Профилактика на остеопороза; Природен остров
Остеопорозата е често срещано заболяване, но всеки може да намали риска с адекватни упражнения и най-вече правилното хранене. Знаем, че минералният калций играе централна роля за поддържането на здрав и устойчив скелет. Това, което повечето хора не знаят обаче, е, че този важен елемент е вграден в костите само до определена възраст.
От 30-годишна възраст едва ли е възможно да се съхранява нов калций в скелета. При хора, богати на калций (много млечни продукти, месо, минерална вода), този процес завършва на около 20-годишна възраст.
Това показва важността на ранната превенция. Основният камък на здравия скелет се поставя основно в детството и юношеството. След това количеството на костната маса намалява физиологично непрекъснато. Този процес обаче определено може да бъде повлиян от правилното хранене.
Правилното хранене срещу загуба на костна маса
Следващите съвети не само ще ви помогнат да поддържате баланса на калция, но и ще покриете нуждата си от други важни хранителни вещества.
Витамин D и калций
В случай на балансирано хранене, наистина няма причина да се приемат допълнителни хранителни вещества в тялото под формата на таблетки. За много хора обаче е трудно да се изпълнят идеалните хранителни изисквания (около 1 g калций на ден, 1,5 g на възраст над 50 години) и да се покрият нуждите от витамин D. Особено ако имате алергия към мляко или непоносимост към лактоза например.