Проект за тяло за бикини за фитнес джанки - фини крака - фитнес джунки

Създадох Fitness Junkie Bikini Body безплатна 4-седмична програма, за да помогна на възможно най-много жени да се подготвят за лятото. Целта ми с тези мини тренировки е да предам любовта към движението на все повече хора. Няколко минути на ден за себе си ... и тялото ви ще ви благодари. Трябва да започнете от някъде и мисля, че тези малки основни набори от упражнения могат да ви помогнат в това. Исках да събера 4-те седмици по начин, който да бъде мотивиращ и за начинаещи. Ако искате да правите по-предизвикателни тренировки във вашия дом, препоръчвам моите тренировъчни програми. И накрая, не забравяйте, че основата за всяка промяна е здравословната, умерена, балансирана диета. За това препоръчвам уникалната програма за хранене Fitness Junkie, с която можете да постигнете мечтаната си форма, без да се отказвате или броите калории.

джанки

До 4 юни все още можете да купувате програмите на намалена цена и дори да получите 10% отстъпка, ако използвате кода на купона за бикини!

Понеделник

4 супер упражнения за стегнати бедра

  1. Сменяемо изригване на крака - 15 повторения (можете да го направите по-трудно с тежести) 1 повторение - ако е настъпило изригване на двата крака
  2. Широки клекове - 15 повторения (можете да го направите по-трудно с тежести)
  3. Crossbreak - 15 повторения (можете да го направите по-трудно с тежести)
  4. Hip Push - 15 повторения (можете да го направите по-трудно с тежести)

Можете да почивате между кръговете, с минимални почивки между задачите.

Оформяне на бедрата и дупето с тежест на глезена

  1. Criss-cross haslava-15 повторения
  2. Отвори-затвори-15 повторения
  3. Полукръг на крака, разделен вдясно - 12 повторения
  4. Полукръг на крака разделен наляво - 12 повторения
  5. Изтласкване на крака вдясно-12 повторения
  6. Изтласкване на крака наляво-12 повторения

Можете да почивате между кръговете, с минимални почивки между задачите.

Изберете тежест, с която дадения брой повторения е предизвикателен, но все пак можете да поддържате правилната форма. Начинаещите ще усетят ефектите от упражненията дори без тегло.