Програма за фитнес на вени - ratiopharm GmbH
За дългосрочен успех
Още по-важно е да знаете какво е полезно за вените и какво може да се направи превантивно, за да не се появят симптомите на първо място. Идеалното телесно тегло улеснява работата на краката, в края на краищата те трябва да носят цялото тегло. Здравословната, балансирана диета и многото упражнения на чист въздух са от съществено значение за подготвените вени. По принцип вените харесват студа: Когато е горещо, кръвоносните съдове се разширяват и повече кръв потъва в съдовете. Достатъчното количество течности предотвратява сгъстяването на кръвта и по този начин затруднява транспорта.
Много хора прекарват по-голямата част от деня на работа. Това често означава седене или изправяне за дълги периоди от време, натоварване на вените. Но правилната позиция на седене осигурява облекчение: Важно е краката да не се „мотаят“, а краката да стигат до пода. Трябва да сменяте позицията си възможно най-често. Кръговете на краката, преместването на пръстите на краката и сгъването на коленете също осигуряват облекчение на вените. Ако стоите много, помагате на краката си, като включвате малки работни единици в работния си ден: изтръскайте краката си, застанете на пръсти или разклатете краката си - вените ще бъдат щастливи.
Гимнастика на вените от ratiopharm ®
С нашите упражнения за 12 вени можете лесно да облекчите вените си и да им помогнете да поддържат кръвта. Упражненията са неусложнени и могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието.
Крачна помпа
Двата крака са на пода. Сега енергично повдигайте пръстите, а след това и петата на стъпалото. Това упражнение може да се прави седнало и изправено. Повторете 10 пъти от всяка страна с двата крака на пода. Сега редувайте енергично пръстите на краката и след това петата на стъпалото. Това упражнение се прави, докато седите и стоите. Повторете 10 пъти от всяка страна.
Нокът на пръстите на краката
Легнете по гръб и изпънете краката изправени нагоре. Стиснете здраво пръстите на краката си и ги оставете отново да се разхлабят.
Кръгове на краката
Лежите по гръб. Повдигнете краката нагоре и завъртете краката си последователно наляво и надясно. Това упражнение може да се прави и в изправено или седнало положение.
Да отидете на колело
Легнете по гръб върху мека повърхност и стъпвайте на педалите „въздух“ с двата крака.
Рокер
Застанете на пръсти, дръжте ръцете си хоризонтални, а гърба изправен. Избутайте петите си навън и навътре 10 пъти, ако е възможно без повдигане.
Клякам
Застанете стабилно с леко разтворени крака и направете 10 клякания. Дръжте ръцете си хоризонтални, а гърба изправен.
Изкривени крака
Лежите по гръб и изпъвате крака изправени нагоре. Свийте единия крак под прав ъгъл и го изправете отново. Повторете 10 пъти от всяка страна.
Махайте крака
Сядате на пода, сгъвате крака и се подпирате назад с ръце. Махайте краката си нагоре 10 пъти наведнъж.
Изправете краката си
Сядате на пода и се подпирате с ръце зад себе си. Алтернативно издърпайте краката си до тялото 10 пъти и удължете крака обратно до върховете на пръстите на краката. Гърбът е изправен и изпънатият крак не трябва да докосва пода.
Махайте колене
Стоите със свити колене и изправен гръб. Завъртете коленете заедно наляво и надясно последователно 10 пъти.
Скочи
Скачайте на място 10 пъти и леко подскачайте на колене, докато кацате.
Повдигнете краката
Заставате прави и първо повдигате левия си крак под прав ъгъл и го държите с две ръце за няколко секунди. След това сменете краката. Повторете 5 пъти.
Съвети и трикове
Не са необходими много усилия, за да направите нещо добро за вените си. Дори малки трикове в ежедневието правят вените крака: Съвети за красиви и здрави вени - гарантирано подходящи за ежедневна употреба.