Професионален стрес, управляван чрез създаване на граница между работа и дом
Хората, които имат много взискателна работа, могат да се справят с работния стрес, като поставят ясни граници между работата и личното време, показва ново проучване¹.
Когато работата присъства в живота на някого и след програмата, под формата на звуци по телефона (получаване на имейл, чат по време на работа и т.н.), това може да предизвика пикове на стрес, които водят до редица странични ефекти. за служителите, включително безсъние и негативни мисли за работа. Вярно е, че можете да приемате антистресови добавки на базата на магнезий, витамин В6, валериана или ревен, за да се справите по-добре с кавгата и да си починете правилно, но за да разрешите основния проблем, трябва да зададете граници.
Според екип от изследователи от Университета на Илинойс, които изучават стреса на работното място и благосъстоянието на служителите, тези, които имат "лимитиран контрол" върху работата и личния живот, са по-добри в създаването на "буфер за стрес", който помага да ги защитим. срещу попадане в капана на стреса и негативното мислене за работа.
Информационни комуникационни технологии, като смартфони, таблети и др. позволяват на служителите да работят навсякъде и по всяко време, размивайки границите между работа и релаксация. Този стил на работа, при който вече не разделяте задълженията от работата и личния живот, е вреден за благосъстоянието и психичното здраве на служителите, освен ако те нямат контрол върху границите между професионалния и личния живот., предупреждава учените.
Повечето хора просто не могат да функционират без постоянно отворени до тях смартфон, таблет или лаптоп. Тези технологии станаха повсеместни и толкова удобни в много отношения, че много работодатели също живеят с впечатлението, че служителите трябва винаги да са на разположение, а не само по време на официалното работно време.
Явно, казват учените, този вид нахлуване след часове в дома и в личния живот на служителите е нездравословен и изследванията показват, че такъв постоянен манталитет има сериозен недостатък под формата на повишен стрес - както на работното място, така и и без работа.
Границата между работа и поверителност, полезна за управление на стреса
В проучването учените са изследвали над 500 щатни учители в държавните училища. Те измерват седмичното навлизане на работодателя в живота им извън работното време, чрез електронна поща и текстови съобщения, в продължение на пет последователни седмици. Авторите на изследването се опитаха да разберат дали учителите са били свързвани по въпроси, свързани с работата, след час и дали работодателите или родителите на ученици в техните класни стаи очакват те да реагират незабавно на свързани с работата съобщения и имейли.
По този начин изследователите откриха това възприемането от страна на учителите на технологични тактики на границата, като например изключване на предупреждения по телефона от услугата, е свързано с по-ниско възприятие за намеса на работодателя в техния живот. С други думи, проверката на работния имейл само по време на работното време им помага да не се сблъскват със професионален стрес.
Управлението на баланса между професионалния и личния живот чрез граничен контрол е не само полезно за служителя и неговото семейство, но може да бъде от полза и за колегите, тъй като те трябва да четат и понякога да отговарят на съобщения, които хората изпращат след работа., казват изследователите. Като цяло е от съществено значение всеки индивид да управлява границите на професионалния си живот за собственото си психично здраве и благосъстояние, но също така и за производителността на личните и колегите.
Освен това изследователите са открили това този контрол на ограниченията, поддържани от учителите, постепенно отслаби инициативите на работодателите и родителите на учениците да се свържат с тях извън работното време. По принцип това налагане на правила, разделящи професионалния и личния живот, е важен механизъм, чрез който работодателите и родителите на учениците регулират поведението си.
Ежедневните симптоми на стрес, които включват проникване на работното място в личния живот, могат да бъдат облекчени, ако служителят се справя добре със ситуацията и не смесва нещата, но и ако работодателят е готов да даде на служителя възможност да балансира работата и работата. Ако работодателят очаква служителите да бъдат винаги достъпни и достъпни, денем и нощем, тази ситуация не води до благополучие.
И работодателят трябва да разбере разделението на работата и личния живот
Настоящото проучване, казват участващите учени, предполага, че директорите на училищата са изиграли положителна роля в това, че разбирането им за баланса между професионалния и личния живот е помогнало на учителите да справят по-добре стреса си. Когато работодателят работи ефективно със служителите, за да ги предотврати или да разреши проблемите, свързани с работата им, това води до по-малко професионален стрес, по-добра производителност и по-добро психично здраве.
Въпреки че проучването включва само учители в началните училища, заключенията за очертаване на ясни граници между професионалния и личния живот трябва да се отнасят до повечето работодатели, особено като се има предвид, че все повече хора работят отдалечено.
В заключение, ако работата ви не е от такова естество, че е абсолютно необходима лично за вас по всяко време на денонощието и ако по време на наемането ви не сте установили ясно пред работодателя, че можете да се свържете с вас по всяко време, необходимо е да научите как да разграничите услугата от поверителност.
За да не носите стреса от работата от вкъщи и да не генерирате допълнителен стрес, ако работите от офис или от друго пространство извън къщата, когато приключите програмата, съсредоточете се върху личния си живот. Следвайте същото правило, ако работите от вкъщи. Не активирайте имейла за услугата на телефона си или инсталирайте услугата за чат на компанията на телефона си. Не забравяйте, че балансираният живот ви държи продуктивни в работата и удовлетворени в личния ви живот.