Как да следвате обикновена средиземноморска диета
Всички знаем ползите от средиземноморската диета. Но как да го възприемете, когато сте далеч от Слънцето? Ето някои от моите съвети за прилагайте тази диета в ежедневието си без задръжки.
# 1 Предпочитайте цели нишестени храни
Ключовият елемент на средиземноморската диета са нишестени храни, а именно зърнени хлябове, тестени изделия, картофи и сладки картофи, но също така аз киноа, просо, елда и др ... Ние не забравяме сушени зеленчуци, като леща, нахут, боб и боб, които също имат своето място.
Според средиземноморската диета удоволствията са разнообразни благодарение на тях разнообразие и ние ги ядем на всяко хранене, защото те са тези основа на нашата енергия. Що се отнася до варива и зърнени култури, те ни осигуряват качествени протеини чрез „хранителни добавки“, като същевременно ни дават сложни въглехидрати, фибри, витамини и минерали.
# 2 яжте сезонни плодове и зеленчуци
Сложих сезонни зеленчуци и плодове на втора позиция в този списък, но те са обвързани с нишестени храни. Ние го консумираме при всяко хранене, сурово и варено.
В момента освободете място за киви, личи и цитрусови плодове, те са звездите на студеното време. А от солената страна имаме късмет с любимото ми - авокадото. Но нека не забравяме тиквата и тиквата, които правят превъзходни пюрета и супи, както и бяло, къдраво и брюкселско зеле.
# 3 Изберете качествени мазнини
The качествени мазнини спечелете трето място за количеството, което консумираме, което не трябва да е непропорционално, но те имат a ключова роля в ползите от тази диета. Между другото, приятелю, авокадото също е на половината път тук, защото в зависимост от сорта е повече или по-малко мазно, но все пак също толкова добро.
Може би се чудите кога ще дойде тя? Е, това е, известният зехтин разбира се ! Независимо дали за готвене или подправка, можете да го ядете без риск до 4 супени лъжици на ден. Маслодайните семена, които включват ядки, попадат в тази категория, за да ни донесат своите ценни Омега 3. Това са страхотни закуски, когато се съчетаят с плодове например.