3 - ден - Рестартиране - план за обучение 1

Началото на годината винаги е месец на големи обети. Повечето от нас обещават, че тази година ще бъдем по-здрави, по-хубави, ще отслабнем, ще бъдем по-мускулести, ще имаме по-добра издръжливост и т.н. Пълни сме с енергия, цели, мотивирани сме. И разбира се, искаме по-зрелищни резултати възможно най-скоро.

Вие сте запознати с това, нали? Поради бързия резултат е лесно да паднете от другата страна на коня, което лесно може да доведе до нараняване. Или в най-добрия случай ще бъдете разочаровани само когато осъзнаете, че както миналата година, и тази година няма да бъде по-лесна.

Тези, които преди са спортували, често попадат в капана на опитите да тренират нетренирани по същия начин, както преди да спрат. Те се опитват да тренират със същите тежести като преди и това ще доведе до нараняване в краткосрочен план, което бързо ни обезкуражава да продължим. Така че определено е по-добре да оставим егото си на заден план и да започнем с движението. Идеалното е да работим с по-ниско тегло през първите няколко седмици, за да могат мускулите ни да се приспособят отново и да имат време да свикнат с натоварването.

Как да започнете?

Както споменах, не продължаваме там, където сме спрели, но е препоръчително да започнем с тридневен тренировъчен план на седмица, в който тренираме цялото си тяло, след което можем да се върнем към разделен тренировъчен план. Не посягайте към тежки тежести, а такива, които можем да правим редовно 15.

---