Програма за отслабване на лудост
Разберете какъв е този метод за отслабване и защо толкова малко хора успяват да го завършат.!
Програмата Insanity, уникално физическо предизвикателство
Програмата за отслабване на Insanity вероятно не се сравнява с никоя друга тренировка, която бихте могли да опитате. Както казват тези, които са успели да завършат двумесечните му усилия, трябва да имате доза лудост, за да следвате Лудостта (както подсказва името). Създателят на програмата, инструкторът Шон Т., я помисли по такъв начин, че всеки да може да получи възможно най-добрата физическа форма в уюта на собствения си дом, с изключителни резултати само за 60 дни. Засега звучи прекрасно и вероятно много примамливо.
Проблемът е, че Лудостта наистина е изключително трудна и физически взискателна. Всяка тренировка от само 45 минути (в началото) остава с пот изпотяване и състояние на пълно изтощение. Програмата е различна от това, което обикновено се практикува, защото се фокусира върху тренировка, базирана на интервали с максимална интензивност. Това означава, че вместо да правите интензивни усилия в продължение на няколко десетки секунди и след това да правите почивка за няколко минути, вие обръщате всичко. Така с почивка от само 30 секунди участъците от усилията се увеличават до 3 минути всеки, което означава, че ще изисквате тялото си повече от всякога.
Не се нуждаете от никакво оборудване, за да правите упражненията Insanity у дома, защото ще използвате само собствената си мускулна маса. Обещаните резултати са изключителни:
- намаляване на процента телесни мазнини до 7% (като се има предвид, че професионалните спортисти имат около 8%);
- определяне на мускулна маса, така че да бъдете в най-добрата физическа форма в живота си;
- голяма промяна в гърдите, корема и бедрата.
Кой може да следи програмата Insanity?
Не всеки ще хареса отговора: не всеки може да следва програмата Insanity. Ето защо:
1. На първо място, трябва да имате здраво сърце. Преди да започнете лудостта, трябва да направите кардио тест при лекаря, за да сте сигурни, че няма да бъдете наранени. Това е и трудна тренировка за здравите, така че осъзнавате, че човек със сърдечни проблеми е изложен на големи рискове.
2. Трябва да имате известна физическа издръжливост и не можете да започнете от нулата. По-конкретно, трябва да можете да правите поне 10 лицеви опори и още толкова корема, но също така и да можете да бягате километър. Програмата Insanity е изключително трудна комбинация от кардио, сила и стречинг, която тества вашите граници. През първия ден на тренировка имате така нареченият Fit Test, който се повтаря веднъж на всеки две седмици и разкрива вашата физическа форма, но и напредъка, който сте постигнали, ако сте успели да следвате програмата.
3. Ако имате болки в ставите или проблеми, не мога да следвам този метод за отслабване, защото много упражнения се основават на скачане.
4. Трябва да сте напълно отдадени, да не правите почивки по време на тренировка и да следвате стриктно както графика, така и диетичния план, който се доставя с тази програма. Ако имате хаотичен начин на живот и диета, основана на нездравословна храна, резултатите няма да се видят.
Въпреки че резултатите от програмата Insanity се виждат през първата седмица, не много успяват да преминат през първите дни. Според Шон Т. това е най-голямото физическо предизвикателство, с което някога сте се сблъсквали.
Структура на програмата и задължителна диета
Програмата Insanity се състои от 6 дни интензивна физическа подготовка и един ден почивка (неделя). Всеки ден е по-труден от предишния, но четвъртък е този, в който правите упражнения малко по-лесно (баланс и разтягане).
От двата месеца лудост първият е по-лесен и ви подготвя за истинското предизвикателство на втория. Сесията за усилие през първия месец продължава 35-40 минути, а през втория надхвърля един час. Фактът, че изгаряте стотици калории за кратко време, е голямо предимство, но може и да повлияе на здравето ви, ако не вземете предвид диетичния план, предложен от създателя на програмата.
Диетата за програмата Insanity се състои в консумация на точен процент протеини, въглехидрати и мазнини, както следва:
- 40% протеин, за да осигури гориво на мускулите и да им помогне в процеса на възстановяване през 60-те дни;
- 40% въглехидрати, за да поддържате високо енергийното си ниво и да не се изтощавате напълно;
- 20% мазнини, за излишна енергия, докато тялото ви се грижи за ежедневните метаболитни процеси. Тук става въпрос за здравословни мазнини, в никакъв случай за наситени мазнини (бързата храна е изключена!).
Съвети за попълване на програмата Insanity
Ако не се организирате, преди да изпробвате този метод за отслабване, бързо ще се откажете от него, при положение, че е толкова труден дори за хора в много добра физическа форма.
Ето няколко съвета, които ще ви улеснят при преминаването през програмата Insanity и ще ви помогнат да я завършите:
- приемете програма за умерено физическо натоварване, преди да започнете лудостта, в продължение на поне две седмици, за да формирате основна съпротива;
- носете чифт маратонки, докато правите упражненията, защото те ще защитят китките ви;
- проветрете стаята, където ще правите упражненията много добре, защото лошата оксигенация може да ви накара да се почувствате зле и дори да припаднете;
- дръжте бутилка вода до себе си, защото хидратацията е от съществено значение, но не пийте много по време на почивките;
- никога не яжте непосредствено преди тренировка, тъй като може да повърнете, ако имате пълен стомах;
- следете пулса си внимателно, с помощта на специална гривна, която можете да намерите в магазините. Ако почувствате болка в гърдите или сърцето ви бие твърде силно, спрете;
- не вземайте душ веднага след тренировка, а направете почивка от поне половин час. Тялото ви ще бъде толкова горещо, че няма да може да регулира температурата си в продължение на няколко десетки минути.
Ако сте решили да опитате програмата Insanity, пригответе се за най-голямото физическо предизвикателство в живота си. Не е никак лесно, но ако успеете да завършите, тялото ви ще изглежда по-добре от всякога и ще се гордеете, че успяхте да завършите нещо, което в началото изглеждаше невъзможно.