Профилактика на болки в гърба
За да предотвратите болки в гърба, трябва да имате предвид следното:
- Тренирайте тялото си: половин ден, един час тренировка с велоергометър, бягане на бягаща пътека е достатъчно, за да предотвратите болки в кръста!
- Правете упражнения за гърба: комбинираните фитнес машини осигуряват повече възможности за тренировка на мускулите на гърба!
- Обърнете внимание на идеалното си тегло: дори тренировка у дома, велоергометър, тренировъчна машина, бягаща пътека могат да помогнат на вашата диета!
- Не се занимавайте с високорискови спортове!
- Вземете положително отношение!
- Повдигайте и премествайте обектите правилно!
- Не въртете по време на повдигане!
- Не стойте и не седете дълго време!
- Използвайте подходящ стол или заменете стола си с фитнес топка !
- Не носи!
- Изберете правилния матрак, матрак!
Наднормено тегло и болки в гърба
Изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ)
Индексът на телесна маса е много лесен за изчисляване и благодарение на това можем да видим дали телесното ни тегло носи риск от болки в гърба. Вземете рулетка,
везна за баня и калкулатор и след това следвайте тези две стъпки:
1. Измерете височината си (в метри). Умножете това число сами и опишете резултата!
2. Измерете теглото си (в килограми). Разделете на номера, който описахте в първата стъпка. Така полученото число е вашият индекс на телесна маса.
Например: ако височината ви е 1,80 м, това се умножава по 3,24.
Ако тежите 80 кг и разделите 80 на 3,24, резултатът е 24,7 (идеално тегло).
Общо правило за възрастни над 20 години:
18,5 - 25,0 Идеално тегло
25,0 - 30,0 Наднормено тегло
30,0 - 40,0 Затлъстели
> 40.0 Много затлъстели
Скалата за индекс на телесна маса не се прилага за деца и бременни жени. Ако пушите, опитайте се да намалите количеството, или още по-добре, откажете цигарите напълно. Доказан факт е, че болките в гърба са по-чести сред пушачите. Пушенето може да доведе до хронична кашлица, която може да увеличи болката в гърба .
Може да отнеме известно време, но е важно да намерите правилното решение за вас. Не забравяйте да се възнаградите, когато постигнете целите си!
Болката може да изглежда дори по-голяма поради фактори като стрес у дома или на работа или лични трудности и проблеми. Ако сте напрегнати, това ще се разпространи и върху мускулите на врата и гърба ви. За да предотвратите такова напрежение, овладяването на релаксацията може да бъде изключително полезно.