Програма за фитнес на тялото 123 Фитнес r; гулиер
Фитнес програма над 12 седмици и 3 дни в седмицата
В тази 12/3 Редовна фитнес програма тренирате всички мускулни групи в една и съща сесия.
Трябва да изберете упражненията си според вашите вкусове и предпочитания, но и оборудването, с което разполагате.
Вие избирате упражнение по мускулна група.
Пример: „хрущене“ за коремните прешлени, „изхвърляне напред“ за подколенните сухожилия и др.
Следователно трябва да сте избрали 12 упражнения за всяка сесия (1 упражнение на мускулна група)
Трябва да запазите едно и също упражнение за всички сетове и повторения на една и съща сесия.
Пример: ако сте взели "хрущене" за коремните прешлени, трябва да направите всички коремни преси само с "хрускане".