Програма за обучение на седалище за мъже и жени
Развитието на задните части е желанието на много практикуващи фитнес ... но не само. Мъжете все повече се интересуват от упражнения, които подчертават задните части в името на хармонията и мускулния баланс. За да не ревнуваме никого, днес ви предлагаме програма, подходяща за всички, за да укрепите дупето си и да имате твърдо и оформено дъно за 6 седмици.
Тренировките за глутен не са само за жени !
Да имаш красив дупе е приоритет за много жени. Независимо от това, мъжете последваха примера, тъй като тренировките за „крака“ или „ден на краката“ се развиха добре през последните години с наличието на упражнения за развитие на този мускул, който е най-големият и най-мощният в човешкото тяло. Сега наречени глутеални мускули, глутеусите са полезни в много спортни дейности, за да произведат повече сила и да осигурят стабилността на таза.
Ако наличието на силен дупе е целта на много практикуващи силови тренировки, част от това е поради трудността при стимулирането на тази област. Упражненията за развитие на малката, средната и голямата глутеална жлеза включват също квадрицепсите или подколенните сухожилия. Всъщност, въпреки популярното вярване, клякането не е достатъчно, за да имате хубав дупе. В зависимост от типа на тялото ви бихте могли да вземете всичко в квадрицепсите и нищо в задните части. Поради това трудността е да намерите упражнения, които ви позволяват насочете седалищните мускули. За целта се доверете на любимия си екип от треньори, за да ви предложи най-добрите движения, които ще ви позволят да получите красива дупе за 6 седмици.
Както обещахме, ето нашата специална глутеална програма, с 2 сесии за всяко от 4 упражнения.
Специална програма за културизъм „Задни части“
Тази първа сесия се състои от 3 упражнения за сила на глутеума (български клек, скокове и тяга на тазобедрената става), както и ходене по бягаща пътека. Що се отнася до българската тяга на клека и тазобедрената става, от съществено значение е да добавите достатъчно тегло (гири, щанга) трудно достигат 10/12 повторения, това е, което ще ви позволи да спечелите мускулен обем. Ходенето на постелка трябва да става в края на сесията с максимален наклон и предприемане на големи стъпки, за да използвате максимално задните си части.