Продукти с 0% мазнини ви помагат да отслабнете Всичко за отслабването

Тъй като напоследък цялото внимание на медиите е насочено към хранителните мазнини, когато става въпрос за здравословен начин на живот, хранителната индустрия пусна на пазара много обезмаслени или нискомаслени продукти.

Храните с ниско съдържание на мазнини трябва да съдържат по-малко калории от храни с високо съдържание на мазнини (с високо съдържание на мазнини), поради простата причина, че липидите са най-калоричният компонент на храната - 1 грам мазнина съдържа 9 калории или килокалории.

Но не всички продукти с хиполипиди или с ниско съдържание на мазнини са много по-нискокалорични от нормалните си усмивки. Например, плод със зърнени храни без мазнини има 106 калории, а нормалният обезмаслен бар има 110 калории. През повечето време мазнините се заменят с въглехидрати, но също и обратно, така че храната да е приятна на вкус.

Струва си да се знае, че не само дебел кара човек да наддава, а по-скоро общият брой на калории консумирани. В днешно време е сравнително лесно да имате диета с ниско съдържание на мазнини и въпреки това с високо съдържание на калории. Ето защо, за да отслабнете, е важно да преброите общите калории, които консумирате за един ден. Опитайте се да не попаднете в капана на мисълта, че можете да ядете почти всичко, което искате, без да напълнявате, стига да ядете храни без мазнини.

Един грам мазнина има 9 калории, докато 1 грам протеин или въглехидрати има само 4. Така че неконтролираната консумация на храни с високо съдържание на мазнини може да доведе до угояване.

И тъй като повечето мазнини се намират в животински продукти, диетата с високо съдържание на мазнини означава и висок холестерол, сърдечно-съдови заболявания, хипертония и някои видове рак.

Здравословната диета означава максимален прием на 30% мазнини от общите калории.

Ето няколко начина за намаляване на количеството мазнини във вашата диета:

При пазаруване:

Избягвайте продукти с етикети, които рекламират „с ниско съдържание на мазнини“ или „без мазнини“. Колкото и странно да звучи, тези продукти може да ви заблудят, че приемате повече калории, отколкото има част от мазна риба.

Изберете да ядете постно месо, бяла риба и пиле или пуйка и да ги готвите без масло във фурната, на пара или на скара.

Изберете нискомаслени млечни и нискомаслени сирена и избягвайте или яжте по-малко топено сирене, плесенясани сирена, сирене Telemea и сирене.
Избягвайте сладкиши на основата на бутер тесто, пълно с маргарин, чипс, сладкиши, но също и сладолед.
Не купувайте продукти с етикет „хидрогенирани растителни мазнини“. Те са най-лошите мазнини от всички!

При готвене:

Нарежете цялата видима мазнина и отстранете кожата на пилето преди, но и след това, което го приготвяте.
Премахва втвърдената мазнина от повърхността на хладилните супи, сосове и яхнии.
Изберете да готвите месото по начин, който позволява на мазнината да се отцеди, т.е. на скара или на тефлон.
Заменете заквасената сметана и салатите с нискомаслено кисело мляко, лимонов сок и зеленчуци или подправки
Пригответе "домашна" диетична майонеза от нискомаслена сметана или кисело мляко и горчица, плюс подправки на вкус, с които да замените сирене, масло или сосове от зеленчуци или варени салати (говеждо)
Не пържете храна в масло.
Изберете щедра салата от пресни зеленчуци при всяко основно хранене!

Страхотен апетит и не забравяйте: яжте умно и с удоволствие!

Благодарим ви, че стигнахте до края на статията. Вашето мнение е важно за мен, така че оставете коментар или ми задайте въпрос.