ПРОГРАМА ARNOLD SCHWARZENEGGER от Руди Коя
Познавате ли програмата на Арнолд Шварценегер ?
Как да не говорим за Арнолд на сайт за тренировка с тежести ?
Дълго се колебаех да напиша тази статия, защото малко образи циркулират за обучението му по време на управлението му през 70-те.
Имаше документалния филм Изпомпване на желязо, трябва да види както Pumping Iron 2, но нито една от тренировките му не е заснета изцяло.
За щастие има много книги, свързани с неговата програма, включително „Още представители !„Където откриваме непубликувани снимки, които имам от няколко години и които наистина са вдъхновяваща книга с всички програми на шампионите от времето.
Има и енциклопедия по културизъм, където Арнолд дълго говори за тренировки, които могат да помогнат да се определи неговия стил на тренировка.
В тази статия ще остана фокусиран върху частта от живота му, където той е практикувал културизъм на високо ниво и затова няма да се връщам през целия му живот, който можете да откриете в неговия автобиография "Total Recall", което препоръчвам два пъти, а не веднъж.
Резюме на статията
1 - Видеото, което казва всичко
В това видео анализирам програмата на Арнолд Шварценегер с много невидими снимки, за да илюстрирам моята теза.
2 - Цялата програма на Арнолд Шварценегер
Това е програмата на Арнолд Шварценегер, тази, която Арнолд следваше, когато спечели Г-н Олимпия, а именно най-престижното състезание по професионален бодибилдинг от 1970 до 1975 г. и накрая през 1980 г. за противоречива победа, особено в ущърб на покойния Майк Менцер:
Можете да намерите всички упражнения със същото име, демонстрирани във видео на сайта SuperPhysique de musculation без допинг.
За да направите това, просто напишете името на упражнението горе вдясно, за да кацнете директно върху неговия файл.
3 - Какво струва програмата Арнолд Шварценегер ?
За да поставим програмата на Арнолд Шварценегер в контекста, важно е да знаем, че Арнолд е тренирал в момент, когато ние наистина сме тренирали, когато допинг продуктите все още не са се превърнали в огромна индустрия, време, когато допинг продуктите правят почти всичко, както е в момента.
За да се "убедите", просто погледнете научни изследвания анализирани в книгата „Естественото ръководство за културизъм“.
Докато акцентът днес е върху тренировките с по-ниска честота на тренировки с дни за почивка, Арнолд тренира два пъти на ден, 6 дни в седмицата.
Всеки мускул се тренира три пъти седмично, като на 1-ви ден се разглеждат гърдите, гърба и бедрата, а на 2-ия ден ръцете и раменете. Що се отнася до прасците, предмишниците и корема, те се тренираха ежедневно.
Известните спредове на Арнолд
По този начин то се редуваше през ден това разпределение.
Можем да си представим малък обем тренировки с малко упражнения и комплекти на мускул, но говорим за 25 до 30 комплекта за големи мускули и между 12 и 20 комплекта за малки мускули с не по-малко от 3 6 упражнения за всеки.
Как е възможно да се поддържа толкова голям обем и честота освен консумацията на допинг продукти ?
Спомням си, че по време на първите списания, които си купих, когато започнах, особено в Muscle and Fitness, Арнолд обясни, че е против промени в тренировките и че отнема повече от десет години, за да стигне до това, което му е било особено подходящо „Програмата на Арнолд Шварценегер“, която ви представих по-горе.
От друга страна, трябва да знаете, че естествено такъв обем и такава честота не са устойчиви, без в крайна сметка да навредите, дори ако тренирате леко. Говорих подробно за това в статията си Честота срещу Обем в културизма.
Подобно на много ентусиасти и аз се опитах да тренирам два пъти на ден и не издържах повече от седмица.
И все пак мисля, че Арнолд всъщност не тренира усилено предвид лостовете си (той има дълги ръце и дълги крака) в сравнение с партньора си през целия живот., Франко Колумбу за който се знаеше, че има максимум 225 кг в пейка, докато Арнолд само „развива“ около 180 кг.
Арнолд с Франко, негов приятел през целия живот.
Във всеки случай винаги е балансът да се намери между интензивността, която човек може да определи тук чрез натоварванията, които използва, обемът на тренировката, тоест броят на упражненията, серията и повторенията и честотата на тренировка, баланс, който ще варира с развитието си.
По това време правилото, което се прилагаше за мнозинството, беше "Повече е по-добре„.
Освен това използването на кардио при тренировки с тежести не беше много модерно и всички изгорени калории чрез тренировка.
Днес ние по-лесно препоръчваме да добавите ниско интензивни сърдечно-съдови упражнения както за здравето, така и за диетата, ако искаме да ограничим ограничението на калориите.
Следователно беше необходимо да се тренира много, за да се постигне сухо в културизма.
Освен това не трябва да забравяме, че през 70-те години бодибилдингът и още повече културизмът не беше популярна дейност и всичко се случваше на едно и също място: В Gold Gym от Лос Анджелис.
Всички шампиони тренираха там, което доведе до несравнима емулация.
Ако до вас имаше Арнолд, Франко, Роби Робинсън, Кен Уолър, Майк Кац, Ед Корни ... Трябваше да тренираш, а не само малко.
Арнолд Шварценегер в Gold Gym с легендарните си партньори за тренировки
Този групов ефект също е за мен една от причините за тези безкрайни сесии. Искахме да бъдем с близките си, тъй като малко хора се занимаваха с културизъм и искахме да се справим по-добре от съседа си.