Програма за бодибилдинг за отслабване с плосък корем - списание Fitness
Наличието на плосък, слаб и добре замускулен корем е основната цел на тази програма. С напредване на възрастта много хора започват да наддават на тегло, пускат се и напълняват. И това е целият смисъл на програмата за тренировки с отслабване с плосък корем, която се състои от:
- Първо премахнете всички мазнини
- Изтънете коремната част
- Преоформете и мускулирайте коремните мускули.
Елиминиране на излишните мазнини
Това е съществената стъпка във всички процеси на културизъм. Елиминирайте всички мазнини, за да можете след това да работите със съответните мускули, като корема например.
Започнете ефективно, като същевременно спазвате адаптираната програма.
За да започнете този тип програма, упражненията, които трябва да правите, са лесни, но инструкциите трябва да се спазват докрай за по-голяма ефективност.
За да елиминирате колкото се може повече мазнини за цел за отслабване, кардио тренировките са правилното упражнение за този случай. Кардио тренировки по ваш избор (започвайки с 15 минути при 120 сърдечни удара в минута до 160).
Отслабване, стягане и укрепване на корема: тренировка с тежести върху коремната част. Започнете с упражнения за корем като криза, повдигане на крака, обвивка ...
Кризата
- Препоръчителен брой сетове/обучение: 6
- Повторения: максимално възможното
- Време за почивка между всеки набор: 30 секунди
Повдигане на крака
- Брой препоръчани комплекти/обучение:
- Повторения: максимално възможното
- Време за почивка между всеки набор: 30 секунди
Обшивката (дъска)
- Препоръчителен брой сетове/обучение: 4
- Повторения: при неуспех
- Време за почивка между всеки набор: 30 секунди