Програма за бодибилдинг за жени

тренировки тежести

„Аз съм жена, която иска да отслабне и да укрепи фигурата си, но не искам големи мускули! Трябва ли да се фокусирам върху кардио, групови уроци или тренировки с тежести? Колко пъти седмично? "

Повечето жени избягват тренировките с тежести от страх да не получат обем и случайно да завършат с „големи ръце“. Повечето проучвания обаче показват само ползите от комбинирането на тренировки с тежести и кардио-дихателни упражнения по време на диета, по-специално за поддържане на мускулна маса и поддържане на метаболизма с висока скорост.

НапримерАмерикански колеж по спортна медицина застъпва се за кардио сесии 3 до 4 пъти седмично, в комбинация с тренировки с тежести или фитнес 2 до 3 пъти седмично по време на диета.

ОРГАНИЧНА ЕНЕРГИЙНА ЛЕНТА

Първият 100% естествен и органичен енергиен бар, произведен във Франция. За спортисти, които търсят здравословни и естествени продукти.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

  • Само 6 съставки, всички сертифицирани биологични
  • Без добавки, подсладители или изкуствени аромати
  • Богат на растителни протеини
  • Лесна за смилане
  • Богат на фибри, витамини и минерали
  • 10% отстъпка с код МУСКУ

Тренировките с тежести или на машини с тежести няма да ви накарат да станете планина от мускули, жените нямат същия капацитет за мускулен растеж като мъжете! Мускулите ви няма да са по-големи, но по-стегнати и по-силни, което води до тонизиран и хармоничен силует.

Конкретно ви съветваме да се асоциирате кардио тренировки и тренировки с тежести във вашия спорт.

На ниво силова тренировка, 2 до 3 сесии на седмица, работещи с цялото тяло на всяка сесия, трябва да са достатъчни.
Като цяло жените предпочитат програми които са насочени към определена част от тялото, като известните класове за аб-глутес, които се намират на практика във всяка фитнес зала. Този тип програма за съжаление не е пълна и ще има тенденция да преуморява работещите области. Не се шегувайте, ние не губим мазнини на местно ниво, губим мазнини по цялото тяло и тези области често са най-непокорните.

За да получите хармонично и балансирано телосложение, трябва работят цялото тяло и особено гърба, толкова важен за стойката. Не забравяйте, че тялото е толкова силна верига, колкото и най-слабата от неговите връзки. Това се отнася и за мъже, които губят времето си, работейки само на ръцете, корема и гръдния кош.

Така че тук е бодибилдинг програма пълен за жени, който се извършва 2 до 3 пъти седмично:

СЕСИЯ - ПЪЛНОТО ТЯЛО НА ЖЕНИТЕ

УПРАЖНЕНИЕ 1

Клякам (бедра, седалищни, лумбални)
Загрявам: 1 комплект от 20 повторения вакуум лента
Работна серия: 4 * 12 (4 комплекта от 12 повторения)
- Възвратно-постъпателно движение на машината: Притискане на бедрото
- Възвратно-постъпателно движение със свободни тежести: Напади