Прочетете правилно хранителната информация, без да бъдете измамени
Звучи практически невъзможно ...
че се нуждаете само от едно умение, което трябва да е определящо за формата на вашата фигура, колко здраво е тялото ви и колко комфортно се чувствате ...
това е научна фантастика.
Не е ли! Защото в днешния пост ще ви покажа как можете бързо да придобиете точно това умение.
Ако все още не знаете каква важна информация се крие под изброените съставки и хранителни стойности, тогава ви съветвам да прочетете внимателно следващите редове, за да знаете за какво да внимавате в бъдеще. От тази информация зависи дали става дума за супер здравословна храна или за класическа измама.
Четенето на декларацията е сериозна работа и ще ви покажа това бързо.
ВАШЕТО ДОВЕРИЕ И ВНИМАНИЕ ЩЕ БЪДАТ ИЗПОЛЗВАНИ
Факт е, че все повече хора се съобразяват с храненето и придават голямо значение на тяхното благосъстояние - на което аз лично се радвам.
Междувременно тийнейджъри и възрастни обсъждат какво е здравословно и нездравословно, какво да ядем за закуска и как най-добре да приготвим ястия.
ХМММ ... КОГАТО СТАРИТЕ И МЛАДИТЕ СЕ ИНТЕРЕСУВАТ СЪЩОТО
Колеги, родители, баби и дядовци, всички.
В библиотеки, паркове или търговски центрове ... можете да чуете или прочетете за важността да се храните здравословно навсякъде.
Тъй като е толкова очевидно, производителите на храни също са се възползвали от тази тенденция и имат много клиенти от ден на ден зад светлината.
Тъй като етикетирането на храните е доста сложно и не всеки е диетолог, производителите се възползват от това невежество.
За да не изхвърляте безсмислено спечелените си пари от прозореца, ще ви дам няколко съвета в следващите редове как най-добре можете да отделите житото от плявата.
Съвет номер 1: Не позволявайте на опаковката да ви заблуди!
НЕ ОЦЕНЯВАЙТЕ КНИГА ПО ОБОЛОКА И НЕ ОЦЕНЯВАЙТЕ ХРАНАТА С ...
Запомнете: съдете НИКОГА и ПРИ НИКАКВИ ОБСТОЯТЕЛСТВА качеството на продукта въз основа на надписите, обещанията, маркетинговото име и съмнителните твърдения, които веднага привличат вниманието от рафта на магазина.
Общото между всички производители е, че искат да ви спечелят за своя продукт. И те правят това с помощта на привличащи вниманието цветове, различни форми и материали, при което преследват само целта си да занесете техния продукт на касата и да го купите.
Ако си спомняте само следното правило от днешния пост, значи вече съм постигнал целта си.
Добре изпитаната поговорка: Всичко, което блести, не е злато, стига се до точката.
Така че обещайте ми следното ...
ТОЛКОВА ВАЖНО, НО ТОЛКОВО СКРИТО ... ХММММ, ЗАЩО ТАКА ДОБРЕ?!
Когато пазарувате, винаги трябва, но наистина ЗАДЪЛЖИТЕЛНО, обърнете продукта и разгледайте съставките и средните хранителни стойности, показани преди да добавите артикула в количката.
Защото там ще намерите цялата информация, която трябва да знаете за продукта.
И какво сега, когато погледнете тази таблица?
Куп информация, която ще ви помогне да решите дали има смисъл да купувате този артикул или не.
В крайна сметка това е, което ни интересува. Но как да решим правилно?
Без паника! Да вървим един по един.
Първото нещо, с което аз лично свиквам, когато купувам нов продукт, е винаги да разгледам бързо съставките.
АКО МОЖЕТЕ ДА ПРОЧЕТЕТЕ ТРУДНО СЪСТАВКИТЕ, ТОВА ВЕЧЕ ЩЕ ВИ КАЖЕ МНОГО ЗА ПУНКТА
Първо ще се съсредоточа върху първите три съставки зад думата »СЪСТАВКИ«Изброени са:
Защо особено първите три?
Тъй като съставките са изброени една след друга в зависимост от пропорцията в продукта. С други думи: колкото повече съставка има в продукта, толкова по-рано той се появява в списъка. Така че, ако определена съставка е на първо място, тогава статията се състои в по-голямата част от нея.
И ако вече открия съставки с лошо качество сред първите три изброени, за които ще пиша в следващия параграф, тогава веднага връщам продукта обратно на рафта.
Казано по-просто: винаги купувайте натурални и по възможност непреработени продукти.
След като прегледам списъка на съставките, ще се съсредоточа върху следното:
Проверявам хранителната таблица. Това е таблицата, която показва (в грамове) колко въглехидрати, мазнини, протеини и калории има в продукта.
Още един куп информация, която е безполезна, ако не знаете коя информация е важна. Но не се притеснявайте, защото in ще ви покаже трик, с който ще знаете точно коя информация е важна от днес.
За да не пропуснем нищо, нека го предприемем стъпка по стъпка.
"ОТ ТАЗИ ЗАХАР ..." КАКВО МОЛЯ ОЗНАЧАВА МАЙКАНА, КОЙТО МОЛЯ?
Първо, нека да разгледаме какво гледате Въглехидрати трябва да се обърне внимание.
Както вероятно вече знаете, въглехидратите са важен макронутриент, който основно осигурява енергия. И няма абсолютно никакъв въпрос, че въглехидратите трябва да са в чинията ви - ОКОНЧАТЕЛНО!
От хранителната таблица можете бързо да видите дали е висококачествен KH (въглехидрати) или не.
Защото не всички въглехидрати са създадени равни. Те са разделени на три групи:
Единият разделя KH, както следва:
- Полизахариди (полизахариди)
- Олигозахариди
- Прости захари (монозахариди)
И точно обикновената захар, за разлика от останалите, може да повлияе негативно на промяната във фигурата, нивата на хормоните и общото ви благосъстояние.
И за да направим нещата още по-сложни, захарта има огромен брой различни имена. Позволете ми да изброя няколко: декстроза (глюкоза), плодова захар (фруктоза), захар от тръстика или цвекло (захароза), млечна захар (лактоза), малтоза (малцова захар), различни видове сироп и други подобни.
Така че моят съвет: Прочетете внимателно колко захар има в продукта.
Това означава, ако някога разберете, че оригиналното гръцко кисело мляко от марката X Съдържа 4g захар на 100g (което е напълно нормално, тъй като млечната захар се съдържа в такива продукти), но оригиналното гръцко кисело мляко от марка Y на 100 g напр. 12 грама захар, тогава можете да предположите, че към второто кисело мляко е добавена допълнителна захар по време на фазата на преработка. И трябва да държите ръцете си далеч от такива продукти.
Така че, ако трябва да избирате между две храни с високо съдържание на въглехидрати, изберете продукта с възможно най-малко захар.
„НА ТЕЗИ НАСИТРЕНИ ...“
В хранителната таблица под или над »ВЪГЛЕХИДРАТИ« но ще намерите и информация за »МАЗНИНИ«.
Нека не разбираме погрешно ... Мазнините са важни, защото насърчават благосъстоянието и здравето. Те също са от съществено значение за успешната промяна на фигурата. Но всичко това при едно условие: ако се консумират в оптимални количества и се изберат правилните.
В противен случай мазнини и т.н. водят до сърдечни и съдови заболявания и излишни килограми.
Така че сега възниква въпросът как да правим разлика между „добрите“ и „лошите“ мазнини?
Ако знаете какво да търсите на правилното място, тогава на този въпрос може да се отговори бързо.
Както при въглехидратите, подкатегорията, наречена „на които е наситена“, също се среща с мазнините.
Мастните киселини се разделят на две по-големи групи:
- ненаситени мастни киселини ("здравословни" мастни киселини)
- наситени мастни киселини ("нездравословни" мастни киселини)
Ето защо девизът е: Винаги гледайте определеното количество наситени мастни киселини в продукта и избягвайте продукти, които значително надвишават препоръчителните стойности на наситените мастни киселини.
Бъдете внимателни в сравнение
Третата група макронутриенти са протеините.
Защото особено при този тип артикули има някои трикове на производителя, на които трябва да обърнете внимание.
Нека отново вземем за пример оригиналното гръцко кисело мляко. Като правило гръцкото кисело мляко се счита за висококачествен източник на протеин. Но за съжаление това често не е така. Много продукти с лошо качество съдържат много малко протеини и не оправдават добрата репутация на гръцкото кисело мляко.
Затова бих искал да подчертая още веднъж: Преди да купите продукт, обърнете го и разберете какво всъщност се крие в опаковката.
И накрая, две важни информации, които бих искал да ви дам по пътя.
Ако сте разглезени за избор, препоръчвам Ви винаги да давате всяка информация »НА 100 ГРАМА„От продукта, а не“НА ПОРЦИОН«Сравнете.
Защото точно там много хора правят фаталната грешка и избират по-малко качествения продукт.
Втората, важна информация е особено важна, ако искате да закупите висококачествен продукт.
Просто го подчертавам отново: Обещанията от предната страна на опаковката не са решаващи! Трябва да погледнете гърба на опаковката и да намерите правилната информация.
СЗО органично произведена или преработена храна трябва да търси това лого върху опаковката!
Но не само висококачествената храна е важна, но и съставът и приготвянето на ястията, при които някои хора правят грешки отново и отново.
Кой е изненадан? Къде се учиш да готвиш в днешно време? По някакъв начин предположението е, че можете да го направите.
Ако имате мисли, подобни на моите, тогава се запитайте ...
Как мога дори да се науча да готвя здравословно?
Подобно на толкова често в живота: Вие следвате точните инструкции и практика. Практиката е перфектна, когато капитанът изпълнява упражненията.
Очаквайте точни инструкции и рецепти Ти, в нашата ПК кухня.
Можете да очаквате персонализиран хранителен план, съобразен с вашите нужди.
В обобщение, само здравословни рецепти, които са адаптирани към вашите нужди и ви помагат да оформите мечтаната фигура.
Знам, че сме работили по много нови неща в днешната публикация. Но с малко практика ще можете лесно да вземете решение какво принадлежи към менюто ви и кое не.
Но тъй като това е малко по-сложна тема, която поражда много нови въпроси, моля ви да напишете всеки от тях в коментара и ще се радвам да им отговоря. Мисля, че няма глупави въпроси, така че не се колебайте и попитайте, ако имате някакви въпроси.