.
Направи юмрук
Мнозина твърдят, че стискането на юмрук от засегнатата страна ще намали шева.
Регулирайте ритъма на бягане
Ако не е възможно да се направи почивка, например в състезание, трябва да се опитате да издишате в момента, когато кракът на незасегнатата страна докосне пода.
След като болката отшуми, можете да продължите да тренирате с обичайната си интензивност.
Ако не сте сигурни как да намерите интензивността на тренировката си, максималния си пулс или оптималния си пулс за изгаряне на мазнини, тогава препоръчвам нашата статия "Има ли оптимален пулс за изгаряне на мазнини?".
Как можете да предотвратите шева във вашата страна?
Дишайте в стомаха си
По принцип трябва да обърнете внимание на дълбокото коремно дишане по време на бягане и да избягвате повърхностното дишане в гърдите.
Само лека храна преди тренировка
Преди да тренирате, трябва да ядете само леки храни. Тогава храната не е пред стомаха ви и е много по-лесна за смилане от богатите на мазнини и фибри храни, които са тежки в стомаха и причиняват бод.
Малки стъпки при ходене надолу
Трябва да бягате с по-малки стъпки надолу, защото резки движения могат да бъдат причина за хапливата болка.
Както вече споменахме по-горе, страничните шевове са неудобни, но в никакъв случай не са опасни. Така че не се притеснявайте, следващия път, когато изтегли и изгори по време на тренировка.
Ако приемете тези съвети присърце, можете да се надявате да предотвратите неприятния страничен шев следващия път. И ако все още ви хваща, вече знаете как да си помогнете.
Имате ли други съвети срещу страничните шевове? След това ги споделете с нас в коментарите. Очакваме го с нетърпение!