Профилактиката е най-добрата защита срещу настинка Meditonsin
най-добрата защита срещу настинки
Студеният сезон е високият сезон за настинки и грип. Респираторните инфекции са най-често срещаните заболявания. Статистически това засяга всеки възрастен два до три пъти годишно и децата до дванадесет пъти годишно. В живота си сме настиняли до 200 пъти и прекарваме около три години в кашлица и настинка.
При хора с функционираща имунна система лигавиците на носа, устата и гърлото обикновено също са въоръжени - първата атака на вирусите на настинката. Следователно мерките за укрепване на имунната система и общите превантивни мерки са много важни и създават целенасочена защита срещу вируси на настинка както за лигавиците, така и за цялата имунна система.
Допълнителна информация може да бъде намерена и на www.erkaeltungsratgeber.de.
Здравословно хранене
"Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен."
"Обичам да ям ябълка, това държи лекаря далеч."
Съгласно препоръките на DGE (Германското общество за хранене), здравословната диета трябва да се състои предимно от пресни, растителни храни като плодове, зеленчуци, варива и зърнени продукти. Месото и колбасите попадат в чинията само от време на време. Диетата с пълномаслени храни с ниско съдържание на мазнини е идеалната предпоставка за силна имунна система.
Витамини Витамините, особено витамин С и витамин Е, са важни за имунната система.Те съдържат така наречените антиоксиданти, които са известни още като чистачи на радикали. Радикалите са атоми и молекули, някои от които са особено реактивни и могат да увредят телесните клетки поради повишената им активност. Могат да се получат заболявания, включително настинки. Свободните радикали ограничават повишената активност и по този начин защитават клетките.
Естественият радикален витамин С се съдържа в цитрусови плодове, плодове от морски зърнастец, шипки, ягоди и плодове киви, както и в картофи (картофи от яке!), Резене, зеле, брюкселско зеле и чушки. Витамин С може бързо да проникне в клетките и следователно действа бързо като радикален чистач. Витамин Е се съдържа особено в растителните масла.
Естествените антиоксиданти се намират не само в плодовете и зеленчуците, които съдържат витамини. Храни като кафе, чай, соя, зехтин, канела или червено вино също съдържат антиоксиданти и следователно могат да допринесат за факта, че вредните радикали ограничават тяхната активност.
За пушачите се прилагат специални правила относно приема на витамини и антиоксидантите, които те съдържат. Мастноразтворимите витамини (витамини А и Е) могат да увеличат риска от рак при пушачите. Поради това пушачите трябва да потърсят съвет от своя лекар или фармацевт. Плодове и зеленчуци Пет шепи плодове и зеленчуци на ден се считат за оптимални - или като сурови зеленчуци, или като сок. Децата взимат пълни детски ръце. Ако консумирате достатъчно плодове и зеленчуци, обикновено можете да се справите без допълнителни витаминни добавки. Чесън и лук Чесънът и лукът не само придават на храната необходимия удар, но също така могат да имат антивирусен и противовъзпалителен ефект върху тялото и по този начин да стимулират защитните му сили. Важи следното: Колкото по-малко чесън и лук се готвят, толкова по-силен е този ефект. Напитки Уверете се, че пиете достатъчно течности - за предпочитане минерална вода, добри плодови сокове или чай. Някои чайове също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на настинка. Например чай от липов цвят може да се пие, ако имате температура, а чай от мащерка, ако имате кашлица. Чаят от бъз е допълнителен източник на витамин С.
Съвети за здравословна диета за укрепване на имунната система могат да бъдат намерени и на www.erkaeltungsratgeber.de.
Профилактика чрез спорт и упражнения
Тъй като през зимата дишаме сух въздух за отопление всеки ден, лигавицата на дихателните пътища е по-суха, отколкото през лятото и следователно по-податлива на инфекции. Когато телесната температура е по-студена, имунните клетки в тялото - включително лигавиците - са по-слабо разпределени, отколкото когато телесната температура е топла. Следователно грипоподобната инфекция е особено често срещана през зимата.
Упражненията и спортът на чист въздух стимулират кръвообращението, полезни са за лигавиците и по този начин укрепват защитните ни сили. Прилага се следното: редовно, но умерено, защото пренапрежението и изтощението от своя страна могат да отслабят имунната система.
Умерените спортове за издръжливост като джогинг, колоездене или плуване два до три пъти седмично в продължение на половин час до три четвърти час укрепват имунната система. Дългите преходи или разходки също са полезни за вашето тяло и душа.
Много е важно буквално да се обличате топло. Укрепването на имунната система няма нищо общо със замразяването!
Информация, съвети и трикове за профилактика на настинки също можете да намерите на www.erkaeltungsratgeber.de.
Профилактика чрез втвърдяване
Свещеникът Себастиан Антон Кнайп (1821-1897) открива лекарството за вода още през 1849 година. Това е здравословна и втвърдяваща мярка за укрепване на имунната система и може лесно да се копира у дома:
Сутрешни редуващи се душове
Вземете топъл душ в продължение на три минути, студен за 15 секунди, отново топъл за три минути и след това енергично изсушете или мазна влажна кожа, за да я поддържате топла.
Редуване на топла баня за крака
Поставете краката в купа с топла вода (30 ° C) за три минути, след това в студена вода (10 ° C) за 20 секунди (повторете три до четири пъти). След това намажете краката си с хубаво масло за тяло - тогава топлината остава в тялото.
Настъпването на вода - просто ви върши работа Най-простият метод, не само за втвърдяване. Водещата вода също има успокояващ ефект и насърчава съня. Затова е най-добре да го използвате вечер. Пуснете студена вода за баня до средата на прасеца, вървете няколко минути и повдигнете краката си напълно от водата (голяма купа ще направи същото). През зимата можете да ходите боси през снега за кратко (около половин минута). Масаж с четки, за да ви събуди Ежедневното четкане също подсилва циркулацията. Потопете четката за тяло в около 15 ° C студена вода, след това погладете прасците си, кръгнете коленете си, повдигнете бедрата, след това масажирайте задните си части, стомаха и гърба (също работи със суха четка).
Силата трябва да се намери в спокойствието
Имунната ни система е особено активна по време на сън. Той противоречи на патогените и произвежда много антитела. Седем до осем часа се считат за добра основа.
Класически, но ефективен съвет: Ако имате проблеми със заспиването, изпийте чаша горещо мляко с мед преди лягане, това има много успокояващ ефект. Добрият матрак и приятен климат в стаята (16-18 ° C) са най-добрите предпоставки за спокоен сън.
Както заяви Артър Шопенхауер:
„Сънят е за хората това, което е навиването за часовника“.
Учете се от древните римляни. През шестия час ("сикста", съответстващ на сиеста), обедният час, кръвното налягане и температурата падат, както и кръвните нива на шофирането и хормоните на активността - ниско ниво на имунната система. 10 до 30 минути почивка по обяд ще ви укрепят през втората половина на деня. Този кратък сън се нарича още „сънливост“ в съвременния немски език.
Вилхелм Буш ни информира:
"Обедната почивка е освежаваща, но най-вече не се стига до нея."
Хигиената като защитен фактор
Понякога се усмихваме, когато японците носят маска за лице през студения сезон. Не е нужно да стигате толкова далеч: има много други ефективни мерки срещу разпространението на вируси.