Misshapen (упражнения, диета, мазнини)
Hy, исках да попитам какво мога да направя за безформеността си. Под деформация имам предвид странното ми разпределение на телесните мазнини. Корем 110cm гърди 103cm след това предмишница: 25 cm (костна) горна част на ръката: 37 cm
сега най-голямата проблемна зона (стомахът ме притеснява достатъчно) подбедрица: 44,5 см бедро: 73 см
Как може да имам такава машина за приготвяне на картофи? Дори тогава, когато бях наистина дебел, имах доста тънки ръце за това, след като отслабнах с 20 килограма, винаги бях като сега, с тези набивачи и останалата част от стомаха.
Трябва ли да обърна внимание на нещо специално?
2 отговора
Разпределението на мазнините е различно за всеки. При мен е така, че когато съм дебел, всичко се слага на задния разтегател, след това на стомаха. Останалата част от тялото ми е почти напълно незасегната. Можете да отслабнете чрез диета, което е най-добре при нисковъглехидратна диета. В комбинация с около 4 пъти силови тренировки, след това около час кардио:) И можете да спортувате колкото искате, ако нямате отрицателен калориен баланс, няма да отслабнете!
До колко според вас трябва да намаля дневните си калории? и за това колко въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати?
Ниско съдържание на въглехидрати означава 100-150g на ден и разбира се в идеалния случай по-малко. За да сте сигурни, че няма да загубите мускулна маса, трябва да намалите дневните си нужди с 500kcal.
Може би трябва да инвестирате в крещяща прическа. Странните или готини дрехи също отвличат вниманието от най-лошото. Можете също така да компенсирате много с интелигентност. Иначе все още има камениста пътека, по която всички ние стъпваме тук; умерено, интелигентно хранене и твърдо, дисциплинирано и структурирано обучение.
Мисля, че разсейването е глупост и не ми помага. Но какво бих могъл да направя като „твърдо, структурирано обучение“, за да намаля проблемите си?
подобни въпроси
съм висок 1,80 см, мъж и тежа 64 килограма. Имате процент телесни мазнини 11% и почти никакви мазнини по ръцете и краката. Мога ли все още да имам бекон на стомаха си, въпреки че имам нисък процент телесни мазнини? Проблемът ми е просто, че навсякъде изглеждам костелив и само стомахът е дебел. Какво мога да направя срещу това ?
Въз основа на моите снимки можете да видите, че имам доста висок процент телесни мазнини, оценявам го на 22%, а за шест опаковки искам да получа 10%. Може ли това да стане за 2 месеца? Висока съм 173 см и тежа около 67 килограма. Ако да, колко калориен дефицит трябва да постигна на ден? Колко килограма трябва да свалите, за да стигнете до 10%? Ivh беше с наднормено тегло и отслабна с 25 килограма. Но напоследък нещата не вървят толкова добре в живота ми, че загубих мотивация. Сега съм готов да продължа да се бия! Може ли някой да ми каже как мога да го направя за 2 месеца ?
Напълнях малко, особено сега в навечерието на Коледа. Тежах 47 кг на 160 см през октомври (на 13 години съм) и сега тежа 52 кг. Това вероятно беше, защото ядох в града по-често и се движех по-малко.
Аз самият не мисля, че стомахът ми е твърде голям, но майка ми каза, че трябва да ям малко по-малко, защото стомахът ми вече е доста омазнен.
Очаквам с нетърпение вашите отговори и приятно прекарване на Коледа!:)
Здравейте хора, тренирам от около 9 месеца и вече изградих мускули. Гърди, бицепси, трицепси, корем, делта мускули (рамо).
Единственият проблем е, че сега съм във фаза, в която вече имам малко мазнини над мускулите си. Всъщност не много, но например върху корема и страничните коремни мускули. Не знам как мога да продължа да тренирам, така че мускулите ми да изглеждат по-дефинирани и по-силни/по-добри.
Аз съм много слаб, лек млад човек, но и много спортен. На 1,80 тежа 65 килограма с Kfa около 9%. От началото на тренировките с тежести съм качил 12 килограма, на практика само мускули (така че не мисля „гради повече върху момче“.
Въпреки всичко, дори загуба на около 1,5 килограма мазнини, мазнините в тазобедрената става остават, това е практически единственият резерв от мазнини, който имам, почти няма мазнини по ръцете и т.н. Още повече ме притеснява, че въпреки Kfa може да има такава голяма деформация на бедрото ми (няма много място за отслабване). Едва ли се забелязва при гащите, но много ме притеснява,
Трябва ли да сменя тренировката си, за да накарам мазнините да работят по-незабележимо с мускулите и да приема, че е генетично така, или мога да направя нещо конкретно по въпроса?
Тренирате от 5 месеца с дисциплина и оптимално хранене във фитнеса. Проблемът е, че бицепсите не растат, докато други мускулни групи като гърдите, гърба, особено трицепсите, са нараснали добре. Какво мога да направя погрешно? . ПРИЛОЖЕНИ СНИМКИ. Начално тегло 63 килограма, височина 185 см. Сега 75 килограма, височина 186 см. Моля, не казвайте, че TP е боклук . Така че изградих наистина добре, с изключение на бицепсите . (фокус върху гърдите и ръцете) Mo: гърдите/трицепсите Die: назад (+ шия)/бицепс в средата: рамо/стомах + крака Дон: гърди/трицепс Пет: бицепс/стомах Събота + Слънце безплатно
Така че съм на 17 и тренирам от една година. Забелязах, че когато застана пред огледалото и отпусна стомаха си и всичко изцяло, стомахът изпъква доста. Особено горната част. Не е заради KFA 15% и можете да видите и коремните ми мускули. Но забелязах, че когато тичам или нещо подобно, автоматично придърпвам стомаха си и след това е малко по-плосък. Но напълно спокойно изглежда зле. Можете ли да направите нещо по въпроса или това е нормално?
В момента имам 80 кг, ръст 183 см и обиколка на талията 91 см. Загубих 7 килограма и намалих размера на талията си с 5 см.
Колко смятате, че все още трябва да отслабна, за да постигна 80 или 85 см обиколка на талията, така че коремът ми да стане плосък?
Знам, че можете да оцените само това, но личният опит би ми бил много полезен .:)
Вече преди: Аз съм на 13 години, тежа 74,4 кг и съм висок 183 см. Ако смятате, че съм твърде млад за нещо подобно, натиснете стрелката вляво .
И така, исках да натрупам маса и просто да се чувствам добре с тялото си.
Как да изграждам мускули ефективно с тези две машини и по възможност също упражнения за бицепс, трицепс и стомах.
Как трябва да се храня ?
Вече имам видими кореми?
Хранех се по строг хранителен план, включително 2g протеин/кг телесно тегло
Здравейте общност, имам проблем и не знам дали първо трябва да отслабна или да изградя мускули. Моите данни: на 20 години, висок 172 см и 69 кг. Тренирам във фитнеса от около 2 месеца и не виждам никакъв успех. Имам висока KFA на корема и гърдите и тънки ръце (Skinny Fat). Единственото нещо, което расте, е стомахът ми на бизепи, не постигнах (почти) никакъв напредък. Не искам предимство, но искам да бъда добре дефиниран, така че да виждате мускули, защото искам да започна да се занимавам с бокс и да съм лек. Трябва ли първо да отслабна и след това първо да изградя или изградя мускули?
Трябва ли също така да напрягате стомаха си по време на моста за упражнения? Чел съм това няколко пъти, но ако се концентрирам едновременно върху корема си, напрежението в задните части е много по-малко и не мисля, че е ефективно.
Когато напрегна стомаха си, усещам пакета от шест, но виждам само 2 мускулни групи и, както казах, усещам само третия.:-P
Трябва ли да се отърва от това половин см с добро хранене или да тренирам коремните си мускули ?
БЛАГОДАРЯ! вече предварително.
Тренирам във фитнеса от около 10 месеца. Винаги беше много слаб, но накрая започна да наддава. Вече съм натрупал малко мускулна маса, но не мога да се отърва от мазнините си по корем. Обръщам внимание и на диетата си (количество и качество)
Висока съм 178 см и 74 кг (16 години). Отсега нататък тренирайте 4 пъти седмично (преди 2-3)