Програма за културизъм на Арнолд Шварценегер

от Адвтоми на 11/18 12h58

Аз съм нов във форума за суперфизика, разгледах много сайта, за да се опитам да направя малка обиколка по въпросите, които да задавам в културизма.

Практикувам цялото тяло от няколко месеца (възстановяване) Никога не съм опитвал разделянето, защото винаги съм смятал, че е по-добре да тренирам всички мускули в цялото тяло 3 пъти седмично, вместо да работя само веднъж седмично по един мускул.

Наясно съм, че при разделяне можем да направим по-интензивна сесия на мускулна група, но последната се пренебрегва със седмица назад!

Консултирах се с междинната програма (сплит) и не мога да разбера защо в продължение на 4 или 5 дни сплит не повтаряме една и съща сесия поне два пъти, попаднах на програмата на Арнолд (признавайки, че тази програма не е фалшива ^^)

Програма на Арнолд Шварценегер

Тази тренировка на Арнолд Шварценегер първоначално е представена през 1991 г. в спортно списание

Тренировка на Арнолд Шварценегер 1 - Практикува се в понеделник, сряда и петък

Тренировка на гърдите на Арнолд Шварценегер
• Развийте времето за лягане - 5 серии, 6-10 повторения
• Развиване на наклон - 6 серии, 6-10 повторения
• Равна разстилка на пейка - 5 серии, 6-10 повторения
• кросоувър - 6 серии, 10-12 повторения
• Намалява серия 5, до повреда
• Пуловер с дъмбели - 5 комплекта, 10-12 повторения

Арнолд Шварценегер Обратно обучение
• Широки брадички - 6 комплекта, до неуспех
• Гребане с T-бара - 5 комплекта, 6-10 повторения
• Хоризонтално изтегляне - 6 серии, 6-10 повторения
• Редица щанга с една ръка - 5 комплекта, 6-10 повторения
• Редов бюст на 90 ° - 6 серии, 15 повторения


Обучение на Арнолд Шварценегер за крака
• Клякания - 6 серии, 8-12 повторения
• Преси - 6 серии, 8-12 повторения
• Удължаване на крака - 6 серии, 12-15 повторения
• Извиване на крака - 6 серии, 10-12 повторения
• Напади - 5 серии, 15 повторения

Training Арнолд Шварценегер Обучение за телета

---