Процъфтявайте - Как хората цъфтят - Положителната психология на успешния живот с проба за четене
от: Мартин Селигман
ISBN: 9783641073411, 480 страници
Процъфтявайте - Как хората процъфтяват - Положителната психология на успешния живот
2 КАК ДА СЕ РАДВЕТЕ:
Позитивни психологически упражнения, които работят
Ето едно бързо упражнение, което ще повиши вашето благосъстояние и ще намали депресията:
Затвори си очите. Изведете лицето на някой, който преди години е направил или казал нещо, което е променило живота ви към по-добро. Някой, за когото никога не сте благодарили, но с когото можете да се срещнете лице в лице следващата седмица. Имайте лице?
Благодарността може да направи живота ви по-щастлив и удовлетворяващ. Когато изпитваме благодарност, ние се възползваме от приятния спомен за положително събитие в живота ни. Когато изразяваме своята благодарност към другите, ние също укрепваме връзката си с тях. Но понякога казваме благодаря толкова бързо и небрежно, че е почти безсмислено. В това упражнение, което наричам „Благодаря ви, посетете“, ще имате възможност да научите какво е да изразявате благодарността си по обмислен и подходящ начин.
Вашата работа е да напишете благодарствено писмо на този човек и да го предадете лично. Писмото трябва да е много конкретно и да е дълго около една страница. Бъдете конкретни относно това, което този човек е направил за вас и как това е повлияло на живота ви. Кажете на човека какво правите сега и споменете колко често си спомняте неговата доброта. Направете пръстена си с благодарности!
Когато приключите с писането на благодарственото писмо, обадете се на човека и му кажете, че бихте искали да го посетите. Но не казвайте за какво точно става дума - много по-забавно е, ако е изненада. Когато срещнете човека, отделете време да му прочетете писмото. Забележете техните реакции, както и вашите. Ако човекът ви прекъсва, докато четете, кажете му да слуша, докато приключите. Когато прочетете писмото (всяка дума), говорете за съдържанието му и за това как се чувствате един към друг.
Един месец след това ще бъдете по-щастливи и по-малко депресирани. 51
Благосъстоянието може да се промени?
Вашето благополучие същото ли е като теглото ви - има ли само преминаващ пик, последван от рецидив на обичайното ви преживяване - или може трайно да се промени към по-добро? Преди да се появи позитивната психология преди около десетилетие, повечето психолози вече не вярваха, че може да има постоянна промяна в щастието. Надеждата, че по-добрите външни обстоятелства могат да направят хората по-щастливи в дългосрочен план, беше разбита от проучване на печеливши от лотарията, които бяха по-щастливи в продължение на няколко месеца след техния късмет, но след това скоро се върнаха към обичайното си ниво на влошено настроение или жизнерадост. 55 Бързо свикваме с късмет, повишения или брак, казват теоретиците, и затова скоро тръгваме на лов за нови вкусотии, за да повишим отново нивото на потъващото щастие. Ако успеем в това, ще останем в капан в бягащата пътека на хедонизма, в който винаги трябва да изкачваме нови нива. 56
Не особено обнадеждаваща картина на стремежа ни към щастие.
Ако благосъстоянието не може да се увеличи постоянно, тогава ще трябва да се откажем от целта на положителната психология. Вярвам обаче, че благосъстоянието може да се увеличи устойчиво. Следователно, тази глава е за моето търсене на упражнения, които всъщност могат да ни направят по-щастливи в дългосрочен план. От Буда до модерната поп психология, има поне 200 подхода, които уж могат да постигнат нещо подобно. Кои от тях - ако има такива - водят до трайно повишаване на благосъстоянието, които само временно повдигат настроението и кои са просто замаяни? 57
Същата логика се отнася и за упражненията за тестване, предназначени да подобрят благосъстоянието. От 2001 г. Центърът за позитивна психология на университета Пен (който аз ръководя; посетете нашия уебсайт www.ppc.sas.upenn.edu) започна да пита какво всъщност ни прави по-щастливи. В тези проучвания не сме измерили всички елементи на благосъстоянието, а само емоционалния елемент - повишаване на удовлетвореността от живота и намаляване на депресията.
Ето второ упражнение, за да ви даде представа за интервенциите, които сме валидирали при рандомизирани и плацебо контролирани тестови условия:
Упражнението „Какво мина добре“
Ние мислим твърде много за това, което се обърква в живота ни и твърде малко за това, което върви добре. Разбира се, понякога има смисъл да анализираме нещастни събития, за да се поучим от тях и да ги избегнем в бъдеще. Хората обаче са склонни да прекарват повече време в мислене за лошите неща в живота, отколкото е благоприятно за тях. И което е още по-лошо, този фокус върху негативни събития създава причината за безпокойството и депресията. Предотвратяването на това може да стане чрез по-добро мислене за нещата, които са минали добре и им се наслаждавайте.
Има добри еволюционни причини, поради които повечето от нас не са толкова умели да помнят добрите събития, колкото анализират нещастните. Онези от нашите предци, които прекарваха много време, излежавайки се на слънцето на приятни събития, докато по-добре подготвени за лоши неща, не оцеляха през ледниковия период. И така, за да преодолеем естествената склонност на нашия мозък да се подготвя за бедствие, трябва да работим и да практикуваме способността да мислим за неща, които са минали добре.
През следващите седмици отделяйте по 10 минути от това упражнение всяка вечер, преди да си легнете. Избройте три неща, които минаха добре днес и защо се справиха добре. Можете да използвате дневник или компютър, за да записвате тези събития, но е важно да имате осезаем запис. Трите.