Профилактика на остеопороза
Профилактика на остеопороза
Предотвратяването на остеопорозата е сложна и сложна задача. Както бе споменато по-горе, развитието на костната маса на младежкия връх и последващата мярка за загуба на кост се влияят от 60-80% от наследените ни гени и около 20-40% от други рискови фактори.
Костните фрактури могат да бъдат намалени с до 40% чрез елиминиране на рисков фактор.
Профилактиката трябва да продължи съзнателно от раждането до смъртта. В допълнение към оптималните упражнения трябва да наблегнем на смесеното хранене с калций, което е в основата на нашата дейност.
Един от най-важните елементи на превенцията е приемът на точното количество калций
Какви са високите нива на калций ?
Съдържание на калций в някои храни
(10 dkg съдържание на калций в храната в mg)
Мляко 120
Кисело мляко 150
Tъrу 70
Сирене 600-800
Ръжен хляб, тестени изделия 20
Ориз, кифли 25
Зеле зеле 110
Броколи 65
Лук 165
Кисело зеле, царство 50
Мблна 40
Оранжево 30
270. Олахос хал
По дяволите 69
Маслени семена 200-300
Книга 20-35
В значителен брой случаи не е възможно да се вземат предвид факторите, които влияят върху приема на калций в организма. Витамин D също помага за усвояването и усвояването на казеин в пюрета и сирена, тъй като той остава в разтвор и се усвоява по-лесно, когато се усвоява. Средата също е важен аспект, тъй като калцият се абсорбира по-добре в органичното свързване. Той може да образува добре абсорбиращ се комплекс с лактоза и може да бъде полезен на киселинно ниво. Идеалното съотношение калций/фосфор е много важен въпрос. Вместо оптималното 1: 1 се постига 1: 2 и свързването на фосфора с калция води до намаляване на абсорбцията от червата. (Съдържа много фосфор: консервирани, полуфабрикати, меса и препарати от тях, консерви, карантия, кола, шоколад, кафе, маслодайни семена и др.).