Профилактика на рак на гърдата, белия дроб и колоректалния (чревен) рак Medihelp Blog
Проф. Д-р Вернер Зеебауер е декан на Асоциацията на немските превентолози, директор на катедрата по превантивна медицина - Институт за транскултурни науки в здравеопазването (Европейски университет Виадрина) и директор на катедрата по превантивна медицина в NESA (Новата европейска хирургическа академия).
От 2000 г. проф. Д-р Вернер Зебауер работи само в превантивната медицина, след десет години в Университетската болница във Франкфурт.
Той също така участва в обучение на медицински специалисти по превенция и хранене.
MediHelp International, заедно с LAMP Asigurări и в сътрудничество с NESA създадоха плана NESAcard от желанието да предоставят достъп до медицински услуги на най-високите стандарти на пациентите навсякъде в Европа.
По този начин MediHelp допринася за развитието на медицинската наука и участва активно в насърчаването на социалната отговорност на международно ниво.
Ракът на гърдата е най-често срещан при жените, а ракът на белия дроб е най-често при мъжете
Колоректален рак е най-често срещаният вид рак както при мъжете, така и при жените, но е и един от най-лесните за предотвратяване.
Повторната оценка на изследователските центрове за рак за повече от 29 милиона души беше актуализирана с нови данни в края на 2017 г., потвърдиха предишни препоръки за превенция на рака и бяха добавени нови открития.
Този бюлетин обобщава точките, които представиха убедителни доказателства.
Избягвайте активно и пасивно пушене
За да се предотврати рак на белия дроб, но също така и рак на гърдата и дебелото черво, е важно да не се пуши. Въпреки че това е добре известен фактор, който допринася за рака, накратко се споменава в специализирани проучвания.
Избягвайте наднорменото тегло (особено затлъстяването)
Това значително увеличава риска от рак на гърдата и дебелото черво, но също така и 10 други ракови заболявания! Всяко увеличаване на телесното тегло с 5 точки над нормалното тегло увеличава - например - риска от колоректален рак с около 5%.
Бъдете физически активни (спорт - разходка - градинарство и др.)
Физическа дейност не само намалява риска от наднормено тегло или помага да се поддържа нормално тегло, но също така намалява различни рискове за заболявания, които се появяват с увеличаване на теглото - включително риска от колоректален рак.
Хората трябва да се опитват да бъдат физически активни на умерено ниво, поне 30 минути на ден - въпреки че идеалното би било час или дори повече. Избягвайте да седите прекалено дълго или да използвате крачкомер (целта ви трябва да бъде да правите поне 6000 стъпки на ден - в идеалния случай 8 000 до 10 000 стъпки).
След всеки 45 минути сядане (най-късно на всеки 60 минути), направете 2-минутна почивка (в идеалния случай 5 минути) и направете малко упражнения или опитайте кратка разходка.
Яжте повече пълнозърнести храни и храни, които съдържат диетични фибри
Данните показват, че ако ядете три порции (90g) пълнозърнести храни на ден, намалявате риска от рак на червата със 17%. Също така се препоръчва да се яде пълнозърнест хляб, салати и зеленчуци.
Яжте повече плодове и зеленчуци в голямо разнообразие
Ако вашата диета съдържа твърде малко зеленчуци или плодове, имате по-голям риск от различни видове рак и сърдечно-съдови заболявания. Трябва да ядете поне 5 порции на ден (например 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове - една порция е колкото дланта на възрастен) - за предпочитане плодове и зеленчуци с различни цветове. (Забележка: Използвайте метода на светофара - поне всеки ден червено-жълто-зелен.)
Зеленчуците с високо съдържание на нишесте тук не са включени - така че картофите не са част от зеленчуците, които намаляват рисковете - ако човек е с наднормено тегло, нишестените храни могат да увеличат наднорменото тегло чрез по-бързи реакции на кръвната захар и инсулина - освен ако няма високо ниво на физическа активност. Зеленчуците без нишесте намаляват риска от рак на червата, както и рак на белия дроб и гърдата, които са сред най-често срещаните видове рак.
Нишестените зеленчуци са: картофи, сладки картофи, таро, грах, царевица (с изключение на малка неподсладена царевица).
Почти всички зеленчуци също съдържат нишесте, но под зеленчуци без нишесте имаме предвид тези, които не съдържат високо ниво на нишесте и осигуряват бавни въглехидрати (което означава, че те не съдържат много глюкоза и в същото време съдържат високи нива на фибри и/или протеини, които забавят усвояването на въглехидратите).
https://pixabay.com/ro/boia-de-ardei-legume-galben-ro%C5%9Fu-421087/
https://pixabay.com/ro/cire%C5%9Fe-fructe-vi%C5%9Fine-sac-recoltare-3522365/
https://pixabay.com/ro/fructe-tropical-papaya-ro%C5%9Fu-drag-3685810/
https://www.pexels.com/photo/tomato-shake-being-poured-in-drinking-glass-1365445/
Плодовете като цяло и съдържащите каротеноиди храни * намаляват риска от рак на белите дробове, простатата и гърдата
Дори храни, които съдържат бета-каротин, намаляват риска от рак на белия дроб. Но β-каротинът, изолиран в добавки, увеличава риска от рак на белия дроб - така че пушачите не трябва да приемат β-каротин, изолиран в добавки повече от 10 mg; В диетата пушачите не трябва да намаляват приема на β-каротин.
* Ликопин, β-каротин и β-криптосантин в плодовете и зеленчуците - червен, оранжев и жълт - напр. домати, чушки kapia, моркови, чушки, папая, мандарини, физалис, тиква и др.)
Храните, които съдържат витамин С, намаляват риска от рак на белите дробове и червата, но това не се отнася до изолиран витамин С, а до този, който се съдържа в състава на плодовете и зеленчуците. Витаминът взаимодейства с хиляди фитохимикали, които са по-силни противоракови агенти.
Избягвайте преработеното месо и яжте по-малко червено месо
С всеки 50 g преработено месо, консумирано на ден (като колбаси или продукти като шунка, бекон и др.), Рискът от рак на червата се увеличава с 16%. Препоръката е напълно да се избягва или консумира само малко количество преработено месо и не повече от 500 грама (тегло след готвене) червено месо на седмица.
Червеното месо е всяко месо, различно от пилешко или рибно, поради което дори свинско или телешко месо, което изглежда постно, попада в категорията на червените меса.
Яденето на риба може да намали риска от колоректален рак
Когато ядете риба, е важно да се уверите, че тя не е замърсена от замърсители. От тази гледна точка малките риби са по-здрави от големите хищни риби. Дълбоководните риби (особено от Арктика) са по-здрави от тези в крайбрежните, населени и замърсени региони.
Всяко месо - включително риба - не трябва да се преварява. Ще можете да прочетете защо в бюлетина за печене, пържене и месо на скара.
Пийте по-малко алкохол - или изобщо не
Консумирането на 10g етанол на ден увеличава риска от рак на червата със 7%. За да предотвратите какъвто и да е вид рак, най-добре е изобщо да не пиете алкохол. Ако някой реши да пие, той трябва да ограничи консумацията на алкохолни напитки и да следва националните насоки.
От рак обикновено идва от общо няколко рискови фактора, трудно е да се каже дали по-малко количество алкохол (например по-малко от 10 g на ден; или, при хора с наднормено тегло, малко повече, но не повече от 20 g на ден) е безопасен и дори може да намали сърдечно-съдовите рискове. Ако някой има няколко фактора, които повишават риска от рак, би било по-добре изобщо да не пие алкохол или да консумира само малки количества.
https://www.freepik.com/index.php?goto=74&idfoto=2741045
https://pixabay.com/ro/branza-elvetiana-elve%C5%A3ian-br%C3%A2nz%C4%83-575540/
Млечните продукти и калцият могат да намалят риска от рак на червата
Данните ясно показаха, че млякото и млечните продукти могат да намалят риска от рак на червата и гърдата. Но при други видове рак е различно; Млечните продукти и диетите с високо съдържание на калций например могат да увеличат риска от рак на простатата. За повече доказателства за намаляване на риска от рак на червата чрез консумация на млечни продукти, както и прием на риба или калций чрез добавки, са необходими повече изследвания.
Витамин D може да намали риска от рак на червата
По отношение на добавките, има няколко индикации, че витамин D може също да намали честотата на колоректален рак. Витамин D ще бъде анализиран в отделен бюлетин, тъй като през зимата много хора на север от Северна Италия трябва да приемат добавки.