Програма за масаж на гръдния кош за мускулна маса - Бъдете във форма!
Търсите ли програма за трениране на гърдите, която ще увеличи мускулната ви маса? Това е идеалната програма за вас, ако известно време не виждате резултати.
Използването на една и съща тренировка за гърди за период от 6-8 седмици може да има само един резултат: спиране на увеличаването на мускулната маса. За да предотвратите това, трябва постоянно да предизвиквате тялото си, принуждавайки го да става по-силно и по-голямо.
Предизвикателството на тялото е интензивна тренировка, с която мускулите не са свикнали. Трябва да използвате принципа на Арнолд: той шокира мускулите.
Ето защо днес сме подготвили интензивна тренировка за гърди, за да ви измъкнем от безизходицата. Всичко, което трябва да направите, е да го приложите на практика и да изчакате резултатите.
Програма за масово обучение на гърдите - от какво се състои
Всяка програма за тренировка с тежести се характеризира с няколко прости неща: комбинирани упражнения, които използват няколко мускулни групи, множество повторения, които подпомагат мускулния растеж, различни ъгли, при които мускулът се работи и достатъчно обем, съчетан с интензивност.
Обучението по-долу отговаря на всички тези критерии. Първото упражнение е малко по-различно от класическата лицева опора, защото мускулът ви е свикнал с това, което сте му предложили.
Освен това всички упражнения работят на гърдите от различен ъгъл и броят им придава значителен обем на тренировката. Всичко това в допълнение към факта, че ще завършите обучението със суперсерия, чиста интензивност.
Програма за масаж на гръдния кош за мускулна маса
1. Избутано от наклона с дъмбелите
Повечето културисти използват лицевите опори с гирите си като първо упражнение и са прави, защото това е най-доброто упражнение за гърди. Но проблемът във вашия случай е приспособимостта на тялото.
Тялото ви е готово да направи лицевата опора като първото упражнение и трябва да го изненадате с лицевата опора с дъмбелите.
Тъй като това е първото упражнение в тази тренировка за гърди, ще направите по-малък брой повторения - между 6 и 8 - с голямо тегло.
Ще направите 4 серии по 6-8 повторения всеки. Паузите между поредицата ще бъдат само 40 секунди.
2. Дъмбели с пеперуди
След като гърдите ви вече са малко объркани поради новия старт, ще направите изолиращо упражнение.
Дъмбели с пеперуди са перфектно упражнение, ако искате да оставите раменете и трицепсите си да почиват за няколко комплекта. Освен това това упражнение много добре разтяга мускулните влакна и дава на мускула силен стимул за растеж. Точно това, от което се нуждае, за да излезе от задънената улица.
Не използвайте тежести толкова големи, колкото в началото, това е упражнение, което изисква концентрация за правилно изпълнение. Когато стигнете гирите, ги притиснете плътно към пекторалите.
Ще направите 10-12 повторения за 4 сета. Почивките ще бъдат 50 секунди.
3. Преса за T-лента
Ако сте начинаещ или напреднал и не сте чували за това упражнение, не знаете колко сте загубили.
Пресата с T-бара е много добро упражнение, ако искате да развиете горните пекторални части. Дори ако раменете се използват по време на движението, тази преса остава в списъка на най-ефективните упражнения за гърди.
Когато направите тази преса, хванете щангата с две ръце. Не използвайте прекалено много тежест и се съсредоточете върху натискането на дланите си, докато държите щангата - по този начин ще активирате по-добре гърдите си.
Ако искате да направите нещо съвсем различно, опитайте това упражнение, без да броите повторенията. Направете 3 серии до провал с 50 секундни почивки между тях.
4. Избутани от леглото с дъмбела
Измислихме и най-доброто упражнение за гърди. Сега гърдите ви са наистина шокирани и нямат представа какво следва.
Ще направите това упражнение малко по-различно от обикновено. Няма да натоварите щангата с максималното тегло, което можете да натиснете. Вместо това ще използвате 2/3 от това тегло, като намалите времето за почивка между сетовете.
Например, ако натиснете максимум 80 кг, днес ще използвате 50 кг. и няма да почивате 60 секунди, а 30 секунди.
Ще направите 3 серии от 10-12 повторения с почивки от 30 секунди.
5. Пеперуда пърха
След като приключите с натискането от леглото, най-вероятно вашият трицепс е изтощен. Така че ще използваме друго упражнение за изолиране на гръдния кош.
Трептенето на ролката е най-доброто упражнение за изолиране на гърдите. Както при дъмбелите, няма да използвате големи тежести.
Ще настроите макарите и ще прикрепите дръжките. След това ще съберете дръжките заедно чрез натискане и свиване на гърдите. Когато се докоснат дръжките, направете кратка почивка и бавно се върнете в изходна позиция.
Ще направите 4 серии от 8-12 повторения. Почивките между вечерите ще бъдат 40 секунди.
6. Суперсерии: Паралелни плувки - Широки плувки
За да сте сигурни, че получавате луд интензитет от тази тренировка, аз съставих тази суперсерия. Ако не сте запознати с тази дума, не е проблем.
Superset се отнася до две или повече упражнения, които работят една и съща група мускули, направени една след друга, без почивки. В този случай ще правите паралелни плувки, последвани от плувки с широк хват - без почивки между двете упражнения.
След като приключите с поплавъците с широко сцепление, правите пауза за 30 секунди и рестартирате суперсерията с паралелните поплавъци. продължете, докато достигнете желания брой комплекти.
Паралелни плувки - Програма за масаж на гръдния кош за мускулна маса
Ще направите 3 серии. По време на паралелни плавания броят на повторенията ще бъде между 8-10 - ако теглото на тялото не е достатъчно, добавете диск или дъмбел. След като приключите първото упражнение, ще правите поплавъци с широк хват до провал. Между вечерите времето за почивка е 30 секунди.
Това беше програма за обучение на гърдите. Не просто или лесно, но ефективно и интензивно. Не забравяйте обаче концепцията за мускулен шок. Това ще ви помогне да преодолеете абсолютно всякаква задънена улица, която може да срещнете при увеличаване на мускулната маса и сила.
Ако статията ви е харесала, не забравяйте да я споделите с приятелите си, сигурен съм, че и те ще я оценят.