Програма за обучение за начинаещи във фитнеса

Когато дойдете за първи път във фитнеса, не знаете какво да започнете. Има много симулатори, изпомпвани момчета и годни стройни момичета се разхождат. Изгубен си. В този случай програмата за обучение за начинаещи ще ви помогне.!

Начало на часовете

Първите стъпки във фитнеса са сложни. Това е цял свят от тежести и мускули, силни хора.

Тренировките във фитнеса за начинаещи са несигурен процес, тъй като тялото все още не е свикнало да стресира. Затова в началото е по-добре да практикувате под наблюдение.

Важно е да не сте срамежливи да задавате въпроси. Можете да помолите за помощ всеки треньор, работещ в този клуб, или администратора, ако сте напълно объркани. Разбира се, само вашият треньор ще съветва за тънкостите на вашата програма, но друг специалист може да отговори на въпроса как да използвате симулатора или къде да пиете вода.

За да изготви правилно програма, треньорът трябва да знае:

Анатомия на човека, особености на функционирането на мускулите, тяхното местоположение, опасни моменти.
Основите на програмирането на различни области: за натрупване на мускулна маса, за отслабване, за увеличаване на силата и т.н.
Познайте техниката на упражняване на повечето от тренировъчните елементи, разберете защо се прави това или онова упражнение.
В идеалния случай, ако треньорът има специализирано висше образование.

Не забравяйте, че всичко, което е универсално, не може да бъде перфектно. За обикновения читател можете да дадете само примерна програма, която може да се ръководи като основа. Но най-добрите резултати се постигат с индивидуална работа.

Програмиране за начинаещи

Днес по света има много фитнес клубове. Всеки от тях има няколко обучители. Някои клубове имат сериозни изисквания за избора на кандидати за инструктори. Но има и безскрупулни собственици на спортни съоръжения, които подбират само на външен вид, без да обръщат внимание на опит, знания, образование.

За начинаещи културизмът е цял свят, в който искате да постигнете всичко бързо, да опитате всичко. Начинаещите мислят по този начин: за да растат мускулите по-бързо, трябва да работите с големи тежести. Мускулите им не са готови за това, в резултат на което хората се нараняват и изоставят завинаги фитнес залите.

Принцип 1: Постепенността е основата на безопасността

Програмите за обучение за начинаещи във фитнеса трябва да отчитат неподготвеността на човешкото тяло. Случва се, че неопитните треньори ще ви заредят в първата тренировка, ще ви накарат да направите 3 комплекта от 10 пъти основни упражнения (понякога те ще прогонят както клякането, така и лежането на пейка за един ден).

И всичко това се прави с тежести, за преразпределение на вашите сили.

Като резултат:

Седмица след тренировка не можете да сгъвате и изправяте ръцете и краката.
Имате треска поради обширно мускулно възпаление.

След това все още ли ще има желание да се тренира допълнително? Малко са.

Започването на вашата тренировка във фитнеса винаги трябва да бъде постепенно.!

По време на тренировката е необходимо да наблюдавате начинаещия как работи с предложените тежести. Изборът на тежести в този случай е много динамичен. Лек, на пръв поглед теглото може да бъде тежко и обратно. Трябва постоянно да държите пръста си на пулса, за да забележите всичко навреме.

През първия месец на начинаещ не трябва да се дават тежки упражнения. Трябва постепенно да привиквате мускулите му да работят.

Тренировките за начинаещи във фитнеса трябва да се състоят от 5-6 упражнения, всяко от които има не повече от 2-3 комплекта. Основните упражнения трябва да започват с 2 комплекта.

Първата седмица трябва да бъде нежна, за да може начинаещият да дойде на следващата тренировка. Ако мускулите му се натоварят веднага, той ще се възстанови в продължение на една седмица и това не бива да се допуска. Първата тренировка трябва да бъде уводна, а не убиваща.

Принцип 2: първо база

Обикновено момчетата идват във фитнеса, за да натрупат мускули, за да станат обемисти. Те се нуждаят от програма за тренировка с тежести за начинаещи. Тя трябва да включва основни упражнения.

Ето например основна програма за обучение за начинаещи:

Ден 1:

Кардио 5-7 минути (бягане).
Прес пейка: 2 до 10.
Развъждане на гири за размножаване: 2 до 10.
Удължаване на раменете на блока: 2 до 10.
Натиск с дъмбели отзад на главата: 2 до 10.
Натиснете: 3 до 10.

Ден 2:

Кардио 5-7 минути (велоергометър).
Клек на празен бар: 2 до 10.
Натискане на крака в симулатора: 2 до 10.
Преса за дъмбели в седнало положение: 2 до 10.
Ред до брадичката: 2 до 10.
Натиснете: 2 до 15.