Програма за бодибилдинг за жени - Фитнес парк
Нещата се промениха много през последните десет години в културизма! Не беше толкова отдавна, че жените очевидно не искаха да чуят за тренировки с тежести, а по-скоро групови занимания или „изграждане на мускули“. Днес културизмът е напълно демократизиран сред жените и това е чудесна новина. Въпреки това остават много въпроси относно програмите, които да бъдат приети. Трябва ли да работим върху горната част на тялото? Трябва ли да използваме тежки товари? Трябва ли да комбинирате програмата си за тренировка с тежести с кардио програма? Ето всички отговори и информация, от които се нуждаете, за да изградите солидна тренировъчна програма.
Харесва или не, всички имаме обща цел в културизма. Имайте красиво тяло! Очевидно са добавени и други цели като подобряване на представянето ви и разбира се здравословния аспект, който никой не бива да пренебрегва. Но естетиката заема голяма част от нашата практика. Следователно вашата програма трябва да съответства на тези цели. Всички имаме различен поглед върху „перфектното тяло“. Някои практикуващи са по-привлечени от стройни бедра, други към добре дефиниран гръб или добре развити задни части. Следователно вашата програма по принцип няма да се различава от тази на мъжа, ще има само няколко корекции по отношение на разпределението на мускулните групи.
Трябва ли да тренирате с "тежки товари" ?
ДА! Никой не изгражда мускули с 1 кг гири (с изключение на много начинаещи). За да се промени, мускулната ви система трябва да бъде стимулирана. Не правете грешката да предпочитате ултра дълги сетове (30 до 50 повторения) от страх да не спечелите „твърде много мускули“. Уверявам ви, това никога няма да се случи. Както всяка добра програма за силова тренировка, използвайте диапазон от 6-15-20 повторения.