Low Carb - С 5 правила до желаното тегло
Както всяка диета, ниското съдържание на въглехидрати има някои правила, които трябва да имате предвид. Само тогава наистина можете да отслабнете ефективно и устойчиво. Правилата на играта за ниско съдържание на въглехидрати са съвсем прости, след като сте усвоили какви храни можете да ядете. Сега прочетете основните правила за ниско съдържание на въглехидрати!
1. Яжте достатъчно
На пръв поглед това правило може да изглежда странно при диета. Но има правото си да съществува. Ако ядете принципа на ниско съдържание на въглехидрати за известно време, ще откриете, че вече не се чувствате гладни или гладни толкова често. Вашият апетит и следователно вашето хранително поведение ще се промени коренно.
Тези, които имат по-малък апетит, също ядат по-малко. До известна степен това е положително. Трябва обаче да внимавате и да не се храните. От една страна, това може да доведе до симптоми на дефицит. От друга страна, ако приемът на калории е твърде нисък, тялото в даден момент стартира спешната програма. Ако спрете диетата с ниско съдържание на въглехидрати, йо-йо ефектът заплашва.
2. Можете да ядете колкото искате
Това правило прави диетата симпатична на много хора. Забраните за хранене и досадното преброяване на калории се премахват. Докато ядете само разрешените храни с ниско съдържание на въглехидрати, можете да ядете колкото искате от тях.
Мислите ли, че това може да бъде фатално за резултата от диетата? Това е малко вероятно. Както вече беше обяснено в правило 1, апетитът ви и по този начин хранителното ви поведение ще се промени. Така че това, което звучи като покана за лакомия, много вероятно няма да завърши с едно. Ако сте сити, вече няма да ядете. И тъй като сте по-сити и по-устойчиви с ниско съдържание на въглехидрати, рискът наистина да ядете „твърде много“ е доста нисък. Така че можете да ядете колкото искате - но няма да искате да ядете толкова, колкото преди диетата. Така че тази свобода автоматично се ограничава до здравословно ниво. Затова се радвайте на разрешението, което много други диети стриктно отрязват.
3. Създайте среда с ниско съдържание на въглехидрати
В началото на прехода към ниско съдържание на въглехидрати повечето домакинства все още имат един или два капана за въглехидрати. Трябва да ги изгоните от хладилника и шкафовете за храна възможно най-скоро. Все още можете да изразходвате малки количества. Най-добре е да раздавате по-големи суми или да ги дарите за добра кауза. Много начинаещи диети също организират малка група, за да изразходват тези храни. Например, отпразнувайте началото на нов, по-слаб живот с приятели.
След като богатите на въглехидрати запаси излязат от къщата, просто не купувайте нищо и вече не можете да се върнете, дори ако имате първоначален апетит към „забранените“ храни.
За някои ниското съдържание на въглехидрати е доста радикална промяна в диетата. Следователно това правило е особено важно. Предотвратява ви да отслабвате отново и отново и все още да посягате към въглехидратите. Тези, които правят това по-често, вероятно рано или късно ще се откажат от диетата. Така че това правило ще ви спаси от провал. Следователно, дори ако вярвате, че сте достатъчно силни, за да не съгрешите, следвайте и тях.
4. Опознайте храни с ниско съдържание на въглехидрати
Просто оставете въглехидратите. Това е всичко, което трябва да направите. Но наистина ли е толкова просто? С картофи, ориз или трапезна захар все още е просто. Почти всички знаят, че тези храни попадат през пукнатините. Но какво ще кажете за пълнозърнести храни? И кои плодове можете да ядете и кой е табу? Особено в началото ще научите много за съставките на вашата храна с ниско съдържание на въглехидрати. Това е единственият начин да проектирате менюто си въз основа на принципа на ниско съдържание на въглехидрати. Без необходимите знания можете да развалите успеха на диетата си с грешни храни, дори без намерение.
Така че не се колебайте да попълните единия или другия списък с хранителни стоки или да разгледате вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. По този начин постепенно научавате какво е позволено в чинията и кое е най-добре да оставите в супермаркета.
5. Напишете списъци за пазаруване
Пазаруването е пречка, за която мнозина не се замислят, особено в началото на диетата си с ниско съдържание на въглехидрати. Просто купувате това, от което се нуждаете, и готово. Но бъдете честни: Винаги ли сте толкова последователни, че излизате от магазина само с нещата, които наистина сте искали да купите, когато влезете? Почти всеки от нас от време на време носи вкъщи по малко или два греха. И ако ви се иска да правите нещо „забранено“, докато пазарувате, то може да се окаже в колата ви много по-бързо без списък за пазаруване.
Затова винаги си записвайте списък, преди да пазарувате и го проверявайте, особено в началото на диетата, за да сте сигурни, че върху него няма храна, която да не принадлежи там. След това се придържайте към вашия списък за пазаруване в магазина. Така успявате да поддържате необходимата дисциплина, особено в преходния период.