Продукти за мускули, кости; Съединява двойно сърце
Активността и радостта от живота са силно свързани с нашето физическо благосъстояние. Едва ли нещо ви прави по-щастливи от движението, едва ли нещо изчиства съзнанието ви. Цялото ни тяло е естествено проектирано за движение и функционира правилно само ако сме достатъчно физически активни. Опитът да положите усилия помага да се запази ефективността.
Всъщност съвременният живот носи и много удобства. Удобният диван, колата или ескалаторът са ежедневни изкушения. Опитайте се да предприемете малки стъпки, за да получите повече упражнения в живота си. Всеки със сигурност ще намери нещо, което особено му харесва. Било то разходка, спорт с топка, спорт за издръжливост или градинарство. Целта може да бъде да се правят по 10 000 стъпки на ден.
Педометърът (брояч на стъпки) е полезно и лесно за използване устройство.
За да бъде упражнението забавно, нашите мускули, стави и кости също трябва да функционират гладко. В допълнение към физическата активност също е важно хрущялите, костите или мускулите да бъдат адекватно снабдени с хранителни вещества от храната ни.
Минералите магнезий и калций, както и витамин С са особено важни за цялата ни опорно-двигателна система.
Винаги помнете: "Животът е движение, движението е живот!"
Магнезий и калций - минерали за мускулите и костите
Магнезият и калцият са може би най-известните минерали и почти всеки свързва калция с здравето на костите и зъбите, а магнезият с мускулната функция.
Но по-специално магнезият поема толкова много повече функции. Около 300 ензима се нуждаят от магнезий; той стабилизира скелета ни, важен е за предаването на дразнители от нервите към мускулите, необходим е за енергийния метаболизъм и разбира се за мускулната контракция.
И двата минерала са жизненоважни за нас, хората и трябва да се доставят в достатъчни количества с храната ни. Магнезият се съдържа в много храни, особено богати на пълнозърнести продукти, ядки и млечни продукти. Млякото и млечните продукти също са добри източници на калций.
Средно дневно са необходими 350-400 mg магнезий, но той може да се увеличи поради определени житейски ситуации като стрес и тежка физическа работа.
Възможно повишено изискване за магнезий:
- Изпълнителен спорт
- силна физическа работа
- стрес
- Диабет или сърдечно-съдови заболявания
- Диета или недостиг на тегло
- Честа консумация на алкохол
- Лекарства като противозачатъчни хапчета или дренажни добавки
Нашето тяло може да сигнализира за неоптимално снабдяване с магнезий по най-различни начини.
Калцият е съществена част от скелета и важен за поддържането на нашите кости и зъби. Допринася за съсирването на кръвта и заедно с магнезия е важен за мускулната функция.
Но лекарства като кортизон или прекомерно пиене на кафе, алкохол или напитки от кола могат да разграждат калция от костите.
Децата също имат повишена нужда от калций, докато растат, и жените след менопаузата.
Витамин С - аскорбинова киселина за здрав хрущял
Витамин С (аскорбинова киселина) е известен на повечето хора, за да поддържа имунната система, но може да направи много повече! Тъй като витамин С също играе важна роля в образуването на колаген и по този начин за функцията на хрущяла.
Здравият слой хрущял е като вид защитна възглавница в ставите и междупрешленните дискове. Покрива ставните повърхности с гладък и еластичен слой от колагенови влакна, който може да бъде с дебелина до 5 мм. Заедно със синовиалната течност ставните повърхности се плъзгат гладко.
За да остане еластичен и еластичен, хрущялът се нуждае от хранителни вещества като витамин С. Ценните хранителни вещества достигат до хрущяла чрез синовиалната течност (синовия). Това обаче се случва само чрез дифузия, т.е. чрез натоварване и разтоварване на ставата. Така че упражненията са от съществено значение за здравето на ставите.
Тъй като аскорбиновата киселина играе важна роля в хрущялната функция, трябва редовно да консумирате цитрусови плодове или зелеви зеленчуци като брюкселско зеле, броколи или къдраво зеле.
Витамин С обаче е водоразтворим и чувствителен към топлина. Следователно трябва да готвите зеленчуци внимателно.