Продължителност d; сешоар - годен за живот

Колко време трябва да продължи културизмът? ?
Как да измерите и да решите кога да спрете сушилня ?
Има ли някакви знаци, за които да внимавате ?

Отговорът в тази статия !

Сухото в културизма ...

Решаваща стъпка за всеки практикуващ, който желае да се усъвършенства и да види свършената упорита работа. Но е трудно да се знае кога да се започне; но най-важното, кога да спрем. Така че нека видим заедно как да оптимизираме косата си и да избегнем прекаляването с нея, или напротив да имаме нереалистични очаквания, които само генерират разочарование.

За тези, които не са запознати с понятието сухота в културизма, каня ви да се консултирате с главата, посветена на този период (раздел Бъдете по-привлечени) (тогава не забравяйте да се върнете тук!).

Възможно е да се класифицират практикуващите в две категории:

Практикуващият, често бърза да изстреля в суха, без солидна основа. След като сушилнята приключи, той установява, че е твърде тънка !
Практикуващият, който всъщност не знае кога и как да го приготви; Следователно диетата и обучението нямат точно определение и дефинирани цели.

Нека да видим тези два сценария заедно и как да интегрираме сухо движение през годината според нейните цели.

Оценете себе си

Преди да се впуснете в разрез, без наистина да знаете защо; препоръчително е да си зададете няколко въпроса, да знаете как се развива спортът и дали е уместно да се впуснете в съкращение:

Имам ли солидна основа ?
Достатъчно мускулест ли съм ?
Подготвям ли се за състезание ?
Правя ли това преди лятото ?
Колко килограма трябва да сваля ?

Чрез извършване на собствена оценка по този начин е по-лесно да разберете дали е необходимо сушене или не. За много практикуващи, които са се заели с масова печалба (която не препоръчвам), сухото е истинска необходимост; и това е така, защото увеличаването на масата се е превърнало в неоправдано наддаване на тегло. За много практикуващи (и по-специално мезоморфи и ендоморфи) сухотата е единственото решение да отслабнат малко (бързо се натрупват), а за ектоморфите, напротив, често увеличаването на масата няма да бъде оправдано !

Но откъде знаеш какво/как да правиш? След като оценката бъде направена, ще трябва да ...

Определете целите си

Това става чрез задаване на въпроса за сухото в сравнение с текущата ситуация. Тук предлагам някои разяснения въз основа на нивото на прогресия и опит.

За начинаещия практикуващ, който желае да наддаде на килограми, прекалено рано суха (поне преди 6 месеца сериозна практика) ще бъде всичко друго, но не и продуктивно. Напротив, ще е необходимо да се работи върху храненето добре, вместо да се иска да изстрелва на сухо, което ще му остави всички рикики !

Фокусирайте се върху вашата програма за бодибилдинг, хранете се добре и се фокусирайте върху наддаването на тегло; поне през първите шест месеца. Намалете приема на калории само ако наддаването на тегло е твърде бързо.

За практикуващия с добро ниво, рязането ще бъде бавно и постепенно, като избягва да иска да върви твърде бързо, с риск да се изтощи, да се измори нервно и да загуби мотивация, както и трудно спечелената суха маса.

Поддържайте тренировъчния обем, но избягвайте мускулна недостатъчност и правете почивки за една седмица на всеки 4 седмици, ако намаляването на калориите е значително (например преди подготовка за състезание).

За напредналия практикуващият може да бъде по-бърз, по-агресивен (следователно по-кратък).

Поддържайте тренировъчния обем, но избягвайте мускулна недостатъчност. Сухата може да бъде дълга, но да включва периоди на презареждане редовно. Следете промените в теглото си и увеличете приема на калории, ако спадът е твърде голям.

Независимо от нивото му, препоръчително е също да зададете въпроса защо сушилнята:

Натрупано ли е твърде много тегло ?
Дали е за състезание или за влизане в определена тегловна категория ?
Само за външен вид ?