Програма на моята първа суха нужда от съвет Споделяне - Форум за културизъм

Съобщение от Кевин33 »25 март 2015, 13:44

Здравейте, аз съм нов в този форум, тъй като псевдонимът казва, че се казвам Kévin 22 годишен 1m78 100kg BMI = 31,6 практикуващ бодибилдинг повече от година.
Искам да направя ефективно сушене, за да постигна целите си от 1 април до края на юни, виж края на юли (ако не е твърде горещо през юли xD), следователно с продължителност 2 или дори 3 месеца преди да изляза в отпуск
Желаейки да достигна 90 кг, ако достигна 89 кг, не бих се оплакал кой знае, вече имам програма за сушене. Бих искал да имам вашето мнение, вашите обмени, а след това, ако е необходимо да направя някои модификации в моята програма за хранене/мускула, бих се заинтересувал.
Знаейки, че работя нощи като 11.30-8.45 ч., Отивам на фитнес след 16:00 и само 3 пъти седмично.
Тичам веднъж или два пъти седмично по 20-25 минути сутрин след закуска в града.

6 сутринта: (времето, когато обядвам на работа)
80гр пълнозърнест грис, претеглен суров
4 твърдо сварени яйца (без жълтък)
1 супена лъжица масло от рапично семе
60гр банан или ананас
1 зелен чай 200мл

9 сутринта: (времето, когато пристигна у дома)
1 чаша сок от грейпфрут
200 г кайма пържола 5% мг (често приемам 15%, намирането на 5% много скъпи бих искал да имам вашето мнение)
120 г ананас или киви или ябълка
200 мл вода

16:00: (където ставам)
150гр морков или домат
1 супена лъжица рапица
200гр пиле
80 г пълнозърнест ориз или пълнозърнести макарони, претеглени (сурови) + няколко капки ароматизиращ сос Маги
200гр бяло сирене 0%
200 мл вода

16:30 ч.: Преди тренировка (10-20 минути)

---