Отслабване по време на бременност Защо диетата не е добра идея
Много бъдещи майки се борят с нежеланото наддаване на тегло по време на бременност. До каква степен има смисъл да отслабвате по време на бременност и какво трябва да се има предвид във всеки отделен случай, можете да разберете в следващата статия. Ние също обясняваме, защо диетата по време на бременност не е добра идея, какво ще кажете за загуба на тегло при майки с наднормено тегло, какво наддаване на тегло е нормално и как все още можете да поддържате форма по време на бременност.
1. Бременността и диетата не са добра комбинация
От медицинска гледна точка е така Отслабването по време на бременност рядко има смисъл - и със сигурност не с диета. По-скоро трябва да увеличите количеството калории, които влагате в тялото си, с около 20 процента. Това е приблизително еквивалент на един допълнителен калориен прием на 300 до 500 калории на ден. По този начин можете да гарантирате, че вашето неродено дете винаги е снабдено с достатъчно хранителни вещества. С диета, разбира се, вие постигате само обратното и ограничавате доставката на хранителни вещества за вашето растящо бебе.
Общо правило се прилага за наддаване на тегло по време на бременност. Това обаче трябва да се разглежда само като насока и не трябва да се спазва стриктно:
В рамките на втори триместър - четвъртият до шестият месец на бременността - е един Наддаване на тегло от 300 до 400 грама на седмица очакван. в трети триместър от друга страна - последните три месеца от бременността - вече е наддаване на тегло до 500 грама на седмица очакван.
The Препоръка за наддаване на тегло по време на бременност се основава на това дали преди бременността сте били под нормално или с наднормено тегло:
- Жените с поднормено тегло - индекс на телесна маса/ИТМ под 18,5 - са между 12 и 18 килограма в границите
- Жените с нормално тегло - ИТМ между 18,5 и 25 - са с норма от 11 до 15 килограма
- За жени с наднормено тегло - ИТМ над 25 - се препоръчват шест до единадесет килограма
По принцип, колкото по-малко тежите преди бременността, толкова повече можете да наддавате на тегло през този период.
2. Наддаването на тегло е съвсем естествено при бременност
Причините за напълняване по време на бременност са две. Първата причина е, разбира се, самото дете. Самото неродено дете тежи две до три и половина килограма до края на бременността. Другата причина е това Адаптиране на женското тяло към бременността, така че бъдещата майка да е оптимално подготвена за бебето и раждането.
Погрижете се за това например Растеж на матката и задържане на вода в тъканите за повече тегло. Освен това гърдите растат, повече кръв циркулира в циркулацията и Амниотична течност се грижи за останалото. В допълнение, наддаването на тегло по време на бременност варира значително и варира от майка на майка между шест до 20 килограма.
Ако искате да избегнете твърде голямото телесно тегло, можете да се задоволите с промяна в диетата. Такъв Никога обаче не трябва да приравнявате промяната в диетата към диетата. И накрая, винаги трябва да сте в бременност Яжте възможно най-здравословно и балансирано, за да осигурите безпрепятствен растеж на вашето неродено дете.
Както споменахме по-рано, наддаването на тегло е съвсем естествено по време на бременност. Вашето здраве и здравето на вашето бебе трябва да бъдат основният фокус. Можете също така да отслабнете след раждането. Съвети и на какво трябва да обърнете внимание можете да намерите в нашата статия „Отслабване след бременност - на какво трябва да обърнете внимание“.
Ако се опитвате да сведете до минимум наддаването на тегло по време на бременност, избягвайте храни с високо съдържание на калории. Те включват преди всичко промишлено преработени храни като готови ястия, бързо хранене и сладкиши.
3. Само майките с наднормено тегло трябва да отслабват по време на бременност
Наддаването на тегло по време на бременност е напълно нормално, но може да варира при жените.
Отслабването по време на бременност има смисъл само ако вече имате наднормено тегло. И в този случай обаче излишното ви тегло трябва да бъде само специално се противодействайте на това с помощта на лекуващия лекар. По този начин можете до голяма степен да избегнете усложнения като гестационен диабет или липса на хранителни вещества при нероденото дете.
В майки с наднормено тегло съществува и риск растящото бебе да порасне твърде бързо и усложнява нормалния трудов процес. В най-лошия случай това може дори да доведе до цезарово сечение. Бременността обаче е идеалното време да промените нездравословните навици и да дадете възможност на майката и детето да водят по-здравословен живот.
С всеки изгубен килограм рискът от гестационен диабет намалява.
4. Диетата по време на бременност е много опасна за нероденото дете
Опасностите от диети по време на бременност са свързани преди всичко с развитието на детето. Поради намаленото снабдяване с хранителни вещества, то може бързо да се превърне в едно Недостиг на важни микроелементи като калций, желязо или фолиева киселина хайде какво Растежът на детето ви е нарушен може да бъде.
Следващата таблица ви дава кратък преглед на това, което могат да причинят определени недостатъци:
| желязо | Твърде малко желязо води до нарушено развитие на мозъка. |
| Витамин В12 | Недостигът на витамин В12 се забелязва, наред с други неща, при по-бавното развитие на бебето. В особено тежки случаи могат да се появят и невронални малформации и спонтанни аборти. |
| Калций | Ако липсва калций по време на бременност, това може да причини нарушения в развитието на костите на бебето. Остеопорозата също е възможна последица. |
Дефицитът на фолиева киселина също може да бъде пагубен за вашето дете. Фолиевата киселина е от съществено значение за развитието на нервната тръба - предварителният етап на мозъка и гръбначния мозък. Ако има недостиг, нервната тръба не може да се затвори правилно или само частично. Това може дори да доведе до малформация, която в най-лошия случай може да застраши живота на нероденото дете.
Таблетките за отслабване по време на бременност обикновено не се препоръчват. Защото с тези така наречени „мазнини за изгаряне на мазнини“ е трудно да се предскаже какви ефекти биха могли да имат върху развитието на вашето дете.
5. Ето как можете да поддържате форма въпреки бременността
Не трябва да пренебрегвате и физическата си форма по време на бременност.
Упражненията са един от най-често срещаните съвети, когато става въпрос за отслабване по време на бременност. Но как работи това правилно? Най-добре е да се намери такъв спорт навън, с възможно най-ниския риск от нараняване състои се - Например йога, пилатес или леки мускулни тренировки с индивидуално пригоден план.
Така можете да изгаряте калории и Поддържайте физическата си форма, доколкото е възможно. По принцип всяка бременна жена трябва да бъде физически активна, но да не си поставя нови спортни цели. Ще имате достатъчно време за това след бременността си.
Ако правите умерени упражнения, ще можете да поддържате форма дори по време на бременност. Ако тренирате много интензивно, може би трябва да намалите малко натоварването си. Във всеки случай човек трябва да се вслушва в признаците на тялото и направете почивка, когато тялото го сигнализира. Можете да получите повече съвети за упражнения по време на бременност тук да донеса.