Процент телесни мазнини Колко е оптимално

Кой процент телесни мазнини е оптимален?

10.06.2019, 14:53 | Ann-Kathrin Landmarke, t-online, lk

Твърде много мазнини на бедрата ви са лоши - но и твърде малко. (Източник: aradaphotography/Getty Images)

Мазнините в тялото са лоши. Поне така мнозина вярват и мислят за изпъкналите мастни клетки, които са вредни за здравето. Но тялото се нуждае от мазнини. Колко е здравословно и кога трябва да отслабнете и защо се разболяваме и без мазнини, можете да разберете тук.

Нашите телесни мазнини изпълняват важни функции. Да го демонизираме би било погрешно. Така че мазнините не само са ценен източник на енергия, но и служат като възглавница за нашите кости и гарантират, че тялото не се охлажда. Като метаболитен орган, той е отговорен и за образуването на хормони и пратеници, които са важни за нашата имунна система.

Мазнините поддържат органите на място

Нашата мазнина има и друга функция: поддържа органите в правилната позиция. "Бъбреците например висят на така наречените мастни връзки. Червата също се поддържат във форма чрез връзки", обяснява Ларс Селиг, ръководител на екипа по хранене в университетската болница в Лайпциг и одобрен от държавата диетолог. "Независимо дали лежим, скачаме или седим - всичко остава там, където му е мястото. Мастните ленти играят важна роля в тази задача. Освен това мазнината предпазва органите, например срещу вибрации."

Твърде малкото мазнини в тялото са вредни за здравето

Ако имаме твърде малко мазнини в тялото си, това има последствия. Това е най-очевидно при пациенти с анорексия. Изчерпвате енергийните си резерви, замръзвате бързо и не можете да седите дълго на твърди столове. „Освен това може да се образува мигриращ бъбрек“, обяснява Селиг. Бъбрекът също е заобиколен от слой мазнина, който го носи. Ако има твърде малко от него, бъбрекът може да увисне надолу. "И червата също могат да бъдат погълнати. Това може да доведе до спазми, газове и други храносмилателни проблеми", казва Селиг. Ако червата има твърде много място за движение поради недостатъчна мастна тъкан, тя може да се заплете или заплете, което от своя страна може да бъде животозастрашаващо.

Точно толкова мазнини се нуждаят от тялото

Мъжете не трябва да падат под стойността на телесните мазнини от пет процента, а жените не под 15 процента. Минимумът е малко по-висок за възрастни хора. Но както твърде малкото мазнини е нездравословно, твърде много може да бъде критично. Тогава преди всичко се увеличава рискът от сърдечно-съдови заболявания. Дори слабите хора могат да имат твърде много телесни мазнини, които не се виждат отвън, но се съхраняват около органите.

"Мъжете следователно не трябва да надвишават процент на телесни мазнини от 25 процента, а жените не трябва да носят повече от 30 процента мазнини наоколо", казва експертът по хранене. Всичко между тях се счита за нормално. Това също означава: мъж с нормално тегло носи в тялото си до 15 килограма мазнини, жена с нормално тегло до 20 килограма.

Преглед на граничните стойности за телесните мазнини:

Жени: не по-малко от 15 процента, не повече от 30 процента

Мъже: не по-малко от 5 процента, не повече от 25 процента

Крушовият тип е по-добре

Това обаче зависи и от това къде се намира мазнината. Крушовият тип, който съхранява мазнините предимно по седалището и краката, е по-малко застрашен за здравето. Става по-критично при типа ябълка, който предимно събира мастните си отлагания в корема: „Особено вътрешната коремна мазнина, така наречената висцерална коремна мазнина, е рискова“, казва Селиг.

Нашите коремни мазнини не са просто среда за съхранение, но имат много активен метаболизъм. Ето защо сега се определя и като орган. Той освобождава мастни киселини и образува възпалителни пратеници. Колкото повече от тази активна тъкан има, толкова по-голям е рискът нивата на липидите в кръвта да бъдат повлияни отрицателно, кръвното налягане да се повиши и нивото на кръвната захар да загуби своя ритъм. Рискът от сърдечно-съдови заболявания и диабет се увеличава с размера на корема.

Няколко килограма твърде много преди се смятаха за безобидни

Колкото повече човек е с наднормено тегло, толкова по-рисковано е за неговото здраве. Голямо британско проучване показа, че дори минималното наднормено тегло може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. "При индекс на телесна маса, или накратко ИТМ, от 25 до 30, се говори за наднормено тегло. От ИТМ от 30 човек говори за затлъстяване, т.е. затлъстяване. Тогава съответното лице трябва да отслабне", съветва диетологът.

ИТМ се изчислява, както следва: Телесно тегло в килограми, разделено на квадратен ръст.

Обиколката на талията осигурява друга ориентация. Стойност от 88 сантиметра или повече за жените или 102 сантиметра за мъжете показва значително повишен риск от метаболитни и сърдечно-съдови заболявания. Измерва се преди хранене: докато стоите и с гола горна част на тялото, измервателната лента се поставя точно в средата между илиачния гребен и долния ръб на ребрената дъга. „ИТМ и обиколката на талията ви дават добра представа за собственото ви тегло“, казва Селиг.

Мастните клетки растат до 200 пъти

Ако искате да отслабнете, ви трябва търпение. Тъй като мастните клетки не се отказват толкова лесно от складовете си. Те са специализирани в бункерирането: „Мастната клетка може да нарасне до 200 пъти по-голяма от нормалния си размер и не желае да раздава натрупаното“, обяснява експертът.

Всеки, който е успял да загуби излишните си килограми, трябва да бъде нащрек. Защото празните мастни клетки дебнат за нова храна. "Личният брой на мастните клетки в тялото остава същият дори след промяна в диетата. Вие запазвате клетките, които сте натрупали през целия си живот. Единственото, което можете да контролирате, е количеството на пълнене", казва Селиг. Това работи най-добре, когато приемът на калории и изразходването на калории са в баланс.

Как да измерим процента на телесните мазнини

С Скала на телесните мазнини можете точно да определите процента на мазнини в тялото си. Автомобил с т.нар Анализ на биоелектричния импеданс измервайте не само теглото, но и мускулната маса, мастната маса и съдържанието на вода в тялото. Популярните домашни везни обаче не винаги са точни. Спортните лекари имат по-скъпи и следователно по-качествени устройства в своите практики, които предоставят по-точна информация. Резултатите обаче могат да варират поради промени във физическата активност, различни навици на пиене или при жените поради месечния цикъл.

С т.нар Тест за щипка можете също така грубо да определите процента на телесните мазнини: До пъпа, притиснете кожната гънка с палеца и показалеца си в хоризонтална посока. След това измерете дебелината. Таблицата показва дали сте в нормалния диапазон:

Жените нормално твърде много
До 39 години 3 см
От 40 години 3,5см

Мъжете добре нормално твърде много
До 39 години 2,5 см
От 40 години 3 см

Ако искате да научите повече, можете също така да намерите процента на телесните мазнини евтино и надеждно с помощта на a Клещи за измерване на мазнини (шублер) определяне на. С Клещи за калипер обиколката на кожните гънки обикновено се измерва на три части на тялото. От решаващо значение за точността на резултатите от измерването е винаги да измервате в точно едни и същи точки. Точките за измерване са различни за мъжете и жените.

Измерване на телесни мазнини жени:

Трицепс: вертикална гънка на кожата на гърба на горната част на ръката, един сантиметър над средата на рамото и лакътя
Корем: хоризонтална гънка на кожата, на около два до три сантиметра вляво или вдясно от пъпа
Хип: диагонална кожна гънка на тазобедрената кост

Процент телесни мазнини: Кожната гънка на тазобедрената кост на жената се измерва с клещи за калипер. (Източник: AndreyPopov/Getty Images)

Измерване на телесните мазнини мъже:

Гръден кош: диагонална кожна гънка, по средата между подмишницата и зърното
Корем: хоризонтална гънка на кожата, на около два до три сантиметра вляво или вдясно от пъпа
Бедро: Вертикална гънка на кожата в предната част на бедрото, по средата между коляното и чатала

Измерване на телесни мазнини с клещи: При мъжете се правят измервания на стомаха. (Източник: belchonock/Getty Images)

Точки за измерване за определяне на процента на телесните мазнини при жени и мъже. (Източник: t-online.de)

Коремни мазнини:Това прави стомаха най-опасната проблемна зона
Изчислете основния метаболизъм:Колко калории имам нужда?
Проучване "Най-големият губещ":Защо почти всички участници отново наддават на тегло
23 килограма за една година:Телевизионният лекар Лекутат разкрива стратегията си за отслабване
Опасно наднормено тегло:С тези съвети телесните мазнини ще се стопят

Други методи за измерване на процента телесни мазнини не се считат за надеждни.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.