Програма за културизъм 2 гири

гири

„Здравейте, започвам тренировки с тежести у дома и имам само две 10 кг регулируеми гири. Каква програма за културизъм препоръчвате? "

Програмата, която ще ви бъде дадена, е много елементарна. Всъщност с две гири ще бъдете доста ограничени в избора на упражнения и впоследствие ще бъдете бързо ограничени в напредъка си.

ОРГАНИЧНА ЕНЕРГИЙНА ЛЕНТА

Първият 100% естествен и органичен енергиен бар, произведен във Франция. За спортисти, които търсят здравословни и естествени продукти.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

  • Само 6 съставки, всички сертифицирани биологични
  • Без добавки, подсладители или изкуствени аромати
  • Богат на растителни протеини
  • Лесна за смилане
  • Богат на фибри, витамини и минерали
  • 10% отстъпка с код МУСКУ

Идеалното би било да добавите към оборудването си права щанга с няколко чугунени шайби, за да можете да разнообразите обучението си. Но ние все пак ще ви предложим програма за бодибилдинг с оборудването, с което разполагате в момента, т.е.комплект от 2 гири от 10 кг.

Сайтът за културизъм предлага програма за цялото тяло, идеална за начинаещи. Какво е тренировка за цяло тяло ? Цялото тяло се състои по време на тренировка с тежести в работата на цялото тяло, т.е. всички основни мускулни групи, 2 до 4 пъти седмично. Цялото тяло е различно от разделянето, където разделяме и разпределяме мускулните групи през няколко сесии през седмицата.

Програмата за цялото тяло по-долу може да се прави 2-3 пъти седмично. Трябва да оставите минимум ден почивка между всяка сесия. Всички упражнения за силова тренировка са изброени в раздела за упражнения на сайта.

Тази програма е тествана от много хора във форума и отзивите са много положителни !

Сесия № 1

  • Пекторални:Спускания, 4 серии с телесно тегло с възможно най-много повторения. Два стола са достатъчни за това упражнение.
  • Рамене:Странични рейзове, 4x12 (4 серии от 12 повторения)
  • Трицепс:Разширения над главата, 4x12
  • Обратно:Гребни гири 1 ръка, 4х12
  • Бицепс:Къдрене на гири, 4x12
  • Квадрицепс:Тегло с 1 крак или претеглено клякане с щанга, 4x15
  • Телета:Правостоящи прасци 1 тегло на крака, възможно най-много 4 повторения.
  • Коремни мускули:Тегло с тежест, 4x50