6 съвета за фигура на пясъчен часовник

1-ви съвет: използвайте своите "коси"

Упражнение: Седнал на ръба на стол или пейка, снабден с топка или тежести, изпънете ръцете си високо над главата, като държите топката в ръцете си. Приберете стомаха си и израстете висок, сякаш сте издърпани нагоре. Алтернативни огъвания на гърдите надясно, след това наляво, като същевременно изтласквате топката, доколкото е възможно. Духайте с всяко огъване. Това е само едно упражнение сред мнозина. Важно е да направите няколко упражнения за оптимални резултати.
Направете серия от 10 огъвания от всяка страна, последвани от минута охлаждане и повторете упражнението 3 пъти. Правете поне 2 до 3 комплекта 3 пъти седмично за бързи резултати. Постепенно увеличавайте броя на комплектите. Възможно е да редувате топка и тежести от 1,5 до 2 кг на китките.

---