Диета с тестени изделия, евтина и ефективна - с ниско съдържание на мазнини
Искате ли да свалите няколко излишни килограма и харесвате тестени изделия? Ако отговорът на двата въпроса е положителен, имаме добри новини. Диета с тестени изделия, Евтин и лесен за следване, той ви помага значително да намалите мастната тъкан само за един месец, без да чувствате глад. Много е важно обаче пастата да е цяла. Ако се спазва правилно, това може да ви помогне да отслабнете с 2 кг седмично.
Разберете по-нататък от какво се състои цялата диета с тестени изделия и какви предимства има пред другите диети.
Диета с тестени изделия: предимства
- Индексът на ситост на пастата е много висок. Това означава, че те са трудно смилаеми, което означава, че чувството за ситост се запазва в продължение на много часове, без тенденция да гризат през цялото време;
- Калоричният прием на тестени изделия е нисък, около 90 kcal/100 г. Тъй като те са богати на въглехидрати, има предубеждение, че те биха могли да ви напълнеят. Тестените изделия обаче съдържат 0% мазнини, а въглехидратите само помагат да се поддържа чувството за ситост;
- Те съдържат сложни, бавно освобождаващи се въглехидрати. Те осигуряват необходимата енергия на тялото, при условие, че макароните се готвят „ал денте“, 3-4 минути по-малко от написаното на опаковката.
Диета с тестени изделия: фази
Диета с тестени изделия протича в две фази: фаза на отслабване и фаза на стабилизиране, всяка с продължителност две седмици.
Във фазата на отслабване ще имате три хранения на ден, по време на които ще ядете разнообразни здравословни храни и едно от тях задължително ще съдържа тестени изделия. Ще ядете тестени изделия в продължение на 6 дни, а 7-мият ден ще бъде денят без тестени изделия, а от 8-ия ден тази храна ще се върне към вашата диета за още 6 дни. Консумацията на мазнини ще бъде минимална, можете да използвате само една супена лъжица масло или 10 г масло в готвенето.
Фазата на стабилизиране включва постепенно връщане към балансирана диета. На този етап ще продължите да ядете тестени изделия, но само веднъж на всеки 2 дни.
Диета с тестени изделия, фаза на отслабване
По-долу представяме пример за ежедневно меню за диетичната фаза на отслабване. Ако чувствате нужда от лека закуска между храненията, тестена диета ви позволява да консумирате плод или натурален плодов сок. Можете също така да продължите да следвате менюто, специфично за първата фаза, докато достигнете желаното тегло.
Закуска: кафе или чай и плод
Обяд: пилешки гърди на скара с подправки и зеленчуци на пара
Вечеря: паста с зеленчуци на пара
Закуска: чай и плодове
Обяд: прясно сирене с 0% мазнина и зеленчуци на пара
Вечеря: паста с гъби и босилек
Закуска: парче пълнозърнест тост
Обяд: печена риба с малко къри и зеленчуци на пара
Китай: лазаня със спанак и рикота
Закуска: чай и плод
Обяд: телешко на пара и броколи
Закуска: препечен хляб с прясно сирене с 0% мазнина и чай
Обяд: риба на скара със зеленчуци на пара
Вечеря: паста с грах и печени зеленчуци
Закуска: филия хляб с конфитюр без захар и чай
Обяд: пилешки гърди на скара и зеленчуци на пара
Вечеря: паста с печени зеленчуци
На този ден можете да изберете свое собствено меню, но трябва да избягвате мазнини и захар. Консумирайте много вода и неподсладени чайове.
Закуска: неподсладено кафе и плодове
Обяд: пилешки гърди на скара и зеленчуци на фурна
Вечеря: паста с червен пипер и зеленчуци на скара
Закуска: филия пълнозърнест хляб с прясно сирене и чай
Обяд: риба, приготвена във фолио на фурна и зеленчуци на пара
Вечеря: паста със салата и зеленчуци на скара
Закуска: неподсладено кафе и плодове
Обяд: прясно сирене, пилешко бутче на скара и зеленчуци на пара
Вечеря: паста с доматен сос и босилек
Закуска: препечен хляб със сладко и чай без захар
Обяд: свинско на скара със задушени зеленчуци и бяло сирене
Вечеря: паста с грах и зеленчуци на скара
Закуска: кафе и плодове
Обяд: риба на скара със зеленчуци на пара и кисело мляко с 0% мазнина
Вечеря: супа с тестени изделия и зеленчуци на скара
Закуска: филия пълнозърнест хляб и кафе без захар
Обяд: пуешки гърди на скара и зеленчуци на пара
Вечеря: паста със зеленчуци, прясно сирене
Това е денят, в който можете да ядете каквато и да е храна, стига тя да не съдържа мазнини и захар.
Диета с паста, фаза на стабилизиране
След две седмици започва фазата на стабилизиране. Можете да възобновите менютата от първата фаза на диетата, като леко увеличите количествата и все пак избягвате храни с високо съдържание на мазнини и захар. На едно хранене е разрешено същото максимално количество супена лъжица масло или 10 г масло.
Можеш тестена диета всеки път, когато почувствате, че трябва да отслабнете с няколко килограма, защото това не е ограничително и не лишава тялото ви от основни хранителни вещества. Добрата хидратация и поне 30 минути физическа активност на ден допринасят за успеха на този режим на отслабване.
колко отслабвам с тестена диета, тестена диета, спагети диета, отслабвам с тестени изделия
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.