Продължителност на дрямката - препоръки според проучванията

продължителност

Дрямката през деня е ефективен начин за възстановяване на енергията, особено когато хората имат проблеми със заспиването през нощта (безсъние, затруднено поддържане на циркаден ритъм, парасомнии - напр. Ходене по сън).

Въпреки че се среща главно при деца, все повече възрастни практикуват този навик, в контекста, в който в момента повечето са изправени пред буден и взискателен начин на живот.

Защо е полезно?

Ползите от съня през деня (дрямка) са добре известни, включително:

  • подобрява функцията на системитеимунни и невроендокринни,
  • подобрява способността да учене и запаметяване,
  • подобрява сетивно възприятие,
  • намаляване стрес и безпокойство,
  • има профилактичен потенциал върхузаболявания на сърдечно-съдовата система. [4, 5, 6]

Сутрин срещу следобед

Изследвания [1] показват, че има разлики в съня по различно време на деня:

  • Следобед сънят е подобен на където бавно през нощта (бавен вълнен сън, “SWS”), докато сутрин изглежда по-характерно за сън с където бързо - парадоксално (бързо движение на очите, „REM“);
  • Степен на освобождаване на хормон на растежа (хормон на растежа, “GH”) в тялото също изглежда различно, когато говорим за двата периода от деня: от тази гледна точка, дрямка, взета следобед, ще доведе до много по-нюансиран растеж на GH, в сравнение с дрямка сутрин.

Как да спим през деня?

В зависимост от времето, което всеки човек прекарва в сън през деня, това може да има различни ефекти върху тялото.

  • Спете за период от 30 минути или по-малко (също наричанДремна мощност) има способността да подобрява бдителността, интелектуалното представяне и доброто настроение. Тъй като това включва повърхностните етапи на съня (REM), при събуждане хората обикновено не усещат състоянието на слабост („инерция на съня“), често присъстващо след сън през нощта.
  • 30-60 минути през деня те подобряват вземането на решения и ученето и запаметяването и увеличават креативността, но когато се събудят, хората са склонни да се чувстват леко отслабени/замаяни („инерция на съня“).
  • Дрямка по-дълго от 90 минути включва пълен цикъл на сън, състоящ се както от бързи вълни (REM), така и от бавни вълни (SWS), така че хората да се събуждат отпочинали и освежени. Неговите предимства включват подобрена процедурна памет, общо състояние и креативност. [2, 3, 7]

заключения

Независимо от продължителността му е много важно дневният сън да е част от Ежедневна рутина да се насладите на всички негови предимства, както краткосрочни, така и дългосрочни. [3]

Авторско право ROmedic: Статията е под закрила на авторските права. Възпроизвеждането, дори частично, е забранено!

Повечето хора използват пластмаса всеки ден. Този материал обаче не е биоразградим и с течение на времето .

Рискът от излагане на радиация от мобилен телефон е спорна и обсъждана тема. себе си.

Говоренето е основният начин да общуваме с другите и бавната реч може да бъде проблем.

Важен е не само броят часове на сън през нощта, но и качеството на съня. Колко от нас знаят.

Дневната почивка - 45-60 минутна дрямка - може да има благоприятен ефект върху способността за учене.

Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, разглежда връзката между прекомерното придържане.