Процедури d; тренировка по гимнастика за отслабване - Информационен лист на
Отслабването може да бъде труден процес. Между диетата и упражненията може да е трудно да се придържате към плана си. Здравословното хранене ще помогне на тялото ви да работи гладко и да изгаря калориите по-ефективно. Упражнението ще има същия ефект. Можете да включите три основни вида упражнения, които трябва да се правят редовно, в рутинна гимнастика, която ще работи на тялото ви и ще ви помогне да отслабнете.
Разтягане
Разтягането помага за възстановяване на стойката. При добра стойка кръвта ви ще тече по-ефективно и ще поддържа вашите органи по-здрави.
Наведете се и докоснете пръстите на краката си. Задръжте за 10 секунди. Върнете се и протегнете ръцете си до тавана. Задръжте това за 10 секунди. Поставете лявата си ръка във въздуха и я вземете зад гърба си. Дръжте лакътя си насочен към тавана. Вземете дясната си ръка и я сложете на лакътя си. Наклонете се надясно. Обърнете ръцете си назад и се наведете наляво. Сега вземете ръцете си и ги поставете на бедрата си. Завъртете бедрата си от едната страна на другата. Направете това за 10 повторения от всяка страна. Седнете на пода и избутайте двата си крака, доколкото е възможно. Разпределете ги добре. Вземете ръцете си и ги сложете на единия крак, като се разтегнете максимално. Задръжте 10 секунди. Преместете ръцете си на другия крак и ги задръжте. Съберете краката си. Изпънете ръце към краката си и ги задръжте за 10 секунди. Ако можете, влезте в положението за ходене на раци. Това е позиция, при която ще бъдете на четири крака с гръб към пода. Натиснете гърба си толкова високо, колкото се чувствате комфортно. Задръжте 10 секунди. Тази рутина ще поддържа мускулите ви гъвкави, свежи и готови за тренировка. Ако вашата фитнес зала го предлага, вземете уроци по йога, за да увеличите гъвкавостта си.