Програма EGym Premium - Niederzier
eGym тренировъчна схема - ефективната форма на обучение
Търсите ли фитнес тренировки, които са особено ефективни, структурирани и спестяват време? Веригата eGym е точното решение за практическо обучение на цялото тяло.
Кръговите тренировки във фитнеса са супер ефективни. По време на изграждането на мускулите не се забравят или прекалено много мускули.
Във веригата за eGym тренирате едновременно сила и издръжливост.
Кръговото устройство в компаса дава такова ясна последователност от упражнения и по този начин автоматично ускорява обучението. Освен това кръговото обучение отнема по-малко време, както прави нашата схема точно часовник е. Няма време за изчакване за конкретно устройство за обучение. Също така се нуждаете само от един роднина общо кратко време за обучение, да мине през цялата верига на eGym.
Тъй като Мускулни групи тренират последователно не са необходими дълги почивки в изреченията за регенерация в нашето кръгово обучение. Това означават и кратките почивки между станциите Сърдечно-съдова система оптимално обучена.
Друг положителен ефект от веригата за eGym: В допълнение към увеличаването на силата, ефективното трениране с кръгове води до по-голямо намаляване на телесните мазнини в сравнение с класическите тренировки.
Фитнес тренировката на силови машини eGym ви гарантира напълно ново тренировъчно изживяване. Разберете тук как най-напредналите технологии и опит в областта на науката за обучение създават най-добрите условия за вашето перфектно обучение.
С програми на Egym Premium можете по-ефективно, по-безопасно, по-мотивирано, по-разнообразно и по-здравословно обучавам.
Персонализирана тренировка за фитнес и сила: съобразена с Вашия успех
Фитнес и силовите тренировки с eGym са също толкова индивидуални, колкото и вие. Планът ви за обучение е специално съобразен с вашите физически изисквания, цели и напредък.
За това всички важни параметри на обучението са автоматично пригодени към вас.
Обратна връзка на живо за тренировката се дава чрез дисплея на устройството и се проверяват параметрите, които са решаващи за диференцирана силова тренировка: Обхват на движение (RoM), Време под напрежение (TuT), повторения, сетове, време за почивка, ритъм, тренировъчно тегло, интензивност на упражненията (мускулна недостатъчност) и умора.
Това води до eGym значителни предимства при обучението в сравнение с конвенционалното обучение, че трябва да усетите върху собственото си тяло, за да изпитате въздействието.
Тренировъчното тегло
не винаги е еднакво: докато, например, тренирате с голямо тегло, когато изграждате мускули, ниското тегло е достатъчно за отслабване.
Броят на повторенията
влияе върху тренировъчния ефект: много повторения с по-малко тегло определят мускула, малко повторения с повече тегло го увеличават.
Продължителността на обучението
варира: При обучението на фигури например дългите, по-малко интензивни единици се редуват с къси, интензивни единици - това стяга фигурата.
Кривата на движение
определя скоростта на движение: Бързото, експлозивно движение повишава скоростта и следователно е подходящо, например, за лека атлетика.
Имате вашата цел за обучение, eGym правилната програма за обучение
От първата тренировка нататък, вашата фитнес тренировка ще бъде адаптирана към вашата тренировъчна цел. Вие избирате вашата лична цел за обучение и получавате вашата лична програма за обучение - директно на устройството eGym.
Изграждане на мускули
В тренировъчната програма за изграждане на мускули акцентът е върху интензивното мускулно натоварване при ниски скорости на движение за максимален мускулен растеж. Бавното изпълнение и голямото мускулно натоварване осигуряват оптимален стимул за растеж. Всички мускулни влакна се активират и напречното сечение на мускулите се увеличава. Тази тренировъчна програма съдържа тренировъчни единици с висока интензивност и е идеална, ако целта ви е да увеличите силата си и растежа на мускулната дебелина и да изградите мускулна маса.
- Отрицателни (12 повторения)
- Адаптивен (10 повторения)
- Изокинетичен (2x8 повторения)
- Адаптивен (10 повторения)
Отслабнете
Тренировъчната програма за отслабване е предназначена за възможно най-висока консумация на калории и дългосрочно подобряване на метаболизма на мазнините. Тренировките за отслабване включват интензивни тренировки за издръжливост с постоянно висок пулс и дълги периоди на упражнения. С по-интензивни единици за изграждане на мускули, вие специално осигурявате повишен основен енергиен метаболизъм. Едновременното увеличаване на силата и издръжливостта е идеалният метод за отслабване със спорт. Можете да изгорите максимум много калории във висок диапазон на пулса.
- Редовно (30 повторения)
- Изокинетичен (22 повторения)
- Адаптивна (15 повторения)
- Изокинетичен (22 повторения)
Обучение на фигури
Програмата за трениране на фигури съчетава силова издръжливост и тренировка за хипертрофия за оптимално определяне на тялото. Програмата за обучение е предназначена да тонизира вашата фигура, да изгори любовни дръжки и да определи мускулите, за да приведе тялото ви в желаната форма. В зависимост от тренировъчната фаза се задават както издръжливост, така и стимули за изграждане на мускули. Целта на оформянето на тялото е трайно намаляване на процента телесни мазнини и укрепване на мускулите, без значително увеличаване на мускулния размер.
- Отрицателни (30 повторения)
- Изокинетичен (20 повторения)
- Адаптивен (12 повторения)
- Изокинетичен (20 повторения)
Обща физическа форма
Общата програма за фитнес тренировки е идеална за вас, ако искате да поддържате и популяризирате вашата физическа жизненост и спортни постижения. Обучението за цялото тяло за тези, които се движат малко, седят много или искат да останат във форма в напреднала възраст, се основава на различни тренировъчни стимули за поддържане на сила и годност за ежедневна употреба. Холистичната силова тренировка има за цел балансирано съотношение на силата на всички мускулни групи, гъвкави сухожилия и стави, както и подобрена сърдечно-съдова система.
- Редовно (22 повторения)
- Адаптивен (18 повторения)
- Отрицателни (14 повторения)
- Експлоничен (2x6 повторения.)
Рехабилитация Fit
Тренировъчната програма Reha Fit е насочена към всички, които се нуждаят от нежно обучение за здравна превенция или рехабилитация в случай на оплаквания или след нараняване. Обучението за рехабилитация е щадящо към ставите и минимизира риска от нараняване от претоварване. Интензивността се повишава внимателно с ежедневни упражнения, зависими от упражненията. Рехабилитационната силова тренировка помага за насърчаване на кръвообращението, отказване от облекчаване на пози, активиране на наранени мускули, възстановяване на мускулната сила и подобряване на последователността на движението и мобилността.
- Изокинетичен (15 повторения)
- Изокинетичен (15 повторения)
- Отрицателни (20 повторения)
- Редовно (20 повторения)
Метаболитна форма
Metabolic Fit е тренировъчна програма за регулиране на нивата на кръвната захар, която е специално разработена за пациенти с диабет тип 2. Състои се от леко нарастваща тренировка за издръжливост над 18 единици и шест последващи единици за изграждане на мускули за повишена устойчивост. Тренировките с дълги периоди на стрес, високи повторения и стрес върху всички основни мускулни групи допринасят за подобряване на общото здравословно състояние и според проучване могат да причинят значително намаляване на нивата на HbA1c.
- Отрицателни (20 повторения)
- Редовно (22 повторения)
- Отрицателни (25 повторения)
- Редовно (2x10 повторения)
Програмите за обучение на eGym
Различни методи на обучение за целенасочено обучение
Различните цели на обучението изискват различно обучение. Маратонецът тренира по различен начин от щангиста. Това е важно и ние вземаме това предвид при различни интегрирани методи за обучение.
С нашите напълно електронни фитнес уреди ние правим достъпни за вас всички методи на обучение, свързани от гледна точка на спортната наука.
Тук ще намерите описание на всички методи за обучение на силовата тренировка на eGym:
Редовният метод на тренировка работи така, както го познавате от класическите силови тренировки: Тежестта е еднаква в отрицателната (ексцентрична) и положителната (концентрична) фази. Следователно тренировъчният стимул е в концентрична фаза. Редовното обучение е особено подходящо за начинаещи и гарантира, че тялото ни бавно свиква с напрежението. Преди всичко той насърчава силовата издръжливост и по този начин подобрява кръвоснабдяването на мускулите.
Съпротивлението винаги остава същото като при нормалните силови тренировки
Използвайте:
Едва ли има болки в мускулите
целева група:
Начинаещи
При отрицателна тренировка тежестта се редува между лека и тежка в точките на преобръщане. Теглото се увеличава в отрицателната (ексцентрична) фаза в сравнение с положителната (концентрична) фаза, т.е. H. вдига се „лесно“ и се спуска „трудно“. Тренировъчният стимул тук е в ексцентричната фаза. Улавяйки големи тежести, мускулът става по-здрав срещу наранявания, по-координиран и по-силен, отколкото при редовни тренировки.
функционалност:
Съпротивлението при ексцентрично движение е по-високо, отколкото при концентрично движение
Използвайте:
Предотвратява наранявания на мускулите, понижава повишаването на кръвното налягане и сърдечната честота в сравнение с редовните тренировки
целева група:
Спортисти, напреднали, пациенти с високо кръвно налягане
С адаптивното обучение мускулите се тренират непрекъснато според максималното им представяне. Един вид виртуален партньор за тренировка автоматично коригира тежестта спрямо оставащата мускулна сила. Адаптивната тренировка е много по-ефективна от редовната тренировка, тъй като корекциите на теглото позволяват да се постигне пълният обхват на движение, дори ако тренировките с постоянно тегло отдавна биха били прекратени. Така мускулите могат да бъдат изградени и стегнати по-бързо.
функционалност:
По време на тренировка съпротивлението се намалява в зависимост от оставащата сила
Използвайте:
Стимулира изграждането на мускули чрез повишена умора
целева група:
Културисти, стройни хора (ектоморфен тип тяло)
При изокинетичното обучение теглото се регулира под всеки ъгъл на движение. Изокинетичните тренировки са подобни на плуването. Колкото по-бързо изпълнявате движението, толкова по-голямо е съпротивлението. Така че можете да контролирате интензивността на упражнението сами по всяко време. Тренировката по изокинетика е здравословна и щадяща за ставите, което я прави идеална за рехабилитационни тренировки при наранени стави.
функционалност:
Съпротивлението зависи от натиска на упражняващия
Използвайте:
Тренирайте при границата на естествената сила във всеки ставен ъгъл
целева група:
Спортисти, ортопедични пациенти, пациенти с рак и диабет
Тренировките с експлозив или експлозив подобряват експлозивната или бързата сила и следователно са идеални за всички видове спортисти.Състезателите могат да се възползват изключително много от експлозивни контракции в силовите тренировки. Тренировките за силова скорост също са много полезни за възрастните хора, които искат да си възвърнат функционалността за ежедневието. Защото с този метод на тренировка тренирате с леко тегло и максимално ускорение.
функционалност:
Постоянното тегло се ускорява до максимум
Използвайте:
Увеличава скоростта по време на ежедневен стрес и спорт
целева група:
Спортисти, възрастни хора, здравни хора
Автоматизирана периодична силова тренировка за увеличаване на тренировъчния ефект
Ако натоварването остане същото по време на тренировка, тялото ни свиква. Резултатът: тренировъчният ефект намалява. За да предотвратите това, трябва редовно да задавате нови стимули.
Автоматичната периодизация на eGym адаптира обучението към вас и редовно прави разумни промени в параметрите на натоварване. По този начин се избягва тренировъчно плато. В зависимост от тренировъчната програма, различни методи автоматично се комбинират един с друг и се прилагат един след друг.
Доказано е, че периодизацията прави силовите ви тренировки по-ефективни.
Програмите за обучение на eGym съдържат оптималната периодизация за избраната от вас цел. Методът на обучение се променя на всеки шест учебни единици и задайте нов стимул. eGym разчита на форма на вълнообразна периодизация с 4 фази, която ви позволява да увеличите максимално потенциала си. Той определя различни приоритети като:
- Скоростна мощност
- Максимална сила
- Изграждане на сила
- активиране
- мобилизация
- издръжливост
- метаболизъм
- Изгаряне на мазнини
- Затягане
Логически координираните фази на обучение с научно обоснована методология имат различни обучителни ефекти. Целевата комбинация води до кумулативен ефект. Това е, което прави силовите тренировки на eGym толкова привлекателни.
По-ефективни силови тренировки чрез тренировъчни анализи
Независимо дали сте начинаещ или състезателен спортист - всеки може да тренира успешно с eGym. Това се гарантира не само от уникалните характеристики на нашето силово оборудване. Благодарение на редовните измервания на силата и полезните тренировъчни анализи, можете да използвате eGym, за да реагирате систематично на вашия напредък и дефицити.
The Анализ и оценка често се проваля в тренировъчната практика във фитнеса. За ефективна силова тренировка е изключително важно тренировката да се адаптира постоянно към текущото ниво на изпълнение. Това се подразбира в eGym. Използвайте нашето приложение за фитнес всички тренировъчни сесии се регистрират. В приложението ще намерите значими опции за анализ, като например Максимална сила, мускулен дисбаланс или телесно тегло.