Пилатес за консумация на калории - здравословна тренировка - бързо отслабване - всички съвети и трикове
Ако искате да изключите ежедневния стрес и да укрепите ума си, но същевременно да тренирате тялото си и да отслабнете, Пилатес е точно правилният спорт. Консумацията на калории е висока при пилатес. Освен това спортът предлага и много други предимства. Какво представляват това, как работи обучението и колко точно калориите са изгорени в пилатес, ще разберете всичко това по-долу.
Пилатес - ефективният и разнообразен спорт
Пилатесът е фитнес и силова тренировка, както и разтягане и релаксация в едно. Систематичните тренировки подобряват контрола върху цялото тяло, а концентрацията и релаксацията стимулират ума и влияят положително на самочувствието. Пилатесът облекчава стреса и може да облекчи напрежението. Основният фокус е върху укрепването на ядрото на тялото, известно още като електроцентралата. Централният регион са ядрото и коремните мускули. Има много упражнения за всяко ниво на трудност. Както при всеки спорт, и тук е важно да започнете с малки стъпки и да натрупвате с течение на времето. Рискът от нараняване е много нисък поради спокойните, нежни движения.
Колко висока е консумацията на калории в пилатес?
Пилатес е подходящ и за хора с наднормено тегло, защото много упражнения се извършват легнали или седнали. За разлика от джогинга, например, ставите не са стресирани. Чрез целенасочени тренировки мускулите се укрепват, тялото се определя и оформя и консумацията на калории се увеличава. Можете да изгорите около 110 калории за 30 минути пилатес, 180 за 45 минути и около 250 за 60 минути. Това означава, че консумацията на калории в пилатес е оптимална. Упражненията конкретно активират отделните мускулни групи в цялото тяло и повече мускули също означават, че основният метаболизъм е по-висок. Това означава, че мазнините все още се изгарят, дори когато почивате. Преди всичко малките възглавници в класически проблемни зони като стомах, ханш или седалище могат да изчезнат много бързо.
Пилатес упражнения за отслабване: дълго разтягане, лицеви опори, разтягане надолу и разтягане нагоре
Ако искате да отслабнете с пилатес, има много упражнения. За да укрепите цялото тяло, можете да комбинирате следните четири упражнения: Започвате в дълъг участък: Легнете на пода с лице, насочено надолу. Подпрете се на пода. Тялото образува линия. Вдишайте, след това отново навън. Това ви поставя в позиция за лицеви опори. Това е последвано от разтягане надолу: Поставете коленете си надолу и поставете супинатора. Изправете горната част на тялото и разтегнете коремните мускули. Изправете задните части нагоре. Краката останаха изправени. Вече можете да постигнете разтягане нагоре. Повторете тези упражнения пет пъти.
Резултатите са впечатляващи, защото консумацията на калории в Пилатес е добра. Оформяте мускулите си, тонизирате тялото си и консумацията на калории се увеличава. 1 час пилатес означава изгаряне на до 300 калории. Ако искате да отслабнете още повече, можете да комбинирате упражнението със спортове за издръжливост като плуване. Това ви позволява да оптимизирате резултатите или намаляването на теглото.