Продължете да изграждате мускулите си след L; ОБУЧЕНИЕ НА МОИТЕ СЪВЕТИ - Алекс Леванд - Спортен треньор; хранене
В тази статия ще ви обясня как се справям оптимизирам загубата на мазнини и моят мускулна печалба не само по време, но и след усилието. Изненадващо ли изглежда? И все пак е много реално и въз основа на научни изследвания.
Обучението е едно, но какви усилия полагате? Доказано е че интензивните усилия бяха най-ефективни . Ефектът не е само по време на усилие, но се дължи на освобождаване на специфични хормони: тестостерон, както и катехоламини (включително адреналин и норепинефрин). За да ви помогне да се разположите, адреналинът се синтезира от норепинефрин, който сам се създава от допамин.
допамин -> норадреналин -> адреналин
Интензивното усилие е усилие, трайно 25 до 30 минути. Ами ако искате повече? Това е, че усилията не са били достатъчно интензивни и следователно сложността на упражнението трябва да се увеличи.
Предизвикателството тук не е да продължиш дълго, а да бъдеш интензивен и следователно, задължително, кратко.
