Програма за издръжливост, какво трябва да ядете, за да развиете мускулна издръжливост
Ако искате да развиете обща мускулна издръжливост, тогава не е достатъчно да изпълнявате само специални упражнения и да развивате сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи. Също така е важно да се храните според определени правила. Храненето за подобряване на мускулната издръжливост трябва да бъде балансирано, наличието на витамини, минерали, плодове и зеленчуци е рационално необходимо.
За да осигурите на мускулите си гориво, трябва да включите следните източници на енергия за мускулна активност във вашата диета:
- Въглехидратите са незаменими в диетата на спортиста. Сложният въглехидратен гликоген се съхранява в черния дроб и мускулите и след това се изразходва по време на кратки, интензивни упражнения. Ако не консумирате въглехидрати, запасите му се изчерпват, което може да причини хипогликемия. И тъй като с развитието на издръжливостта на тялото основното предпочитание се дава на интензивни и многократни тренировки, болестта може да премине в хроничен стадий, в резултат на което метаболитните процеси се нарушават. Затова не забравяйте, че въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Консумирайки умерени количества пълнозърнести брашна, зърнени храни, бобови растения, гъби, плодове и зеленчуци, ще получите достатъчно въглехидрати;
- Протеинът също е необходим, но не го прекалявайте. Това може да доведе до факта, че богатите на въглехидрати храни се изтласкват, което означава, че гликогенът няма да се натрупва в правилните количества. Достатъчно е да консумирате до 1,5 g протеин на 1 kg от теглото си на ден;
- Мазнините (мастните киселини) са основният източник на енергия за хора, които правят физически упражнения с ниска интензивност. Именно мастните киселини осигуряват 50% от енергията по време на лека до умерена физическа активност. Поради това е препоръчително да се консумират до 25% от мастните калории на ден, които могат да се получат от яйца, месо и риба;