Програма за напълняване на Жан Пиер Фукс

Жан Пиер Фукс беше известен културист, благословен с голяма тълпа. Нека видим какъв тренировъчен план е следвал, когато е събрал масата върху себе си!

пиер

Програмата за наддаване на тегло по интерпретация на Жан Пиер Фукс

В сравнение с плана за силова тренировка, тук броят на повторенията е значително по-голям, и не случайно: мускулният растеж изисква минимум 6, а по-скоро повече повторения. В този тренировъчен план всички упражнения с изключение на основните упражнения се изпълняват в диапазона от 8-12 или дори повече повторения. Тренировъчните дни се разделят на един тласък, едно издърпване и един крачен ден.

Ден 1: бедро, кръст, корем

Клек 5 серии, 6-10 повторения
Хак клек 4 серии, 6-10 повторения
Издърпване на твърди крака 4 серии, 8-12 повторения
Огъване на крака 3 серии, 15-25 повторения
Повдигане на крака 2 серии, 15-25 повторения