Процес на гладуване на гладна седмица според Buchinger, включително подготовка на гладно и дни на натрупване
През гладната седмица според Бухингер ще пътуваме на гладна група от 4 до 10 души средно по 12 км на ден през зелен Хамбург (и околността) и ще се занимаваме със здравословни проблеми. Можете да резервирате частно настаняване за офертата за гладуване или да участвате в програмата за пости от вкъщи. Можете да намерите подробности за ежедневието в седмичния график на Buchinger.
Постът надхвърля обичайните дни на пешеходен туризъм в Хамбург и се състои от следните компоненти.
Бърза подготовка
Препоръчителното време за подготовка на гладно е 7 дни и се прилага частно от всички.
По време на подготовката за гладуването се ядат колкото се може повече пресни зеленчуци. Зеленчуците, фасулът, лещата, плодовете, ядките, гъбите, оризът и картофите са подходящи храни през седмицата преди гладуването. Животински продукти (месо, риба, яйца, млечни продукти.) Са добре по време на подготовката за гладуване. Готовите ястия трябва да се избягват (напр. Пица, хляб, сладкиши, тестени изделия, картоф на прах). Замразените зеленчуци, особено бързо замразените зеленчуци, са добри, защото съдържат много добри растителни съединения.
Fastenbewandert препоръчва диета, основана на Clean Eating или Paleo, когато се подготвя за гладуване. Ако искате да получите вдъхновение за бързо приготвяне, можете да z. Б. Търсете „Рецепти за чисто хранене“ и „Палео рецепти“.
Храна, която е потенциално пристрастяваща, в идеалния случай не трябва да се консумира изобщо през седмицата преди гладуването. Началото на гладуването е най-трудно, ако в предишните дни се консумират храни с потенциал за пристрастяване. Това означава и лека закуска, като напр Б. Чипс, сладкиши и винени дъвки. Непосредствено преди гладуването не трябва да ядете или пиете алкохол, защото това нежелание улеснява започването на гладуването и възстановителните дни след гладуването. Колкото по-близо сте до първия ден на гладуването, толкова по-важно е да се храните здравословно и без пристрастяващи вещества!
Продуктите от бяло брашно и тестените изделия са прости захари (въглехидрати) и предизвикват голяма пристрастяване при много хора. Всички онези, които са гладни за тестени изделия (включително хляб, тестени изделия и пица) със сигурност ще си направят услуга, ако намалят тестените изделия преди гладуване. Най-добре е да пропуснете макароните напълно два дни преди седмицата на гладуване.
Отнемането на кофеин може да бъде свързано със значително главоболие, в зависимост от консумацията на кофеин. Изгодно е да имате след себе си отнемане на кофеин преди гладуване. Като алтернатива е възможно да се консумират малки количества черно кафе без мляко и захар по време на гладуване, за да се избегне главоболието при отнемане на кофеин. Тъй като кръвното налягане намалява по време на бързо, ниската консумация на кофеин може да бъде полезна за участниците, които са склонни към ниско кръвно налягане.
Здравословната диета преди гладуване улеснява промяната на диетата след гладуване, защото тялото се адаптира към здравословните продукти.
В последния ден от подготовката за гладуването трябва да се ядат само зеленчуци и плодове, за да се улесни изпразването на червата на следващия ден.
Дефекация
През първия ден от похода на гладно ще изпразним червата си. В червата имаме около един до два килограма бактерии, които ни помагат за храносмилането. Нашите чревни бактерии имат пряка връзка с мозъка ни и изискват повече храна, когато са гладни. Веднага щом червата ни се изпразнят, чувството ни за глад намалява (чувството на глад възниква и чрез други процеси в тялото).
Използваме сол на Glauber или ферментирал сок от кисело зеле с много вода за изпразване на червата. Това стимулира тялото да изтегля вода в червата и води до дефекация. През следващите дни на гладуване използваме клизми за поддържане на тялото. Водачът на гладно ще даде точни инструкции за изпразване на червата през първия ден.
Постни дни
Тялото се нуждае от около 48 часа, за да премине напълно към метаболизма на гладно. При метаболизма на гладно тялото използва главно мазнини за производство на енергия. По време на периода на смяна на тялото тялото изразходва последните си запаси от захар, които намира в кръвта, мускулите и черния дроб. През това време може да чувствате глад от време на време. Веднага след като тялото е напълно в метаболизма на гладно и получава енергията си главно от изгарянето на мазнини, почти всички чувства на глад се появяват.
От третия ден на гладуването стигнахме до метаболизма на гладно. Мнозина изпитват високо чувство на гладуване на третия, четвъртия или петия ден от гладуването. Постът на петия ден от гладуването е много по-лесен, отколкото през първия ден. Хората, които никога не са постили, често казват: „При мен е различно!“ За да преживеят по-късно радостно, че тялото им тиктака точно както останалите. За да останем в метаболизма на гладно, ограничаваме дневния прием на калории до 200 до 500 kcal.
Можете да разберете кои обиколки ще имаме през предстоящата гладна седмица в седмичния график за нашата седмица на гладно до Бучингер.
Прекъсване на пост
Тържествено ще прекъснем поста с пресни зеленчуци и ще изпитаме колко по-интензивен ще бъде вкусът на храната след гладуване.
За да може тялото да знае, че искаме да се върнем от метаболизма на гладно към нормален метаболизъм, ние консумираме 600 до 800 kcal (в зависимост от размера на тялото ни) в деня, в който прекъсваме гладуването.
Редуването между времето на гладуване и времето на хранене е желателно, тъй като тялото изпълнява важни за здравето задачи и в двете фази.
Натрупване дни след бързото Buchinger
Четирите възстановителни дни след поста са най-важните дни на Великия пост!
Това, което ядем в дните на натрупване, тялото ни ще го направи. д. Обикновено питайте отново и отново. Това се дължи на голямото влияние на нашите чревни бактерии върху нашето хранително поведение. Имаме различни щамове бактерии. Например, някои бактериални щамове са специализирани в растителни храни, а други в животински храни. Приблизително 500 до 1000 различни видове бактерии колонизират червата. Видовете бактерии, които храним след гладуване, определят за какво ще сме гладни в бъдеще.
Йо-йо ефект може да се получи, ако консумираме твърде много калории веднага след гладуване. Тялото се нуждае от по-малко калории в метаболизма на гладно и излишните калории се превръщат в мазнини. Дайте на тялото си време да коригира метаболизма си и постепенно увеличавайте количеството калории. В илюстративния пример ще намерите два примера за структурата на количеството калории след гладуване. Коригирайте хранителния си план въз основа на количеството калории, от което се нуждаете средно. След четирите дни на натрупване можете да консумирате нормалното си количество калории, без да се притеснявате за натрупване на мастни резерви.
Пристрастяващите храни като сладкиши, чипс и алкохол са особено опасни в дните на натрупване, тъй като те вероятно ще предизвикат глад за храна и по този начин гарантират йо-йо ефект. Всички, които не искат йо-йо ефект, трябва да се ориентират към чисто хранене или палео диетата поне четири дни след прекъсване на поста (пресни зеленчуци, плодове, без рафинирани продукти, без тестени изделия, вижте подготовката за гладуване). Храната с потенциал за пристрастяване трябва да бъде напълно пропусната в дните на натрупване!
Ако искате да ядете месо и риба, трябва да изчакате поне до 2-ия ден от натрупването, защото тялото не може да усвои месото веднага след гладуването. Тялото може да реагира чрез повръщане като защитна реакция!
След постните дни усещането ни за вкус, глад и апетит се промени. Ако не ядем определени продукти след гладуване, едва ли ще сме гладни за тях в бъдеще. Само главата може да ни осуети, защото ни трябват 2 до 3 месеца, за да придобием нов навик.
Колкото повече дни спазвате здравословна диета след Великия пост, толкова повече седмици ще се възползвате от Великия пост!
Правите възстановителните дни след прекъсване на гласа частно. Това е обичайна практика при почти всички доставчици на гладно. Тобиас фон Фастенбевандерт съветва да се премине към периодично гладуване след бързото на Бучингер. Можете да научите повече за периодичното гладуване тук.
Повече информация на гладно
В следващия линк можете да научите повече за ежедневието и походите през седмицата на гладно до Бучингер, а под бутона "За резервация" можете да научите повече за цената и услугите на постното предложение.