Програма за гири Пълно обучение и упражнения

Полезността на чайника в спорта за всички

Несъмнено познавате гирята? Това е чугунена топка с голяма дръжка, известна още като гиревой. Автентичният гиря е направен от чугун. Използва се от Древна Гърция, употребата му се развива от края на 19 век в Русия. Той беше високо ценен в СССР и Червената армия го интегрира напълно в обучението на своите войници. Ще видим заедно най-добрата програма за гири, която да правите във фитнеса или у дома.

Когато това беше предимно военно учение, имаше само три основни маси: 16, 24 и 32 кг. Демократизацията на този инструмент значително разшири обхвата на тежестите и го направи подходящ за всякакъв вид телосложение. Днес ще можете да го закупите от 2 кг. Тежести от 2, 4 или 5 кг се препоръчват за начинаещи, мъже и жени. Други доказани спортисти могат да избират тежести от 16 до 24 кг и дори повече.

Какъв тип гири да изберете?

Моделът от пластмаса и винил-пластмаса

Това е модел, предназначен само за начинаещи или заседнали хора. Това е евтино и се ограничава до определени упражнения за силова тренировка. Смес от чакъл и пясък в пластмасова обвивка. Тежи само 2 кг до 20 кг. Това е аксесоар за културизъм много просто.

Регулируемият модел

Ще намерите регулируеми гири от 12 кг. Това е икономичен модел, тъй като подобно на гири можете да добавяте или премахвате тежести. Въпреки това не се препоръчва за опитни спортисти.

Моделът от чугун и винил

Този модел тежи от 4 до 32 кг и е подходящ за всички упражнения независимо от вашето ниво. Единственият му недостатък ще бъде да модифицирате упражненията си, ако си купите по-тежък модел.

Официалният чугунен модел

Това е моделът, който всеки използва. Тежи от 8 до 32 кг. Препоръчва се за по-напреднало ниво или за атлетични мъже и жени, които желаят да го използват. Ще можете да изпълнявате най-добрите упражнения. Това е много прост фитнес аксесоар, който ще ви доведе в отлично физическо състояние .

Ако искате повече информация за комплект за гири и искате да закупите малко, каня ви Натисни тук.

Гирята е повече тренировки с тежести или повече кардио тренировки?

Концентрат и от двете

Кардиото е поредица от физически дейности, които стимулират сърдечно-съдовата система. Спортните зали предлагат цял набор от упражнения от този тип: стъпало, бягаща пътека, гребец, водна аеробика и др. Но можете да го практикувате и сами, като бягате или карате велосипед например.
Гирята съчетава предимствата на силовите тренировки и кардиото, тъй като съчетава силови тренировки, докато изгаря мазнините. В допълнение, той съчетава кросфит, крос тренировки и кардио фитнес упражнения.

Гири или гири

Може би се чудите какво отличава girevoy от дъмбелите? Дъмбелите се използват главно за изграждане на мускули чрез контролирани движения. Ръката концентрира гравитацията. Предимството на гирите е, че те се мобилизират различни части на тялото. Любителите на вдигане на тежести трябва да практикуват гиревой.

Как да работя с гиря? За какви цели?

За хармонично загряване

Можете също да използвате гиря за това загрявка преди тренировка с тежести. Всъщност, ако изберете 5 кг, ето 3 упражнения за загряване, които можете да направите:

Фигура осем

Вземете малка гиря от 5 или 10 кг. Прекарайте тежестта между краката си, като направите форма от 8, както е показано на диаграмата по-долу.

Позицията ви трябва да е почти в клекнало положение, а гърбът ви да остане възможно най-изправен. Повторете упражнението около двадесет пъти.

По света или по света

Още по-лесно прекарайте гирята около кръста, като прехвърляте тежестта от едната ръка в другата. Можете да направите това и 20 пъти.

Хълбоците ви трябва да останат неподвижни и фиксирани.

Здравей

И ето едно последно упражнение. Hallo означава на английски ореола, който ангелите имат около главите си. Е, тук принципът е да направите кръг с гиря около него на нивото на врата с помощта на двете ръце. Внимавайте, не се наранявайте. Винаги прави същото движение. Въртенето трябва да бъде плавно.