ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ С ВЪЖЕ ЗА СКАЧАНЕ Domyos от Decathlon
Знаеш ли това 15 минути прескачане на въже еквивалентно на 30 минути бягане? Бързо, обуйте маратонките си намери линията, на скачане на въже ви очаква !
Защо да използвате въже за скачане ?
Решихте ли да инвестирате в въже за скачане? Прав си ! Това просто и пълно упражнение е страховито за отслабнете. Неговите предимства:
- Увеличете издръжливостта и укрепете сърцето
- Тонизирайте тялото хармонично и глобално, без да го втвърдявате
- Борба срещу целулита, чрез преместване на тъканите
- Изгаряйте калории
- Подобрете баланса и качеството на поддръжката
- Правилна стойка
- Развийте нервно-мускулна координация
15 минути за отслабване с въжето за скачане
Ето схема на 3 упражнения с въже за скачане че ще трябва да повторите общо 5 пъти. Така ще осъзнаете 15 минути прескачане на въже на сесия. Повторете тези упражнения 3 пъти седмично (в идеалния случай сутрин). Завършете ги с дейност за изграждане на мускули, за да оптимизирате резултатите (напр. Тренировки с тежести на закрито или класове на бедро-коремни мускули…) Облечете добър чифт фитнес обувки (необходими за поглъщане на шок и избягване на наранявания), не забравяйте да се хидратирате добре ... сесия за скачане на въже !
Инструкциите:
В случай на проблеми с тазобедрената става, коляното, гърба или ставите, потърсете съвет от лекаря
Спазвайте достатъчно място за тренировка, за да избегнете риск от нараняване
За жени: носете подходящ спортен сутиен
Правилно регулирайте въжето си: поставете единия крак на нивото на средата на въжето и повдигнете дръжките нагоре по тялото. За начинаещи дръжките трябва да достигнат нивото на раменете.
Правилната поза за прескачане:
- Подравнете врата, главата и гръбначния стълб
- Дръжте корема прибран (леко свиване на корема)
- Раменете са ниски
- Лактите са близо до тялото, а предмишниците почти на 90 ° до ръцете
- В непрекъснатостта на тази поза, ръцете леко пред таза
- Винаги поддържайте лека гъвкавост в коленете (с изключение на изключителни случаи)
- Винаги скачайте на пръсти
Упражнение 1: стъпка за релаксация
Както подсказва името, това е едно от по-малко ангажиращите упражнения за скачане на въже. За начинаещи, веднъж овладени, това ще бъде едно от водещите упражнения на тяхната практика. За по-опитни практикуващи може да се използва като загрявка и като упражнение за възстановяване между две упражнения.
- Изпълнение на упражнението: Прескочете кацането на въжето на левия крак. Когато въжето премине отгоре, опряйте се отново на левия крак, хвърляйки леко десния крак встрани. Навън. След това прескочете въжето, кацайки на десния крак, с лек скок, докато левият крак е навън. Редувайте краката си, като всеки път кацате на върха на крака и правите малък скок. В обобщение, скочете и отскочете на левия крак, след това скочете и отскочете на десния крак.